Tipps zum Tagebuchschreiben zur Selbstverbesserung
Wir alle wissen, dass Tagebuchschreiben nützlich und konstruktiv ist, doch die Vorstellung, seine Gedanken aufzuschreiben, kann einschüchternd wirken. Worüber soll man schreiben? Wie findet man Zeit dafür? Wie behält man den Überblick über seine Gedanken? Kann Tagebuchschreiben das Leben wirklich verbessern?
Es gibt kein Richtig oder Falsch beim Tagebuchschreiben. Man muss kein begnadeter Schriftsteller sein und auch keinen Plan haben oder einem bestimmten Muster folgen.
Hier sind ein paar Tipps für den Einstieg.
Worüber soll ich schreiben?
Dein Tagebuch gehört ganz dir, also kannst du über alles schreiben, was du möchtest. Verliere dich nicht in Grübeleien oder Planung; nimm einfach Stift und Papier und lass die Worte fließen.
Halten Sie schlechte Tage und Schwierigkeiten fest, aber notieren Sie auch Erfolge, Momente der Freude, interessante Ereignisse und zufällige Gedanken. Erforschen Sie Ihre Beziehungen, Ihre Hoffnungen, Träume und Ideen.
Sei so ehrlich wie möglich zu dir selbst und zensiere dich nicht. Hast du Lust, ein paar Kraftausdrücke zu benutzen? Nur zu! Dein Tagebuch ist nur für deine Augen.
Viele Menschen genießen die rituellen Aspekte des Tagebuchschreibens, für andere geht es vor allem um die Ruhe und Abgeschiedenheit. Vielleicht möchten Sie früh aufstehen, sich eine Tasse Kaffee oder Tee zubereiten und schreiben, wenn es im Haus still ist. Oder Sie stellen fest, dass das Tagebuchschreiben vor dem Schlafengehen Ihren Kopf frei macht und Ihren Schlaf verbessert.
Sie haben keine Lust, über Ihre Gefühle oder den Alltag zu schreiben? Leiden Sie unter einer Schreibblockade? Machen Sie eine Pause und skizzieren Sie oder schreiben Sie Gedichte.
Eine Routine entwickeln
Zeit zum Schreiben zu finden ist nicht immer einfach, und es kann dauern, bis man ein System gefunden hat, das für einen selbst funktioniert. Es ist gut, sich hohe Ziele zu setzen, aber beim Tagebuchschreiben ist es am besten, einen realistischen Zeitplan zu erstellen, den man auch einhalten kann.
Julia Cameron, die Autorin von „Der Weg des Künstlers“ , empfiehlt eine Methode namens „Morgenseiten“. Dabei beginnt man jeden Tag mit drei Seiten handschriftlichem Schreiben über alles, was einem in den Sinn kommt. Man sollte nicht langsamer schreiben, nicht darüber nachdenken, was man schreibt, und den Stift erst absetzen, wenn drei Seiten vollgeschrieben sind.
Viele Menschen haben die Vorteile des Schreibens gleich morgens entdeckt, noch bevor sie ihre E-Mails checken oder aufs Handy schauen. So effektiv diese Methode auch sein mag, sie passt vielleicht nicht zu Ihrem Zeitplan oder Ihrer Arbeitsweise. Schreiben mit einem Timer könnte für Sie besser funktionieren als das Schreiben einer bestimmten Seitenzahl. Setzen Sie Ihren Stift aufs Papier und schreiben Sie, bis der Timer klingelt. Beginnen Sie am besten mit fünf oder zehn Minuten.
Freies Schreiben (auch bekannt als „Bewusstseinsstrom-Schreiben“) ist eine wirkungsvolle Technik. Wenn es sich aber nicht richtig anfühlt, versuchen Sie es mit einer fokussierteren Herangehensweise. Schreiben Sie zum Beispiel über ein imaginäres Gespräch, das Sie mit einer anderen Person führen könnten, etwa mit Ihrem Partner, Ihren Eltern, Ihrem Chef oder Ihrem besten Freund. Eine weitere Idee wäre, einen Brief an Ihr früheres oder zukünftiges Ich zu schreiben.
Wenn Sie lieber ein paar Minuten in Ihrer Mittagspause schreiben möchten, ist das auch gut. Manche Menschen tragen gerne ein Notizbuch in der Tasche, um spontane Gedanken festzuhalten.
Eine Gewohnheit entwickeln: Tagebuchschreiben ist keine lästige Pflicht
Wer regelmäßig schreibt, für den wird das Tagebuchschreiben mit der Zeit Teil des Alltags. Manche Experten behaupten, 21 aufeinanderfolgende Tage seien ideal, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln, andere meinen, es könne fast ein Jahr dauern.
Tagebuchschreiben sollte jedoch etwas sein, worauf man sich freut, keine lästige Pflicht wie Abwaschen oder Rechnungen bezahlen. Machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie mal ein paar Tage aussetzen. Sie können jederzeit wieder einsteigen oder einfach von vorne beginnen.
Mach dir keine Gedanken um Grammatik, Zeichensetzung oder Rechtschreibung und korrigiere deine Fehler nicht ständig. (Dein Englischlehrer aus der Oberstufe wird dein Tagebuch nicht lesen.) Schreib einfach drauflos und schau, was dabei herauskommt.
Die Vorteile des handschriftlichen Tagebuchschreibens
Es ist völlig in Ordnung, Tagebuch am Computer zu führen, wenn Ihnen diese Methode angenehmer oder befriedigender erscheint. Vielleicht möchten Sie aber auch einmal die altmodische Art des Schreibens ausprobieren. Es gibt viele Gründe, warum das handschriftliche Tagebuchschreiben so vorteilhaft ist.
- Untersuchungen legen nahe, dass Menschen, die von Hand schreiben, eher dazu neigen, langfristig Tagebuch zu führen, als Menschen, die auf einer Tastatur schreiben, möglicherweise weil ein handgeschriebenes Tagebuch persönlicher und nachvollziehbarer erscheint.
- Wenn du dein Tagebuch am Computer schreibst, neigst du eher dazu, innezuhalten, Fehler zu korrigieren und sie mit der Rücktaste zu löschen. Wenn du handschriftlich schreibst, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du den Schreibfluss unterbrichst.
- Das Schreiben von Hand ist tendenziell kreativer. Auch wenn es langsam erscheinen mag, ist Handschrift komplexer und bewusster als Tippen, und das Unterbewusstsein ist stärker in den Prozess eingebunden.
- Vielleicht entdecken Sie, dass das handschriftliche Tagebuchschreiben etwas Harmonisches und Befriedigendes hat. Es kann eine willkommene Abwechslung sein, wenn Sie viel Zeit vor dem Computerbildschirm verbringen.
- Das Schreiben von Hand bietet mehr Freiheit. Man muss sich keine Gedanken über die beste Schriftart oder das Seitenlayout machen. Man kann auf beiden Seiten des Papiers schreiben oder in den Randbereichen skizzieren, kritzeln oder zeichnen.
Investieren Sie in ein hochwertiges Notizbuch: Sie haben es sich verdient!
Das Führen eines Tagebuchs bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre Lebensreise zu reflektieren – und diese Momente sollten einzigartig und besonders sein. Ihr Tagebuch muss nicht aufwendig verziert sein, sollte aber das Schreiberlebnis bereichern. Ein hochwertiges Ledertagebuch beispielsweise hält ein Leben lang und wird mit der Zeit immer weicher und luxuriöser. Wir empfehlen Ihnen Wanderings.
Lederjournale gibt es in verschiedenen Größen und Preisklassen. Wer regelmäßig Tagebuch schreibt, sollte nach einem leicht nachfüllbaren Modell suchen. Die beschriebenen Seiten sollten an einem sicheren Ort aufbewahrt werden. Ein abschließbarer Safe ist empfehlenswert, wenn Wert auf Privatsphäre gelegt wird.