45 Útiles Preguntas para Journaling sobre la Depresión
Si lidias con la depresión, el journaling puede despejarte la mente, ayudarte a ordenar tus sentimientos y poner las cosas en perspectiva. Escribir también es una excelente manera de canalizar la tristeza, el duelo, el estrés, la preocupación, la frustración, el enojo o la decepción.
Si eres constante, escribir se convertirá en un nuevo hábito positivo y en una parte natural de tu día. Sin embargo, no te preocupes si no escribes todos los días ni siquiera cada semana; lo importante es no abandonar. Haz lo mejor que puedas.
Si tienes dificultades para comenzar, las siguientes preguntas pueden ayudarte. Elige solo una o dos, y desafíate un poco, pero sin exigirte demasiado. Aunque no hay restricciones, evita escribir sobre temas que te hagan sentir peor.
- ¿Cuál es tu primer pensamiento al despertar por la mañana?
- ¿Qué es lo que más te gusta de ti mismo/a?
- ¿Qué recuerdas de tu decimoctavo cumpleaños?
- Nombra un talento del que estés orgulloso/a, pero que nadie conozca.
- ¿Cuál es tu sonido favorito? ¿Tu olor favorito?
- Nombra cuatro momentos en los que sentiste alegría.
- ¿Cómo te relajas?
- ¿Cuáles son seis de tus mejores cualidades?
- Nombra tres cosas por las que estás agradecido/a hoy.
- Completa esta frase: Me perdono por _____.
- Si pudieras cenar con cualquier persona (viva o fallecida), ¿quién sería?
- Si pudieras cenar con una persona famosa (viva o fallecida), ¿quién sería?
- Nombra tu destino si pudieras viajar a cualquier lugar del mundo. ¿Qué harías allí?
- ¿Qué desearías que los demás entendieran de ti, y por qué?
- Describe tu vida si no tuvieras depresión. ¿Cómo crees que te sentirías?
- ¿Cómo te sientes ahora mismo, en este preciso momento?
- ¿Quién te inspira? ¿Por qué?
- Nombra tus cinco peores hábitos. ¿Cómo impactan tu vida?
- Enumera cinco cosas que te hagan sonreír.
- ¿Cuál es tu mejor recuerdo de la infancia?
- ¿Cuál es tu recuerdo más temprano de la infancia?
- Nombra un pasatiempo que te encantaría aprender si el tiempo o el dinero no fueran un obstáculo.
- ¿Cuál es tu tradición festiva favorita?
- ¿Cuál es tu película favorita? ¿Qué te gustó de ella?
- ¿Cómo te reservas tiempo para ti mismo/a? ¿Qué haces con ese tiempo?
- Nombra tres de tus mejores logros.
- Nombra el último libro que leíste. ¿Qué te gustó (o no te gustó) de él?
- ¿Cuáles son tus mayores temores?
- Recuerda un momento en que ayudaste a otra persona. ¿Cómo la ayudaste? ¿Cómo te sentiste?
- ¿Qué consejo le darías a tu yo adolescente?
- Escribe sobre una ocasión en que tomaste una mala decisión. ¿Qué aprendiste de esa experiencia?
- ¿Qué cambiarías de tu vida si pudieras volver a empezar?
- ¿Qué te hace único/a?
- Completa esta frase: Hoy, estoy agradecido/a por ……………..
- Anota cuatro metas a largo plazo.
- Escribe sobre tu época favorita del año. ¿Qué te gusta de ella? ¿Qué te gusta hacer durante ese tiempo?
- Nombra cuatro canciones que te hagan sentir feliz o lleno/a de energía.
- ¿Cuáles son tus tres mejores cualidades?
- Nombra una forma en que podrías amarte más a ti mismo/a.
- Escríbele una carta a alguien que te haya lastimado. Dile exactamente qué hizo y cómo te afectó. (No la envíes).
- Escribe sobre cómo puedes trabajar para perdonar a esa persona.
- Escríbete una carta de perdón por algo que hayas dicho o hecho en el pasado.
- Diseña un horario para un día perfecto.
- Si pudieras cambiar una cosa de ti mismo/a, ¿cuál sería? ¿Por qué?
- Escribe sobre tu momento más vergonzoso.
