Conseils pour tenir un journal et s'améliorer
Nous savons tous que tenir un journal est utile et constructif, mais l'idée de coucher ses pensées sur le papier peut paraître intimidante. Que faut-il écrire ? Comment trouver le temps de tenir un journal ? Comment organiser ses idées ? Un journal peut-il vraiment améliorer votre vie ?
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de tenir un journal. Inutile d'être un grand écrivain, ni de planifier ou de suivre un modèle précis.
Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.
De quoi devrais-je écrire ?
Votre journal vous est propre, vous pouvez donc y écrire tout ce que vous voulez. Ne vous perdez pas dans des réflexions ou des plans trop longs ; prenez simplement un stylo et laissez les mots venir.
Consignez les mauvais jours et les difficultés, mais notez aussi les réussites, les moments de joie, les événements intéressants et les pensées diverses. Explorez vos relations, vos espoirs, vos rêves et vos idées.
Soyez aussi honnête que possible avec vous-même et ne vous censurez pas. Envie d'utiliser quelques gros mots ? Allez-y ! Votre journal est confidentiel.
Pour beaucoup, tenir un journal intime est un rituel, tandis que pour d'autres, c'est avant tout une question de calme et de solitude. Vous pouvez vous lever tôt, vous préparer un café ou un thé et écrire dans le silence de la maison. Ou encore, écrire avant de vous coucher vous permettra de vous vider l'esprit et d'améliorer votre sommeil.
Vous n'avez pas envie d'écrire sur vos sentiments ou votre quotidien ? Vous êtes en panne d'inspiration ? Faites une pause et dessinez ou écrivez des poèmes.
Créer une routine
Trouver le temps d'écrire n'est pas toujours facile, et il faut parfois du temps pour trouver une méthode qui vous convienne. Se fixer des objectifs ambitieux est une bonne chose, mais pour la tenue d'un journal, il est préférable d'établir un planning réaliste et facile à suivre.
Julia Cameron, l'auteure de « Libérez votre créativité » , recommande une méthode qu'elle appelle les pages du matin : commencer chaque journée par l'écriture manuscrite de trois pages sur absolument tout ce qui vous passe par la tête. N'hésitez pas à écrire sans vous arrêter, sans réfléchir à ce que vous écrivez, et ne levez pas votre stylo avant d'avoir rempli les trois pages.
Nombreux sont ceux qui ont découvert les bienfaits de l'écriture matinale, avant de consulter leurs courriels ou leur téléphone. Cependant, aussi efficace soit-elle, cette habitude ne correspond pas toujours à votre emploi du temps ou à votre style. Écrire avec un minuteur pourrait être plus adapté que de remplir un certain nombre de pages. Posez votre stylo sur la feuille et écrivez sans vous arrêter jusqu'à la sonnerie. Vous pouvez commencer par cinq ou dix minutes.
L'écriture libre (aussi appelée « écriture spontanée ») est une technique puissante, mais si elle ne vous convient pas, essayez quelque chose de plus ciblé. Par exemple, écrivez sur une conversation imaginaire que vous pourriez avoir avec une autre personne, comme votre partenaire, vos parents, votre patron ou votre meilleur ami. Vous pouvez aussi écrire une lettre à votre moi passé ou futur.
Si vous préférez écrire quelques minutes pendant votre pause déjeuner, c'est très bien aussi. Certaines personnes aiment avoir un carnet sur elles pour noter leurs idées au fur et à mesure qu'elles leur viennent.
Créer une habitude : tenir un journal n’est pas une corvée
Si vous écrivez régulièrement, tenir un journal deviendra vite une habitude quotidienne. Certains experts affirment que 21 jours consécutifs constituent la durée idéale pour instaurer une nouvelle habitude, tandis que d'autres estiment qu'il faut parfois près d'un an.
Cependant, tenir un journal devrait être un plaisir, et non une corvée comme faire la vaisselle ou payer les factures. Ne vous culpabilisez pas si vous manquez quelques jours. Vous pouvez toujours reprendre le rythme ou recommencer à zéro.
Ne vous souciez pas de votre grammaire, de votre ponctuation ni de votre orthographe, et ne vous relisez pas pour corriger vos erreurs. (Votre professeur d'anglais au lycée ne lira pas votre journal). Écrivez simplement et voyez ce qui en ressort.
Les bienfaits de la tenue d'un journal à la main
Utiliser un clavier pour tenir un journal est tout à fait acceptable si cette méthode vous convient mieux, mais vous pourriez aussi essayer l'écriture manuscrite. Tenir un journal à la main présente de nombreux avantages.
- Des recherches suggèrent que les personnes qui écrivent à la main sont plus susceptibles de continuer à tenir un journal sur le long terme que celles qui écrivent sur un clavier, probablement parce qu'un journal manuscrit semble plus personnel et plus accessible.
- Lorsque vous tapez votre journal, vous serez plus enclin à vous arrêter, à effacer et à corriger vos erreurs. Lorsque vous écrivez à la main, vous êtes moins susceptible d'interrompre le flux de vos pensées.
- L'écriture manuscrite est souvent plus créative. Bien qu'elle puisse paraître lente, elle est plus complexe et intentionnelle que la frappe au clavier, et l'inconscient est davantage sollicité.
- Vous découvrirez peut-être qu'écrire dans un journal à la main procure une sensation d'harmonie et de satisfaction. Cela peut constituer un changement agréable si vous passez la majeure partie de votre temps devant un écran d'ordinateur.
- L'écriture manuscrite offre une plus grande liberté. Nul besoin de se soucier de la police ou de la mise en page. On peut écrire recto verso, dessiner, gribouiller ou gribouiller dans les marges.
Investir dans un journal de qualité : vous le méritez !
Tenir un journal est un moment privilégié pour explorer votre parcours de vie, et ce moment doit être unique et spécial. Votre journal n'a pas besoin d'être sophistiqué ou orné, mais il doit enrichir votre expérience d'écriture. Par exemple, un journal en cuir de qualité durera toute une vie, devenant plus doux et plus luxueux avec le temps. Bien sûr, nous vous recommandons Wanderings.
Les carnets en cuir existent en différentes tailles et à différents prix, mais si vous tenez régulièrement à écrire dans un journal, privilégiez un modèle facilement rechargeable. Rangez vos pages remplies dans un endroit sûr. Un coffre-fort est une bonne solution si la confidentialité vous importe.