Träume kommen und gehen in der Nacht schnell. Wenn wir morgens aufwachen und uns nur bruchstückhaft an den Traum erinnern, fragen wir uns vielleicht, woher er kam und wie wir seine Botschaft im Schlaf entschlüsseln können. Das Aufschreiben der Träume in einem Tagebuch kann helfen, die Botschaften nicht nur zu hören, sondern auch ihre Bedeutung für das eigene Leben besser zu verstehen. Die Erforschung der eigenen Träume kann den Zugang zur unbewussten Kreativität ermöglichen und macht zudem Spaß.
Wie man ein Traumtagebuch führt (und seine Kreativität fördert) : Wenn Sie alle Details Ihrer Träume aufschreiben, an die Sie sich erinnern können, erhalten Sie eine Zeitleiste, auf die Sie zurückgreifen können. Sie können Ihre Träume auf die für Sie beste Weise festhalten:
- Träume mit Stift und Papier aufschreiben.
- Die eigenen Träume mit einem elektronischen Gerät eintippen.
- Ein per Sprachaufzeichnung aufgezeichnetes Traumtagebuch.
- Ein per Video aufgezeichnetes Traumtagebuch.
Was sagen dir deine Träume? Halte sie fest, damit du sie verwirklichen kannst. Deine kreative Zukunft sieht vielversprechend und traumhaft aus. Schreib sie auf, lass deiner Kreativität freien Lauf!
Traumfang
Hey Träumer! Wie aufregend ist das denn? Alles über deine Träume zu erfahren, wie du sie aufschreiben kannst und wie du die kreativen Botschaften, die sie dir übermitteln wollen, deuten kannst. Wissenschaftler und Ärzte haben unzählige Studien über Träume durchgeführt: Wie, warum und wann wir träumen. Obwohl ständig neue Erkenntnisse gewonnen werden, sind Träume für die Medizin immer noch ein großes Rätsel.
Was genau sind Träume eigentlich? Träume sind von Mensch zu Mensch unterschiedlich, doch es gibt auch Gemeinsamkeiten. Im Allgemeinen ist ein Traum ein Bild, ein Gefühl oder eine Geschichte, die sich im Schlaf vor dem inneren Auge abspielt. Experten zufolge kann dies ein kurzer Augenblick von nur wenigen Sekunden oder ein längerer Traum von bis zu einer halben Stunde sein.
Können wir jederzeit träumen oder nur im Schlaf? Im Grunde ist ein Traum ein Gedanke, der uns im Schlaf durch den Kopf geht. Man geht zwar davon aus, dass wir auch im Wachzustand tagträumen können, doch sind Tagträume nicht so tiefgründig und detailliert.
Gibt es eine bessere Bewusstseinsebene für Träume? Experten sagen, dass man sich am ehesten lebhafter an den Traum erinnert, wenn man während der REM-Phase aufwacht.
Auswahl eines Tagebuchs
Ein Traumtagebuch kann für manche Menschen etwas sehr Persönliches und Wichtiges sein. Das Tagebuch selbst kann fast genauso wichtig sein wie sein Inhalt. Viele von uns haben irgendwann in ihrem Leben Tagebuch geführt. Das Prinzip ist ähnlich. Doch anstatt die Ereignisse und Gefühle des Tages festzuhalten, dokumentiert man hier, was im Schlaf geschieht.
Wenn du noch nicht viel Erfahrung mit dem Tagebuchschreiben hast, bist du dir vielleicht nicht sicher, welche Art von Tagebuch dir am besten gefällt. Die wichtigste Entscheidung ist, ob du ein traditionelles Tagebuch mit Stift und Papier oder ein digitales Tagebuch führen möchtest. Du könntest sogar ein gesprochenes Tagebuch oder eine Videoaufzeichnung erstellen. Jede Variante hat ihre Vor- und Nachteile. Letztendlich kommt es darauf an, was am besten zu dir passt.
Wenn du nachts gerne aufwachst und deine Träume aufschreibst, wähle am besten eine Methode, die dich am wenigsten wachhält. Die meisten von uns kennen das: Wenn wir unser Handy zücken, um unsere Träume digital aufzuzeichnen, können wir uns leicht ablenken lassen und schwerer wieder einschlafen. Schließlich willst du nicht, dass dein Tagebuch deinen Schlafrhythmus stört.
Stift und Papier
Die meisten von uns denken bei einem Traumtagebuch immer noch an ein traditionelles Taschenbuch. Obwohl wir seit dem Smartphone-Boom das handschriftliche Schreiben fast verlernt haben, kann Stift (oder Bleistift) auf Papier die Kreativität tatsächlich anregen. Das sanfte Fließen der Tinte hat einfach etwas Nostalgisches und öffnet die kreativen Tore des Geistes.
Bewahre dein Tagebuch und deinen Stift in Reichweite deines Bettes auf, damit du deine Träume festhalten kannst, solange sie noch frisch in deiner Erinnerung sind. Es schadet nicht, zwei Stifte griffbereit zu haben. Und falls dein Tagebuch nicht ganz neu ist, achte darauf, dass genügend Platz für Einträge der nächsten Wochen vorhanden ist.
Was auch immer du tust, achte darauf, dass dein Tagebuch nicht mit deinem Morgenkaffee in Berührung kommt; du willst es ja nicht durch verschütteten Kaffee ruinieren.
Elektronische Zeitschrift
Papiertagebücher sind toll, aber elektronische Tagebücher bieten viel mehr Funktionen! Morgens nach dem Aufwachen ist unsere Handschrift oft nicht in Bestform. Die morgendlichen Kritzeleien in einem handgeschriebenen Traumtagebuch zu entziffern, kann mühsam sein. Elektronische Traumtagebücher können die Lösung für eine unleserliche Handschrift sein, und Tippen ist oft schneller als Schreiben von Hand.
Der größte Vorteil eines elektronischen Traumtagebuchs ist zweifellos die Autokorrektur. Rechtschreibung ist morgens nicht jedermanns Sache. Was gibt es sonst noch an einem elektronischen Tagebuch zu lieben? Die Funktionen eines solchen Tagebuchs werden Ihre Kreativität auf eine sinnliche Reise entführen.
Verleihe deinen Einträgen mit farbigem Text oder Hintergründen Ausdruck und Emotionen im Traum des Tages. Bilder oder Zeichnungen, die deinen Traum detaillierter beschreiben, geben ihm eine besondere Note. Grafiken erwecken dein Traumtagebuch zum Leben. In einem elektronischen Tagebuch kannst du deinen Einträgen sogar ein Lied oder eine Audioaufnahme hinzufügen.
Nachteile der Aufzeichnung eines Traumtagebuchs auf einem elektronischen Gerät
Der größte (und offensichtlichste) Nachteil des elektronischen Tagebuchschreibens ist, dass unsere Geräte oft ablenken. Wenn also Benachrichtigungen aufleuchten, ist man schnell versucht, sie zu überprüfen und verliert dabei den Faden. Und das Merkwürdige an Träumen ist: Sind sie erst einmal verblasst, lassen sie sich kaum wiedererwecken.
Abgesehen davon, dass elektronische Geräte beim Tagebuchschreiben ablenken, kann ihnen auch währenddessen der Strom ausgehen. Es können aber auch schwerwiegendere Probleme als ein leerer Akku vorliegen. Wenn du dein Traumtagebuch nicht sicherst und alle Daten auf dem Gerät verlierst, kannst du es getrost vergessen.
Sprachaufzeichnung
Ein per Sprachaufzeichnung festgehaltenes Traumtagebuch unterscheidet sich von einem schriftlichen Tagebuch, denn gesprochene Worte können mehr aussagen, als wir ahnen. Und wie viel einfacher ist es zu sprechen als zu schreiben oder zu tippen? Sehr viel einfacher. Besonders morgens, wenn sich die Augen noch nicht an das Morgenlicht gewöhnt haben und die Hände noch nicht genug Kraft haben, um einen Stift richtig zu halten.
Das Aufschreiben von Träumen per Spracheingabe ist zwar einfacher, aber welches Gerät eignet sich am besten? Am häufigsten wird dafür das allseits beliebte Smartphone verwendet. Die meisten Handys bieten standardmäßig eine Sprachmemo-Funktion. Diese ist zwar recht simpel, sorgt aber für Ordnung und versieht jeden Eintrag mit Datum und Uhrzeit.
Nicht jeder mag seine eigene Stimme. Seltsam, nicht wahr? Aber weit verbreitet. Deshalb ist ein per Sprachaufzeichnung geführtes Traumtagebuch nicht für jeden die beste Wahl. Nur mal so als Anregung.
Videoaufzeichnung
Manche halten diese Methode für die gründlichste, um ein Traumtagebuch zu führen. Videoaufnahmen eines Traumtagebuchs erfassen Mimik, Körpersprache und Emotionen, die andere Methoden nicht vermitteln. Man kann auch Geräusche imitieren und versuchen, den Traum visuell nachzuerleben.
Obwohl die Videoaufzeichnung von Träumen viele Vorteile bietet, bedeutet sie auch, dass man die Videos später komplett erneut ansehen muss. Bei einer schriftlichen Version (handschriftlich oder getippt) hingegen kann man den Text einfach lesen oder überfliegen.
Vorbereitung
Sprechen wir über die Dinge, die wir benötigen, um erfolgreich auf unsere nächtliche Kreativität zuzugreifen. Im Prinzip könnte man versuchen, sich an die Details des Traums zu erinnern, aber nicht jeder ist in der Lage, jedes wichtige Detail im Gedächtnis zu behalten. Um sich an diese Informationen zu erinnern, müssen wir sie irgendwie festhalten.
Stelle die gesammelten Gegenstände auf deinen Nachttisch. Falls du keinen Nachttisch hast, ist das kein Problem. Du kannst sie auch einfach auf den Boden neben dein Bett legen.
- Schnapp dir zuerst dein Tagebuch. Wenn du ein traditionelles Tagebuch gewählt hast, schlag es auf der nächsten leeren Seite auf, damit du direkt nach dem Aufwachen losschreiben kannst. Und vergiss deinen Stift nicht! Überprüfe vorher, ob er funktioniert. Falls du eine andere Methode des Traumtagebuchschreibens gewählt hast, lade dein Aufnahmegerät auf und halte es bereit.
- Führst du ein Notizbuch? Vergiss den Stift nicht! Und teste ihn vorher, um sicherzugehen, dass er funktioniert. Wie ärgerlich wäre es, morgens als Erstes das ganze Haus nach einem neuen Stift zu durchsuchen? Bereite dich vor und überprüfe den Stift. Nimm vorsichtshalber einen Ersatzstift mit.
- Licht an! Eine Nachttischlampe ist ideal für nächtliche Traumtagebucheinträge. Je länger du im Dunkeln nach einer Lampe suchst, desto leichter gehen dir die Details deines Traums verloren. Stelle die Lampe immer an denselben Platz und mach dich mit der Bedienung vertraut. Es sind die kleinen Dinge, die zählen.
- Musik? Hören Sie gerne Musik zum Einschlafen? Bestimmte Musikrichtungen sollen unsere Träume intensivieren und uns helfen, uns besser an sie zu erinnern, bis wir aufwachen.
Alarm einstellen
Wir können mehrere Träume pro Nacht haben. Oft können wir uns morgens nach dem Aufwachen an die meisten Details unserer Träume nicht mehr erinnern. Wenn wir uns doch daran erinnern, handelt es sich höchstwahrscheinlich um Details des letzten Traums vor dem Aufwachen. Wie können wir mehr Details unserer Träume festhalten?
Wenn du dir ein paar Stunden nach deiner üblichen Einschlafphase einen Wecker stellst, kann das deinen Schlaf zwar unterbrechen, aber dir eine gute Chance geben, deine Träume festzuhalten, bevor sie verblassen. Wenn diese Methode für dich funktioniert, kannst du sie Nacht für Nacht wiederholen und so deinen inneren Wecker trainieren. Ehe du dich versiehst, wirst du vielleicht schon wieder regelmäßig deine Träume in dein Tagebuch eintragen. Sei jedoch vorsichtig, wenn du deinen Schlafrhythmus durcheinanderbringst.
Wenn du nachts keinen Wecker benutzen willst, solltest du dich zumindest morgens gut vorbereiten. Sich morgens extra Zeit zum Tagebuchschreiben zu nehmen, kann eine Herausforderung sein. Es ist schon schwer genug, zur gewohnten Zeit aufzustehen, geschweige denn 15 Minuten früher. Es lohnt sich aber, wenn du entspannt deine Träume aufschreiben kannst, anstatt dich für den Tag fertigzumachen.
Absicht
Sich vor dem Schlafengehen eine Absicht zu setzen, kann die Richtung der Träume beeinflussen. Vielleicht arbeiten Sie an einem Projekt oder möchten ein bestimmtes Thema näher erforschen. Eine solche Absicht aktiviert Ihren Geist, und Ihre Träume reagieren darauf.
Eine Traumintention zu formulieren, kann so einfach sein, wie vor dem Schlafengehen darüber nachzudenken. Wenn dich beim Einschlafen etwas beschäftigt, kann das deine Träume beeinflussen. Willst du den Effekt verstärken? Je intensiver du über ein Thema nachdenkst, desto stärker wird es deine Träume prägen.
Totale Traumerinnerung
Stell dir vor, du bist gerade nach einer langen, traumreichen Nacht erwacht. Wenn du von selbst aufstehst, ohne Wecker, dann ist dein Erwachen wahrscheinlich sanfter als das von jemandem, der durch ein schrilles Geräusch aus dem tiefen, verträumten Schlaf gerissen wird. So oder so, du bist jetzt wach. Der Traum ist vorbei.
Geist und Körper erwachen. Noch bevor du die Augen öffnest, erinnerst du dich vielleicht an deine Träume. Farben, Gefühle und Bilder sind am frischesten im Gedächtnis, sobald du aufwachst und wach bist. Deshalb ist es am besten, direkt nach dem Aufwachen Tagebuch zu schreiben.
Nimm dir einen Moment Zeit, um dich zu entspannen und deine Gedanken zu sammeln, bevor du versuchst, das Ereignis verbal zu beschreiben. Schnapp dir dein Tagebuch oder dein elektronisches Gerät zum Aufzeichnen, und los geht's. Bereit für die Erinnerung? Erinnerung ist im Grunde eine detaillierte Erinnerung an den Traum, den du gerade hattest. Ein Déjà-vu könnte, wenn man darüber nachdenkt, eine verzögerte Traumerinnerung sein.
Notieren Sie alles, woran Sie sich im Zusammenhang mit dem Traum erinnern können – von Gefühlen über Geräusche bis hin zu Farben. Träume sind nicht immer „Geschichten“. Auch wenn Sie sich später am Tag an weitere Details erinnern, gelten diese als weniger genau als die, die Sie direkt nach dem Aufwachen aufschreiben.
Übung macht den Meister
Wenn man anfängt, seine Träume aufzuschreiben, kann es schwierig sein, sich an das Geträumte zu erinnern oder es gar schriftlich wiederzugeben. Anfangs muss man sich bewusst Zeit nehmen und die ersten Minuten des Tages dem Traumtagebuch widmen.
Die besten Momente zum Festhalten von Träumen sind meist die frischesten. Wenn also nicht gleich morgens ein Notfall eintritt, sollten Sie Ihren Stift bereithalten, bevor Sie sich überhaupt einen Kaffee holen. Zusätzliche 15 Minuten in Ihrem ohnehin schon vollen Morgenplan zu finden, mag unmöglich erscheinen, ist es aber nicht.
Man sagt, dass es einige Wochen bis Monate dauern kann, bis eine neue Gewohnheit im Alltag zur Routine wird. Bis sie ganz automatisch funktioniert, müssen Sie sich bewusst darum bemühen, Ihre Traumtagebuchseiten zu füllen. Ihr zukünftiges Ich wird es Ihnen danken.
Tagträumen
Sind Sie schon einmal mitten am Tag in Gedanken versunken und haben Sie sich dabei vielleicht bewusst gemacht, dass Sie geträumt haben? Obwohl sich Träume am Tag und in der Nacht oft stark unterscheiden, lohnt es sich, ihnen Beachtung zu schenken. Vielleicht verbergen sich in diesen Tagträumen kreative Ideen.
Tagträumen kann einmalig auftreten, gelegentlich vorkommen oder manche Menschen völlig in Anspruch nehmen. Wenn Tagträume Ihren Alltag beeinträchtigen, könnte dies ein Zeichen für Schlafmangel sein. Gehen Sie der Sache nach, wenn Ihnen das bekannt vorkommt. Kreative Köpfe neigen zu einem überaktiven Geist, und wir sollten unsere Schlafgewohnheiten – oder Schlafstörungen – im Auge behalten.
Albträume
Das Ansehen von Gruselfilmen vor dem Schlafengehen kann bei vielen von uns zu schlechten Träumen oder gar Albträumen führen. Manche Menschen stört das nicht, beispielsweise diejenigen, die einen unheimlichen Einblick in die kreativen Aspekte ihres Unterbewusstseins genießen. Schlechte Träume können von äußeren Einflüssen wie Filmen herrühren, aber auch aus unserem Unterbewusstsein selbst entstehen.
Ein ausführliches Traumtagebuch zu führen bedeutet, alles zu dokumentieren. Die schönen Träume genauso wie die schlechten. Sie aus dem Kopf zu bekommen und ins Tagebuch zu schreiben, kann helfen, sie zu verarbeiten und Platz für bessere Träume in der Zukunft zu schaffen.
Träume übersetzen
Die Deutung deiner Träume ist hier wirklich das Tüpfelchen auf dem i. Oder ist sie gar das Tüpfelchen selbst? Wie dem auch sei, es ist ziemlich reizvoll. Klar, du kannst jahrelang ein Traumtagebuch führen, aber es bringt dir nicht viel, wenn du die tiefere Bedeutung deiner Träume nicht interpretierst.
Träume sind an sich schon interessant, so wie sie uns unser Unterbewusstsein im Schlaf übermittelt. Doch Träume können auch wie eine Fremdsprache sein, die wir erst verstehen, wenn wir sie übersetzen. Manche Träume erschließen sich dem Träumer sofort, die meisten aber erfordern zumindest eine kurze Erklärung.
Sie können die Arbeit komplett selbst erledigen und Ihre Träume eigenhändig übersetzen. Alternativ können Sie jemanden beauftragen, der sich auf die Analyse und Übersetzung von Träumen spezialisiert hat. Diese Spezialisten werden Oneirokritiker genannt und bieten mitunter auch persönliche Sitzungen an. In der Regel ist es jedoch deutlich einfacher, online einen solchen Spezialisten zu finden.
Wer seine Träume analysieren und ihre Bedeutung deuten möchte, kann hier wertvolle Erfahrungen sammeln. Wie beim Erlernen einer neuen Sprache braucht es Übung, um fließend zu sprechen. Wie viel Mühe Sie investieren, entscheiden Sie selbst. Je mehr Sie sich damit beschäftigen, desto mehr profitieren Sie davon. Ein guter Ausgangspunkt ist eine kostenlose Website wie diese.
Die kreative Seite
Träume können eine wilde Mischung aus Realität und unserem kreativen Unterbewusstsein sein. Das Schöne an Träumen und ihrer Deutung ist, dass sie einzigartig sind und deine Kreativität widerspiegeln. Die Visionen, Gefühle und deine Kreativität sind Ausdruck deiner Persönlichkeit.
Kreative Menschen wie Künstler träumen angeblich häufiger als jene, die sich nicht aktiv mit ihrer kreativen Seite auseinandersetzen. Ein aktiver, kreativer Geist ist nicht nur tagsüber, sondern auch nachts aktiv.
Viele berühmte Kunstwerke und bahnbrechende Erfindungen entstanden aus einem Traum ihres Schöpfers. Visionen von Größe können uns durch unsere Träume erreichen, wenn wir aufmerksam sind und uns die Zeit nehmen, sie aufzuschreiben oder zu übersetzen. Hierbei können die kleinen Details von großer Bedeutung sein; notieren Sie daher alles, woran Sie sich aus Ihren Träumen erinnern können.
Klarträumen
Es gibt verschiedene Arten von Träumen, die wir jede Nacht haben können. Hattest du schon einmal einen Traum, der sich unglaublich real anfühlte und besonders lebhaft war? Dann könnte es sich um einen sogenannten Klartraum gehandelt haben. In einem Klartraum ist sich der Träumende bewusst, dass er nicht wach ist und kann den Traum sogar ein Stück weit steuern.
Wenn du so eine Erfahrung machen möchtest, denk einfach an die Möglichkeiten und die Traumtagebucheinträge, die sich daraus ergeben könnten. WebMD hat einen interessanten Artikel und eine einfache Anleitung, wie du Klarträumen für dich nutzen kannst. Schau mal rein, da gibt es jede Menge Informationen !
Binaurale Beats
Binaural bedeutet einfach, dass beide Ohren beteiligt sind. Binaurale Beats sind jedoch viel mehr als nur Töne, die man mit beiden Ohren wahrnimmt. Sie werden in Schlaftherapieprogrammen, Meditationen und von Menschen genutzt, die die Vorteile aus persönlichen Gründen erkunden möchten.
Was hat Musik also mit Träumen, Traumtagebüchern und Kreativität zu tun? So ziemlich alles. Wenn man vor dem Schlafengehen binaurale Beats hört, können sie nicht nur beim Entspannen helfen, sondern auch die Konzentration fördern und die Kreativität anregen.
Ein weiterer Vorteil von binauralen Beats ist die deutliche Verbesserung des Gedächtnisses. Das Erinnern von Traumdetails wird viel einfacher, wenn man sein Gedächtnis verbessert, sei es durch Musik oder andere Methoden.
Ein zusätzlicher Schub
Nicht jeder träumt. Und selbst diejenigen, die träumen, träumen nicht jede Nacht. Oder träumen wir vielleicht, erinnern uns aber einfach nicht daran? Wer möchte nicht das Traumtagebuchschreiben auf ein neues Niveau heben? Wenn es darum geht, die nächtlichen Träume festzuhalten, finden Sie hier ein paar Tipps, die Ihnen den nötigen Anstoß geben könnten.
- Traumfänger – genau, die kennen Sie bestimmt. Diese verspielt verzierten (oft runden) Schmuckstücke mit ihren kunstvoll gewebten Mustern, an denen Federn und Perlen herabhängen. Hängt man einen Traumfänger neben sein Bett, soll das angeblich helfen, böse Träume einzufangen. Weniger Albträume bedeuten mehr Platz für schöne!
- Kristalle und Edelsteine können viele Aspekte Ihrer Kreativität fördern. Sie können Ihnen auch im Halbschlaf helfen. Ein Beispiel dafür ist Traumquarz. Er ist selten, aber wenn Sie ihn einmal in den Händen halten, werden Sie begeistert sein.
- Ätherische Öle – Die aus Pflanzen gewonnenen Öle sind in vielerlei Hinsicht wohltuend, unter anderem zur Unterstützung des Gedächtnisses, für einen erholsamen Schlaf und sogar zur Förderung der Kreativität. Lavendel ist eine beliebte Wahl.
- Nahrungsergänzungsmittel – Eine ausgewogene Ernährung trägt dazu bei, dass Körper und Geist optimal funktionieren. Wenn Körper und Geist in Bestform sind, werden Sie den Unterschied spüren. Ihre Träume können von einer gesunden Ernährung und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmitteln profitieren, indem sie das Gedächtnis unterstützen, eine gesunde Gehirnaktivität fördern und für einen erholsamen Schlaf sorgen.
Ein erholsamer Schlaf ist die Grundlage für lebhafte und fantasievolle Träume. Träumt weiter, ihr Träumer!