45 hilfreiche Anregungen zum Tagebuchschreiben über Depressionen
Wenn Sie unter Depressionen leiden, kann Ihnen das Führen eines Tagebuchs helfen, den Kopf frei zu bekommen, Ihre Gefühle zu ordnen und die Dinge in ein anderes Licht zu rücken. Schreiben ist auch ein hervorragendes Ventil für Traurigkeit, Kummer, Stress, Sorgen, Frustration, Wut oder Enttäuschung.
Wenn du regelmäßig schreibst, wird das Schreiben mit der Zeit zu einer neuen, positiven Gewohnheit und einem natürlichen Bestandteil deines Alltags. Mach dir aber keine Sorgen, wenn du nicht jeden Tag oder jede Woche schreibst – gib einfach nicht auf. Gib dein Bestes.
Wenn Ihnen der Einstieg schwerfällt, können Ihnen die folgenden Anregungen helfen. Wählen Sie ein oder zwei davon aus und fordern Sie sich ein wenig heraus, aber nicht zu sehr. Es gibt zwar keine Einschränkungen, aber versuchen Sie nicht, über Themen zu schreiben, die Ihnen Unbehagen bereiten.
- Was ist Ihr erster Gedanke, wenn Sie morgens aufwachen?
- Was gefällt dir am besten an dir selbst?
- Was erinnerst du dich an deinen 18. Geburtstag?
- Nenne ein Talent, auf das du stolz bist, von dem aber niemand weiß.
- Was ist dein Lieblingsgeräusch? Dein Lieblingsgeruch?
- Nenne vier Momente, in denen du Freude empfunden hast.
- Wie entspannen Sie sich?
- Was sind sechs Ihrer besten Eigenschaften?
- Nenne drei Dinge, für die du heute dankbar bist.
- Vervollständige diesen Satz: Ich vergebe mir selbst für _____.
- Wenn du mit einer beliebigen Person (lebend oder tot) zu Abend essen könntest, wer wäre es?
- Wenn du mit einer berühmten Person (lebend oder tot) zu Abend essen könntest, wer wäre es?
- Wenn du überall auf der Welt hinreisen könntest, nenne dein Reiseziel. Was würdest du dort tun?
- Was wünschst du dir, dass die Leute über dich verstehen, und warum?
- Beschreibe dein Leben, wenn du keine Depressionen hättest. Wie würdest du dich fühlen?
- Wie fühlen Sie sich jetzt, in diesem Augenblick?
- Wer inspiriert dich? Warum?
- Nennen Sie Ihre fünf schlimmsten Angewohnheiten. Wie wirken sie sich auf Ihr Leben aus?
- Nenne fünf Dinge, die dich zum Lächeln bringen.
- Was ist deine schönste Kindheitserinnerung?
- Was ist Ihre früheste Kindheitserinnerung?
- Nennen Sie ein Hobby, das Sie gerne erlernen würden, wenn Zeit oder Geld Ihnen nicht im Wege stünden.
- Was ist Ihre liebste Weihnachtstradition?
- Was ist dein Lieblingsfilm? Was hat dir daran gefallen?
- Wie nimmst du dir Zeit für dich selbst? Was machst du mit dieser Zeit?
- Nennen Sie drei Ihrer größten Erfolge.
- Nenne das letzte Buch, das du gelesen hast. Was hat dir daran gefallen (oder nicht gefallen)?
- Was sind deine größten Ängste?
- Erinnere dich an eine Situation, in der du einem anderen Menschen geholfen hast. Wie hast du geholfen? Wie hast du dich dabei gefühlt?
- Welchen Rat würdest du deinem jugendlichen Ich geben?
- Beschreiben Sie eine Situation, in der Sie eine schlechte Entscheidung getroffen haben. Was haben Sie aus dieser Erfahrung gelernt?
- Was würdest du an deinem Leben ändern, wenn du es noch einmal leben könntest?
- Was ist das Einzigartige an Ihnen?
- Vervollständige diesen Satz: Heute bin ich dankbar für ……………..
- Nennen Sie vier langfristige Ziele.
- Beschreibe deine liebste Jahreszeit. Was gefällt dir daran? Was machst du in dieser Zeit am liebsten?
- Nenne vier Lieder, die dich glücklich oder energiegeladen fühlen lassen.
- Was sind Ihre drei besten Eigenschaften?
- Nenne eine Möglichkeit, wie du dich selbst mehr lieben könntest.
- Schreibe einen Brief an jemanden, der dir Unrecht getan hat. Erkläre dieser Person genau, was sie getan hat und wie sehr es dich verletzt hat. (Schicke den Brief nicht ab.)
- Beschreiben Sie, wie Sie daran arbeiten können, dieser Person zu vergeben.
- Schreibe dir selbst einen Brief, in dem du dir für etwas entschuldigst, das du in der Vergangenheit gesagt oder getan hast.
- Erstelle einen Zeitplan für einen perfekten Tag.
- Wenn du eine Sache an dir ändern könntest, was wäre das? Warum?
- Beschreiben Sie Ihren peinlichsten Moment.
