Die Vorteile des Dankbarkeitstagebuchs

Sich regelmäßig mit den eigenen Gefühlen, Zielen und Fortschritten auseinanderzusetzen, trägt zu einem insgesamt gesünderen Lebensstil bei. Ein Dankbarkeitstagebuch ist ein hervorragendes Hilfsmittel für alle, die durch eine optimistischere Lebenseinstellung mehr Kontrolle über ihr Leben erlangen möchten.

Dankbarkeitstagebücher helfen Ihnen, Ihre Wertschätzung für Dinge, Menschen oder auch Gefühle auszudrücken. Sie können Ihr Leben emotional, mental und sogar körperlich bereichern. Dankbarkeitstagebücher bieten eine gesunde Methode, sich auf die Dinge im Leben zu konzentrieren, die uns Freude und/oder inneren Frieden schenken. Mit einem Dankbarkeitstagebuch können Sie eine Bestandsaufnahme der Dinge in Ihrem Leben machen.

Hier ist eine Liste der Vorteile des Führens eines Dankbarkeitstagebuchs:

• Achtsamkeit üben
• Optimistisch werden
• Verbesserung der psychischen Gesundheit
• Stärkung des Selbstvertrauens
• Verbesserung der körperlichen Gesundheit
• Besser schlafen
• Fördert Empathie
• Mehr Wertschätzung
• Verbesserte Entscheidungsfähigkeit und höhere Produktivität
• Fördert Ihre Kreativität und Ihren Einfallsreichtum

Kurz gesagt, ein Dankbarkeitstagebuch ist ein Buch, in dem man all die Dinge oder Menschen im Leben aufschreibt, für die man dankbar ist. Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs ist eine weitere Form der Selbstreflexion.

Das Leben ist eine Reise. Und oft vergessen wir, die Dinge um uns herum wahrzunehmen und wertzuschätzen. So klein sie auch sein mögen, sie machen doch das Wesentliche aus, das unser Leben lebenswert macht. Sich nur auf gesprochene Worte zu verlassen, kann flüchtig sein. Seine Absichten und seine Dankbarkeit aufzuschreiben, dient als Beweis und ständige Erinnerung daran, wie gesegnet man ist. Dankbarkeitstagebuch zu führen ist der erste Schritt zu einer dankbaren Lebenseinstellung.

Oft werden die einfachsten Dinge übersehen. Wertschätzung ist so selten, dass Beziehungen schnell verkümmern und das Leben an Wert verliert. Ein Dankeschön sollte nicht nur einmal ausgesprochen, sondern zum festen Bestandteil des Alltags werden. Dann entfaltet Dankbarkeit ihre reinste Form – nicht in Erwartung einer Gegenleistung, sondern als Haltung, die das Leben verändert. Wie fängt man am besten an? Mit einem Dankbarkeitstagebuch.

Achtsamkeit üben

Achtsamkeit bedeutet, unsere Gedanken, Gefühle, Empfindungen und unsere Umgebung mit einer sanften, fürsorglichen Haltung wahrzunehmen. Kinder sind das perfekte Beispiel für pure Wertschätzung. Zu sehen, wie sie sich an ihren ersten Erlebnissen erfreuen, öffnet Erwachsenen die Augen dafür, dass man keine großen Gesten oder Ereignisse braucht, um dankbar zu sein. Dankbarkeitstagebuchschreiben hilft uns, die Welt um uns herum zu sehen und wertzuschätzen.

Wenn sich der Tag nicht richtig anfühlt und alles außer Kontrolle geraten ist, halten Sie inne, schauen Sie sich um und schreiben Sie etwas auf, wofür Sie dankbar sind – das kann Ihre Stimmung sofort verbessern.

Optimistisch werden

Die Welt ist voller Negativität, die von Kinoleinwänden, Fernsehen und sozialen Medien ausgeht. Selbst kleinste Fehltritte und Fehlinterpretationen werden aufgegriffen und in den sozialen Medien verbreitet, wo Hass geschürt wird. Das Internet wird so zum modernen Mittel der öffentlichen Verfolgung, wo Menschen in Kommentaren mit harten Worten angegriffen werden.

Laut einer Studie von Gallup (1999) gaben 90 % der amerikanischen Teenager und Erwachsenen an, dass Dankbarkeit sie „extrem glücklich“ oder „ziemlich glücklich“ mache. Dankbarkeit steht somit in Zusammenhang mit Stimmung und Lebenszufriedenheit und ist daher mit Wohlbefinden verbunden.

Dankbarkeitstagebuchschreiben führt zu einem Paradigmenwechsel. Ein dankbares Herz verändert die Denkweise: Es lenkt den Blick auf Chancen statt auf Bedrohungen, hebt Stärken hervor statt Schwächen und führt vom Mangel zum Überfluss. Man gewinnt eine hoffnungsvolle Lebenseinstellung, die hilft, trotz Hindernissen und Herausforderungen voranzukommen.

Verbessert die psychische Gesundheit

Psychische Gesundheit ist heutzutage ein ernstes Problem. Menschen, insbesondere junge, sind sozialer Verurteilung und Spott ausgesetzt, sobald sie sich der Öffentlichkeit zeigen. Ein toxisches Umfeld und Stress werden allzu oft zur Normalität.

Soziale Medien werden zu einem offenen Tagebuch ihres Alltags, wodurch sie sich der neugierigen Blicken aller aussetzen. Das Internet wird zu einem Nährboden für Hass, Abscheu, Diskriminierung und Misstrauen. Öffentliche Bloßstellung ist zu einem Trend geworden, der allzu oft soziale Ächtung und Isolation zur Folge hat. Dies kann zu psychischen Erkrankungen wie Depressionen oder, schlimmer noch, zu Suizid führen.

Klinische Studien belegen die Wirksamkeit des Führens eines Dankbarkeitstagebuchs zur Verbesserung der psychischen Gesundheit. Diese Praxis erweist sich als ein vielversprechender präventiver Ansatz zur Behandlung psychischer Störungen, anstatt lediglich deren Ursachen zu behandeln. Laut einer Studie von Joseph & Wood sind dankbare Menschen weniger reizbar, ungesellig, depressiv und emotional labil. Sie erleben häufiger positive Emotionen. Dankbarkeit ist zudem mit positiven Charaktereigenschaften verbunden.

• positives soziales Funktionieren
• emotionale Wärme
• Gesellschaft
• Aktivitätssuche
• Vertrauen
• Altruismus
• Zartgefühl.

Über klinische Depression

Laut einer Studie von Geraghty, Wood und Hyland sagte Dankbarkeit ein deutlich geringeres Risiko für schwere Depressionen, generalisierte Angststörungen, Phobien, Nikotinabhängigkeit, Alkoholabhängigkeit und Drogenmissbrauch oder -abhängigkeit voraus.

Dankbarkeitstagebuchschreiben ist ein sicherer und geschützter Weg, um Erfahrungen und Erkenntnisse festzuhalten. Das hilft dir, deine Schwächen und Unvollkommenheiten anzunehmen. Dadurch bleibst du geerdet, engagiert und demütig angesichts der Segnungen, die du erfahren hast.

Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)

Kashdan, Uswatte und Julian (2006) untersuchten 42 Patienten mit einer PTSD-Diagnose und 35 Vietnamveteranen. Die beiden Gruppen wiesen einen Unterschied von 1,38 Standardabweichungen auf, was bedeutet, dass PTSD-Patienten weniger dankbar sind als die anderen. Nachdem die Teilnehmer eine Dankbarkeitsliste verfasst hatten, zeigte sich, dass Dankbarkeit mit einem höheren Selbstwertgefühl und positiveren Gefühlen im Alltag einhergeht. Dies legt nahe, dass:

(a) Dankbarkeit ist bei Menschen mit PTBS geringer, aber

b) In dem Maße, in dem Menschen mit PTBS Dankbarkeit empfinden, ist ihre Funktionsfähigkeit im Alltag besser.

Die Ergebnisse legen nahe, dass die Methode einen signifikanten Einfluss auf Menschen mit einer PTSD-Diagnose hat und deren Dankbarkeit steigert.

Stärkt das Selbstvertrauen

„Dankbarkeit ist Selbstvertrauen pur. Sie lässt uns spüren, wie dieselbe Kraft, die Gras durch die Ritzen im Bürgersteig treibt, auch unser eigenes Leben belebt.“ – Jack Kornfield

Es ist viel einfacher, die Dinge in deinem Leben zu verändern, indem du deine Wahrnehmung veränderst. Unser Geist ist sehr mächtig und beeinflusst all unsere Handlungen.

Dankbarkeitstagebuchschreiben stärkt Ihre Resilienz. Die Entmutigung, die Sie früher so sehr belastet hat, wird Ihnen keine Rolle mehr spielen, denn Sie können sich auf die positiven Aspekte Ihres Lebens konzentrieren. Glück und Zufriedenheit scheinen flüchtig, wenn man alles negativ sieht. Es fühlt sich an, als ob man nie richtig zur Ruhe kommt oder sich erfüllt fühlt.

Statt Erfüllung im Außen zu suchen, zeigt uns Dankbarkeit, dass wir bereits vollkommen sind. Dankbarkeit schenkt Erleichterung und Verständnis, sodass wir nicht so streng mit uns selbst sind, wenn wir nicht alles bekommen, was wir uns erhoffen.

Wir verstehen, dass diese Sache oder Person vielleicht nicht das Richtige für uns war oder dass es da draußen etwas Besseres für uns gibt. In der Zwischenzeit bleiben wir widerstandsfähig und dankbar für das, was wir bereits haben. Sobald du aufhörst, dich zu vergleichen, siehst du keine Mängel mehr und bist nicht mehr unzulänglich. Du bist zufrieden mit dir selbst, so wie du bist, und spürst eine gesteigerte Motivation, dein nächstes Ziel zu erreichen. Alles, was du anstrebst, wird dann einfach eine Bereicherung sein und nicht mehr zu einem Teil von dir.

Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs stärkt Ihr Selbstvertrauen, weil Sie die positiven Seiten an sich erkennen und Ihren eigenen Erfolgsmaßstab definieren.

Wenn Sie zufrieden sind, können Sie sich neue Ziele setzen, die besser zu Ihnen als Individuum passen.

Dieser Zuwachs an Selbstvertrauen gibt Ihnen die Sicherheit, die Sie brauchen, um Veränderungen ausschließlich für sich selbst vorzunehmen und nicht basierend auf dem, was die Gesellschaft sagt.

Die Studie von Wood et al. zeigte, dass Dankbarkeit mit einem authentischen Leben einhergeht, das negativ mit Selbstentfremdung korreliert. Dankbarkeit führt zu geringerem Narzissmus und der Fähigkeit zu vergeben.

Stressreduzierung

Stress ist heutzutage weit verbreitet, da die Menschen immer beschäftigter werden und im Alltagstrott gefangen sind. Dankbarkeit ist ein wirksames Mittel gegen Stress, das sich mit der Zeit täglich als hilfreich erweisen wird (Wood, Maltby, Gillett et al., 2008). Stress ist eine der Hauptursachen vieler Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Das bedeutet, dass du deine geistige Gesundheit und deinen Seelenfrieden nicht opferst, um deine Ziele zu erreichen. Du kannst deine Wünsche weiterhin leidenschaftlich verfolgen, ohne dass sie dich beherrschen.

Ein bekanntes Zitat besagt: „Dankbarkeit ist das Vitamin der Seele.“ Menschen, die selbst die kleinsten Dinge wertschätzen, haben meist eine positive Lebenseinstellung. Sie sind nicht realitätsfremd, sondern im Einklang mit ihrem Innersten, sodass sie trotz Problemen und Hindernissen nicht aufgeben.

Besser schlafen

Der Durchschnittsmensch hat täglich etwa 60.000 bis 70.000 Gedanken. Viele davon drehen sich um alltäglichen Stress oder Sorgen um Verpflichtungen wie das Bezahlen von Rechnungen, das Einhalten von Fristen usw. All dieser Stress und diese Ängste können sich direkt auf den Schlafrhythmus und die Schlafqualität auswirken.

Stress trägt bekanntermaßen zu Schlafmangel oder Schlafstörungen bei. Dankbarkeitstagebuchführen kann Stress reduzieren. Schon das Aufschreiben der eigenen Gedanken kann therapeutisch wirken.

Beginnen und beenden Sie Ihren Tag mit einem Tagebucheintrag. Das hilft Ihnen, sich auf das Positive zu konzentrieren. Ein dankbares Herz schätzt nicht nur Vergangenes, sondern heißt auch das Kommende willkommen. So können Sie gut schlafen und am nächsten Tag erfrischt und voller Vorfreude auf einen schönen Tag starten. Jeder Morgen bietet einen Neuanfang und gibt Ihnen die Kraft, das Beste aus Ihrem Tag zu machen.

Fördert Empathie

„Dankbarkeit ist das Gedächtnis des Herzens.“ – Jean Baptiste Massieue

Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs erinnert uns beständig daran, was wir haben und am meisten schätzen. Im Alltagstrubel oder beim Versuch, bestimmte Wünsche zu erfüllen, geraten solche Gefühle leicht in Vergessenheit.

Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs kann uns bewusster machen, was wir haben, was andere vielleicht nicht haben. Das können sogar die grundlegendsten Dinge wie Nahrung und Unterkunft sein.

Denken Sie einmal an die Freiheiten, die Sie manchmal als selbstverständlich ansehen, die andere aber nicht haben. Sie können dankbar sein für einige Ihrer Eigenschaften, aber auch für einige Dinge an sich, die Sie vielleicht als Schwächen betrachten.

Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs fördert nicht nur Empathie, sondern auch Selbstakzeptanz. Sie gewinnen dadurch mehr Bewusstsein für Ihr eigenes Leben und werden sich der aktuellen Situation anderer Menschen besser bewusst.

Dank Ihres neu gewonnenen Bewusstseins werden Sie rücksichtsvoller gegenüber anderen und sich selbst sein. Manche Menschen neigen dazu, selbstironische Witze zu machen. Das mag zwar wie ein Bewältigungsmechanismus erscheinen, kann aber auch negative Lebenseinstellungen verstärken. Beispielsweise scherzt jemand ständig darüber, wie pleite er ist, obwohl er im Vergleich zu anderen, die buchstäblich nichts besitzen, über beträchtliche Mittel verfügt.

Das Aufschreiben von Dingen, für die man dankbar ist, stärkt auch den eigenen inneren Energietank. Ist dieser Tank gefüllt, neigt man dazu, anderen mehr Mitgefühl entgegenzubringen. Dankbarkeit lehrt uns, dass Erfolg ein Privileg und kein Anspruch ist, und das macht uns demütig.

Andere für ihren Beitrag wertzuschätzen, egal wie groß oder klein er ist, ist eine hervorragende Möglichkeit, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten. Man gewinnt ihren Respekt und ihr Vertrauen, und im Gegenzug wird man selbst genauso behandelt. Oftmals sind diejenigen, die sich wertgeschätzt fühlen, stets umso engagierter.

Mehr Wertschätzung

„Dankbarkeit verwandelt das, was wir haben, in genug.“ – Äsop

Im Zeitalter des Konsums und der Milliarden von Dollar, die für Werbung ausgegeben werden, lassen wir uns oft von neuen und glänzenden Dingen ablenken. Dadurch vergessen wir, was wir bereits haben, und verlieren den Blick für das, was uns wichtig ist. Das gilt auch für die Menschen in unserem Umfeld: Manche verlieren sich in der Fantasie von Liebesfilmen und stellen dann fest, dass sie etwas begehren, das sie sich selbst wünschen.

Es ist nichts Verkehrtes daran, Ambitionen zu haben. Dennoch sollte man Dankbarkeit bewahren, um den Blick dafür zu behalten, was einem wirklich am wichtigsten ist.

Dankbarkeitstagebuchschreiben hilft dir, Dinge und Menschen mehr wertzuschätzen. Manchmal nehmen wir sie als selbstverständlich hin. Wenn wir sie aufschreiben und visuell visualisieren, gewinnen wir einen besseren Blick auf unsere Realität. Du kannst zum Beispiel aufschreiben, warum du für deinen Partner, deine Familie und deine Freunde dankbar bist.

Diese gesteigerte Wertschätzung wird auch dazu beitragen, bessere zwischenmenschliche Beziehungen zu Ihren Lieben aufzubauen. Dankbarkeitstagebuch führen hilft Ihnen, niemanden und nichts als selbstverständlich anzusehen. Auch Ihre Mitmenschen werden sich durch Ihre Wertschätzung wertgeschätzt fühlen.

Ein dankbares Herz öffnet die Tür zum Überfluss. Wie das Gesetz der Anziehung besagt: Worauf du deine Energie investierst, das ziehst du an. Durch ein Dankbarkeitstagebuch lernst du, selbst in schwierigen Situationen Freude zu finden. Je dankbarer du bist, desto mehr wirst du anziehen, wofür du dankbar sein kannst.

Verbesserte Entscheidungsfähigkeit und höhere Produktivität

„Dankbarkeit gibt unserer Vergangenheit Sinn, schenkt uns Frieden im Heute und eröffnet uns eine Vision für die Zukunft.“ – Melody Beattie

Spontane Ereignisse im Leben können uns manchmal das Gefühl geben, dass das Leben auch ungerecht ist. All das ist eine Frage der Perspektive, die sich durch das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs leicht ändern lässt.

Das Führen eines Tagebuchs kann uns helfen, uns mit unseren vergangenen Erfahrungen neu vertraut zu machen. Beim Schreiben können Sie neue Erkenntnisse gewinnen oder neue Sichtweisen entwickeln. Dieses neue Verständnis kann Ihnen Klarheit und inneren Frieden schenken und es Ihnen erleichtern, klarere Ziele für Ihre Zukunft zu formulieren. Oftmals glauben wir, dass unsere Erfahrungen uns prägen.

Tatsächlich prägt uns aber allein unsere Interpretation dieser Erfahrungen. Wenn wir unser Leben lang das Glas als halb leer betrachten, verfallen wir in eine Opferrolle und glauben ernsthaft, keinen Einfluss auf unsere gegenwärtigen oder zukünftigen Umstände zu haben. Nehmen wir hingegen eine positivere Perspektive ein, entwickeln wir bessere Strategien, um mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen.

Wood et al. zeigten, dass Dankbarkeit eng mit Autonomie, Umweltbewältigung, persönlichem Wachstum, Lebenssinn und Selbstakzeptanz verbunden ist. Daher ist eine Entscheidungsfindung umfassender als egozentrisch. Entscheidungen basieren auf Fakten und dem großen Ganzen, anstatt sich auf kurzfristige, subjektive Aspekte zu konzentrieren.

Wie bereits erwähnt, kann das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs Ihnen helfen, sich selbst besser kennenzulernen und herauszufinden, was Sie wirklich vom Leben erwarten. Dadurch erkennen Sie klar, welche nächsten Schritte nötig sind, um Ihr Ziel zu erreichen. Viele kennen das: Man wünscht sich etwas sehnlichst, empfindet aber tiefe Traurigkeit, wenn man es erreicht, ein Produkt erhält oder eine Beziehung eingeht. Mit klaren und ehrlichen Zielen vermeiden Sie Groll und Enttäuschung, wenn Sie diese schließlich erreichen.

Fördert Ihre Kreativität und Ihren Einfallsreichtum

Ein Dankbarkeitstagebuch bietet eine weitere Möglichkeit, Ihre Kreativität und Ihren Einfallsreichtum unter Beweis zu stellen. Tagebücher können schnell eintönig und langweilig werden, wenn ihnen die Fantasie fehlt. Lassen Sie Ihren inneren Van Gogh zum Vorschein kommen und zeichnen Sie etwas Bedeutungsvolles. Oder entdecken Sie Ihren inneren Shakespeare und drücken Sie Ihre Gedanken poetisch oder sprachlich aus.

Ein Dankbarkeitstagebuch ist ein wirkungsvolles Instrument zur persönlichen Weiterentwicklung, das sogar besser sein kann als herkömmliche Zielsetzungen oder Tagebucheinträge. Es zeichnet sich dadurch aus, dass es alle Bereiche Ihres Lebens, insbesondere Ihr Herz, in den Prozess einbezieht. Die Übung spricht Ihre Emotionen an und kann so Ihre Persönlichkeit und Einstellung verändern. Dankbarkeit bedeutet nicht, Negatives auszublenden, sondern selbst in schwierigen Situationen Freude zu finden.

Quelle:

Dankbarkeit und Wohlbefinden: Eine Übersicht und theoretische Integration

Es gibt keine richtige oder falsche Art, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Die Vorteile sind dennoch sehr wirkungsvoll, egal wie Sie es gestalten.