Ist es besser, morgens oder abends Tagebuch zu schreiben?

Ralph Waldo Emerson sagte, der Mensch sei das, worüber er den ganzen Tag nachdenkt. Wahrscheinlich schrieb Emerson lieber abends Tagebuch. Und es gibt erstaunlich viele Studien, die die Annahme stützen, dass nächtliches Tagebuchschreiben effektiver ist als morgens.

Ist es besser, morgens oder abends Tagebuch zu schreiben? Abends ist es besser, die Gedanken aufzuschreiben, da dies hilft, den Kopf frei zu bekommen und besser zu schlafen. Studien zeigen, dass abendliches Tagebuchschreiben vorteilhaft ist, weil es ein Ventil für Gefühle und Gedanken bietet, die einen sonst wachhalten würden.

 

Obwohl es fundierte wissenschaftliche Belege dafür gibt, dass das Tagebuchschreiben am Abend effektiver ist, bevorzugen viele Menschen es, morgens Tagebuch zu führen. Weitere Untersuchungen zeigen, dass es für beide Seiten gute Argumente gibt.

 

Wann man Tagebuch schreiben sollte

Abends Tagebuch zu schreiben ist der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf. Und das wiederum zu einem produktiven Tag am nächsten Tag.

Dies trifft insbesondere dann zu, wenn Sie ständig mitten in der Nacht aufwachen und noch immer die Ereignisse des Vortages verarbeiten.

In einem kürzlich geführten Interview erklärte der Schlafforscher Dr. Michael Scullin, dass das Aufschreiben der eigenen Gedanken vor dem Schlafengehen eine positive Wirkung habe, die dazu beitrage, den Tag zur Ruhe kommen zu lassen .

Er empfiehlt insbesondere, eine To-do-Liste für den nächsten Tag zu erstellen, da halbfertige oder unerledigte Projekte einem oft im Kopf herumspuken und einen nachts wachhalten. Bullet Journaling ist eine gute Methode, um eine solche To-do-Liste zu erstellen. Weitere Informationen finden Sie in den folgenden Abschnitten.

• Wähle ein Notizbuch , das dich erfreut, wenn du es siehst. Es gibt Tagebücher mit Schreibanregungen, die dir helfen, falls du nicht weiterkommst.
• Schon fünf Minuten Tagebuchschreiben am Abend können zu besserem Schlaf beitragen. Am besten suchen Sie sich dafür einen bequemen Sessel an einem ruhigen Ort. Gönnen Sie sich ein Glas Wein oder vielleicht eine Tasse Kamillentee.
• Nutzen Sie diese ruhige Zeit, um den Tag Revue passieren zu lassen oder einfach mal alles aufzuschreiben, was Sie beschäftigt hat. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um sich über den Kollegen auszulassen, dessen schlechte Angewohnheit Sie in den Wahnsinn treibt. Oder denken Sie über die mögliche Beförderung nach.
• Erstelle eine To-do-Liste für den nächsten Tag . Vielleicht hast du einige Projekte, die erledigt werden müssen. Indem du sie aufschreibst, behältst du den Überblick, anstatt mitten in der Nacht versuchen zu müssen, dich daran zu erinnern. Stell es dir wie eine Pause vor.

Einundvierzig Studierende mit anhaltenden Einschlafproblemen erhielten eine Woche lang die Aufgabe, 15 Minuten vor dem Schlafengehen in ein Tagebuch zu schreiben – über etwas Positives oder wofür sie dankbar waren. Tests ergaben, dass diese Studierenden nachts keine kreisenden Gedanken mehr hatten und besser und länger schliefen.

Das abendliche Tagebuchschreiben muss nicht unbedingt direkt vor dem Schlafengehen erfolgen. Oft ist man so erschöpft, dass man seiner Abendroutine nicht noch etwas hinzufügen möchte.

Tagebuch zum Ende des Arbeitstages

Versuchen Sie stattdessen, am Ende Ihres Arbeitstages Tagebuch zu führen . Nutzen Sie diese Zeit, um über die Ereignisse des Arbeitstages nachzudenken und um den Übergang zum Feierabend zu erleichtern.

• Nimm dir fünfzehn Minuten Zeit, um die Projekte aufzuschreiben, an denen du arbeitest.
• Verarbeiten Sie negative Interaktionen mit Kollegen oder Kunden. Dies bietet Ihnen einen geschützten Raum, um darüber nachzudenken und zu reflektieren, wie Sie zukünftig angemessen reagieren können.
• Überlegen Sie, was Ihre kurz- und langfristigen Ziele sind und wie Sie diese erreichen können.
• Schreiben Sie Tagebuch über stressige Situationen. Dies könnte Bereiche in Ihrem Job oder Ihrer Karriere aufzeigen, die verändert werden müssen.

Tagebuchschreiben nach dem Abendessen

Ähnlich wie ein gutes Glas Wein oder ein leckeres Dessert kann das Tagebuchschreiben nach dem Abendessen eine ruhige Möglichkeit sein, den Tag ausklingen zu lassen.

• Reflektiere über den Tag. Hast du alles erreicht, was du dir vorgenommen hattest?
• Sei in dich gekehrt . Bist du da, wo du im Leben sein möchtest? Wenn nicht, welchen kleinen Schritt kannst du unternehmen, um dorthin zu gelangen?
• Wenn Sie zielorientiert sind , unterteilen Sie Ihre Ziele für den nächsten Tag in kleinere Schritte.

Tagebuch schreiben vor dem Schlafengehen

Betrachte das Tagebuchschreiben vor dem Schlafengehen als eine Art Abschied vom Tag. Du schließt das Kapitel „Heute“ ab, um morgen neu zu beginnen.

Wenn der Trubel des Tages nachlässt und der Lärm verstummt ist, treten oft die tiefsitzenden Sorgen, die uns beschäftigen, an die Oberfläche. Oder all die Dinge, die wir heute vergessen haben zu erledigen und die noch erledigt werden müssen.

Mach es dir einfach. Verbringe nicht ewig mit Tagebuchschreiben. Fünf bis zehn Minuten reichen völlig. Such dir deinen Lieblingsplatz, zum Beispiel deinen Lieblingssessel mit Hocker.

Dazu gehören beispielsweise:

• Was ist dein Ziel für morgen?
• Was Sie heute erreicht haben.
• Was du loslassen solltest.
• Was hat dich heute glücklich gemacht?

Tagebuch schreiben am Morgen

 

Manche Menschen schlafen nachts wunderbar und schreiben lieber morgens Tagebuch. Wenn alles frisch und neu ist, die Welt still ist, die Familie noch schläft und sie in Ruhe nachdenken können, bevor der anstrengende Tag beginnt.

Hier einige Vorteile des morgendlichen Tagebuchschreibens.

• Es hilft Ihnen, den Kopf frei zu bekommen . Wenn Sie zu denjenigen gehören, die Entscheidungen lieber auf den nächsten Tag verschieben, ist dies ein guter Zeitpunkt, Ihre Gedanken festzuhalten, bevor sie im Alltagstrubel untergehen.
• Die Autorin Jamie Friedlander berichtet, dass ihr das 20-minütige Tagebuchschreiben am Morgen hilft, den Kopf freizubekommen, bevor der Tag richtig beginnt. Nach 14 Jahren, in denen sie jeden Morgen Tagebuch führt, sagt sie, dass es ihr geholfen hat, mit ihrer Angststörung umzugehen, indem sie die Bereiche identifiziert, über die sie sich ständig Gedanken macht.
• Vielleicht erleben Sie gerade eine emotionale Blockade. Wenn Sie Ihre Gedanken morgens auf Papier fließen lassen, solange Sie noch verletzlich sind, kann Ihnen das helfen, diese zu überwinden.
• Genialität schlummert über Nacht . Der kreative Prozess verläuft oft am besten, wenn ihn nichts blockiert. Jetzt ist die beste Zeit, Stift und Papier zur Hand zu nehmen und den Bestsellerroman oder das lebensverändernde Gedicht zu schreiben.
• Es beseitigt Selbstzweifel . Wir sind unsere eigenen strengsten Kritiker. Es fällt leichter, ehrlich und selbstreflektiert zu sein, wenn man seine Arbeit nicht ständig kritisiert oder seine Entscheidungen infrage stellt.

Verschiedene Tagebuchmethoden

Wenn die meisten Menschen an Tagebuchschreiben denken, denken sie an eine schriftliche Aufzeichnung dessen, was im Laufe des Tages passiert ist. Oder wie sie sich dabei gefühlt haben. Oder an ihre Erlebnisse während eines bestimmten Ereignisses.

Und das trifft alles auf das Führen eines Tagebuchs zu.

Es gibt aber auch andere Methoden des Tagebuchschreibens, die Menschen aus verschiedenen Gründen nutzen. Ob für die Therapie oder zur Zielsetzung – diese Methoden könnten Ihnen hilfreich sein.

Dankbarkeitstagebuch

Dies ist eine hervorragende Methode, Tagebuch zu führen, wenn Sie unter Depressionen leiden oder eine schwierige Zeit durchmachen. Nutzen Sie diese Art des Tagebuchschreibens abends, um belastende Gefühle zu verarbeiten. Dankbarkeit vor dem Schlafengehen kann zu einem besseren Schlaf beitragen.

• Schreibe auf , wofür du dankbar bist.
• Wähle fünf bis zehn Dinge aus. Erfülle deinen Geist mit Dankbarkeit.
• Wenn man ständig nach Dingen sucht, für die man dankbar sein kann, schafft man einen positiven Rückkopplungskreislauf und lässt keinen Raum für unkonstruktive Gedanken.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte die Bedeutung von Dankbarkeit bei einer Gruppe von Menschen mit Herzinsuffizienz. Die Forscher fanden heraus, dass diese Patienten, indem sie acht Wochen lang jeden Abend drei Dinge aufschrieben, für die sie dankbar waren:

• Ich habe insgesamt besser geschlafen.
• Ich verspürte tagsüber weniger Müdigkeit.
• Bewahrte eine positive Einstellung
• Hatte das spirituelle Wohlbefinden gesteigert .
• Sie glaubten, sie seien in der Lage, schwierige Situationen zu bewältigen.
• Hatte insgesamt eine bessere Herzgesundheit.

Bullet Journaling

Diese Methode eignet sich gut für analytisch denkende Menschen, die ihre Ziele praktisch organisieren und produktiv bleiben möchten. Sie ist für die Anwendung über den ganzen Tag hinweg konzipiert.

Bullet Journaling ist eine Methode, um Gedanken, To-do-Listen, Erinnerungen und zukünftige Termine zu organisieren, indem man sie den ganzen Tag über festhält. Der Autor Ryder Carroll entwickelte diese Methode des Journalings aufgrund von Lernschwierigkeiten als alternative Möglichkeit, konzentriert und produktiv zu bleiben.

Statt lange Sätze handschriftlich zu verfassen, empfiehlt er die Verwendung einer Kurzschriftmethode namens Rapid Logging.

Ordnen Sie kurze Sätze bestimmten Symbolen zu, um die Art des Eintrags leicht erkennen zu können:

• Aufgaben – dargestellt durch einen Punkt, dies ist Ihre To-Do-Liste.
• Ereignisse – Verwenden Sie einen offenen Kreis, um diese Kategorie darzustellen. Hier können Sie Erlebnisse oder Ihre Gefühle dazu festhalten. Zum Beispiel: Habe heute einen alten Schulfreund getroffen. Fühle mich alt.
• Notizen – diese werden mit einem Bindestrich gekennzeichnet und enthalten alles, was Sie nicht vergessen möchten. Zum Beispiel den Geburtstag einer Person oder einen Einkaufszettel.

Es gibt vier verschiedene Kategorien, in denen Sie diese Einträge erfassen:

• Das Inhaltsverzeichnis – dies ist Ihr Tabellenblatt, damit Sie die richtige Seite finden, um den jeweiligen Eintrag zu dokumentieren.
• Zukunftsprotokoll – dies dient zur Erfassung von Ereignissen, die außerhalb des aktuellen Monats stattfinden.
• Monatsübersicht – diese Kategorie bietet Ihnen einen Überblick über den Monat. Wie ein Kalender. Ereignisse können nachträglich hinzugefügt werden.
• Tagesprotokoll – Dieses Protokoll ist für den täglichen Gebrauch bestimmt und kann am Vorabend oder am selben Tag erstellt werden.

Bewusstseinsstrom-Tagebuchführung

Dies ist eine gute Methode für kreative Menschen, die es vorziehen, morgens Tagebuch zu schreiben.

Beim freien Schreiben im Tagebuch nimmt man sich morgens Zeit, mindestens drei Seiten seiner Gedanken niederzuschreiben. Dabei achtet man weder auf Grammatik, Zeichensetzung noch Rechtschreibung.

Die preisgekrönte Autorin Julie Cameron entwickelte in ihrem Buch „ Der Weg des Künstlers “ diese 12-wöchige Tagebuchreise, um Menschen dabei zu helfen, ihren kreativen Fluss zu entfesseln, indem sie morgens drei Seiten schreiben, bevor ihr Gehirn überhaupt Zeit hat, sich damit zu beschäftigen.

• Ignoriere Schreibregeln. Grammatik und Rechtschreibung sind nur hinderlich.
• Es gibt keine falsche Art zu schreiben . Dies ist kein Eintrag für einen Bestseller.
• Nimm dir vor, regelmäßig Tagebuch zu führen . Sei dabei, es langfristig durchzuziehen.
• Lies deine Worte nicht noch einmal durch. So kommst du gar nicht erst in Versuchung, sie zu bearbeiten und an dir selbst zu zweifeln.
• Sei ehrlich. Hab keine Angst, deine Gefühle unverblümt zu Papier zu bringen.

Bei dieser Methode geht es nicht um Kreativität , sagt sie. Sondern um unsere Sorgen, die uns wie ein täglicher Soundtrack begleiten. Indem wir sie aufschreiben, werden wir wacher und präsenter im Hier und Jetzt. Und wir erkennen weitere kreative Möglichkeiten.

Zwischentagebuchführung

Diese Methode des Tagebuchschreibens soll über den Tag verteilt erfolgen und so den Übergang von einem Projekt zum nächsten erleichtern.

Der Produktivitätscoach Tony Stubblebine entwickelte diese Methode, um Aufschieberitis am Arbeitsplatz zu bekämpfen und die Produktivität zu steigern. Er arbeitet gerne 25 Minuten an einem Projekt und schreibt anschließend fünf Minuten lang Tagebuch.

Er sagt, dass der Mensch nicht für Multitasking geschaffen sei und der Versuch, ein neues Projekt zu beginnen, während man noch an das vorherige denkt, dazu führen könne, dass man vom Weg abkomme. Und das nächste Projekt leide darunter, weil man ihm nicht die volle Aufmerksamkeit schenke.

Er definiert ein Projekt als den Übergang vom E-Mail-Checken zur Präsentationserstellung. Schon der Wechsel von einer Aufgabe zur nächsten kann störend sein. Er empfiehlt , zwischen den einzelnen Projekten kurze Tagebucheinträge zu verfassen. Nicht mehr als vier Sätze. Kurz und bündig .

• Verwenden Sie ein beliebiges Tagebuch , Notizbuch oder eine App Ihrer Wahl. Die Art und Weise ist nicht so wichtig wie die Methode.
• Notieren Sie den Start- und Endzeitpunkt des Projekts. Die Leute blicken gerne auf den Tag zurück und sehen, was sie geschafft haben.
• Schreiben Sie in Ihrem Tagebuch ein paar Sätze über das Projekt und Ihre Erfolge. Nutzen Sie diese Zeit, um Ihre Gedanken zu Papier zu bringen und sich dann dem nächsten Projekt zuzuwenden.
• Stubblebine sagt, das helfe ihm beim Tagesrückblick, da er so Momente der Ablenkung erkennen könne. Er analysiert die Ursachen und überlegt, wie er effizienter arbeiten kann.
• Notieren Sie dann den ersten Schritt Ihres nächsten Projekts. Sie müssen sich nicht Gedanken darüber machen, wie Sie anfangen, sondern nur darüber, wann.

Zieltagebuch

Diese Methode des Tagebuchschreibens hilft dir , kurz- und langfristige Ziele in überschaubare Schritte zu unterteilen . Es ist wie mit dem Sprichwort, dass man einen Elefanten Stück für Stück isst. Führe diese Art des Tagebuchschreibens abends durch, wenn du den Tag Revue passieren lassen kannst.

Es hat etwas Befreiendes, seine Ziele aufgeschrieben zu sehen; dadurch werden sie greifbar.

Anstatt diese „Irgendwann“-Ideen nur im Kopf herumschwirren zu lassen, was Sie eines Tages erreichen möchten, formulieren Sie sie so, dass sie sich konkret anfühlen. Greifbar.

Definieren Sie Ihre Ziele und die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um diese zu erreichen.

• Kurzfristige Ziele sind kleinere Schritte, die man unternimmt, um größere Ziele zu erreichen.
• Gehen Sie dabei folgendermaßen vor: Legen Sie fest, was Sie bis wann erreichen möchten. Arbeiten Sie sich dann Schritt für Schritt bis in die Gegenwart vor und entwickeln Sie konkrete Handlungsschritte.

Nimm dir jeden Abend 15–20 Minuten Zeit, um deine Fortschritte in einem Tagebuch festzuhalten. Es ist wie eine Chronik deiner bisherigen Erfolge. Wenn du zurückblickst und siehst, wo du angefangen hast, erkennst du, wie weit du schon gekommen bist. Und wenn du dieses Ziel erreicht hast, kannst du dir ein weiteres vornehmen.

Das Führen eines Tagebuchs über seine Ziele bringt oft verborgene Ängste ans Licht. Indem wir uns unserer Zweifel bewusst werden, können wir sie durch ehrliche Selbsteinschätzung überwinden.

Es kann Ihnen auch helfen, potenzielle Hindernisse für Ihre Ziele zu erkennen und diese zu überwinden. Oder es zeigt Ihnen, wie Sie in der Vergangenheit ähnliche Hindernisse bewältigt haben, damit Sie anderen helfen können.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ziele zu quantifizieren, kann das Führen eines Tagebuchs ein Ort sein, an dem Sie Ideen sammeln und die nächsten Schritte herausfinden können.

Entwickeln Sie konkrete nächste Schritte, um Dynamik zu erzeugen. Man kann ein geparktes Auto nicht lenken.

Tipps zum Tagebuchschreiben

• Wähle deine Lieblingstageszeit . – Bist du eine Nachteule oder ein Frühaufsteher?
• Machen Sie es sich zur Gewohnheit . – Nehmen Sie sich bewusst Zeit, zu Ihrer bevorzugten Tageszeit Tagebuch zu schreiben . Indem Sie dies in Ihren Alltag integrieren, wird es schließlich Teil Ihrer Routine.
• Schreiben Sie mit Stift und Papier – die Bewegung beim Benutzen taktiler Werkzeuge hat etwas an sich, das die Kreativität anregt.
• Fühl dich wohl – Wenn dir der Raum gefällt, wirst du das Tagebuchschreiben eher genießen.
• Vermeide Ablenkungen – das ist wahrscheinlich der schwierigste Teil beim Tagebuchschreiben. Schalte nach Möglichkeit den Fernseher und laute Musik aus. Verwende bei Bedarf geräuschdämpfende Kopfhörer, um die Außenwelt und alle Geräusche auszublenden.
• Nutzen Sie Schreibanregungen – Wenn Sie ein wenig zusätzliche Hilfe benötigen, können Schreibanregungen eine große Hilfe sein, um Ihre Kreativität anzuregen.
• Scheuen Sie sich nicht, negative Erlebnisse in einem Tagebuch festzuhalten. Anstatt Ihre Gefühle zu unterdrücken, bringen Sie sie zu Papier – das kann Erleichterung bringen.
• Auch das Führen eines Tagebuchs über vergangene Traumata kann hilfreich sein, aber man muss die Verarbeitung fortsetzen.
• Nutzen Sie diese Zeit zur Reflexion und Analyse. Sie können zurückblicken und ungesunde Verhaltensmuster erkennen.

Was tun, wenn man keine Zeit zum Tagebuchschreiben hat? Dann sollte man ein Reisetagebuch mit sich führen oder tagsüber die Notizfunktion des Handys nutzen.

Ob du lieber abends oder morgens Tagebuch schreibst, das Aufschreiben deiner Gedanken ist in jedem Fall sehr hilfreich. Egal für welche Methode du dich entscheidest, genieße den Weg, der vor dir liegt.