In stressigen Zeiten kann man sich leicht einsam fühlen, wenn man von anderen isoliert ist. Tagebuchschreiben kann ein wirksames und proaktives Mittel sein, um solchen Einsamkeitsgefühlen entgegenzuwirken. Doch der Anfang, über ein so komplexes Gefühl zu schreiben, kann zunächst überfordernd wirken.

Welche Anregungen gibt es zum Tagebuchschreiben gegen Einsamkeit? Hier ist eine umfassende Liste der 10 wirkungsvollsten Anregungen. Von Dankbarkeitsübungen über die Auseinandersetzung mit dem eigenen Einsamkeitsgefühl bis hin zu Ideen, wie man anderen helfen kann – es gibt zahlreiche hilfreiche Anregungen, die Ihnen helfen, Einsamkeitsgefühle zu verarbeiten und zu bekämpfen.

 

Ziel dieser Anregungen ist es, Ihre Gedanken in konkrete Handlungen umzusetzen, damit Sie Ihre Einsamkeitsgefühle besser bewältigen und die Unterstützung und die Werkzeuge finden können, die Sie benötigen, um diese zu überwinden.

Vorübung zum Journaling

Bevor du mit dem Tagebuchschreiben beginnst, kann es hilfreich sein, dich bewusst auf das Schreiben zu konzentrieren. Dazu hilft es, sich zu zentrieren, die Außenwelt auszublenden und sich ganz auf die eigene innere Welt zu konzentrieren.

 

Such dir dafür einen Ort, an dem du dich sicher und ruhig fühlst. Das kann dein Zimmer sein, deine Yogamatte oder ein schattiges Plätzchen unter einem Baum im Park. Sobald du an deinem ruhigen Ort bist, sorge dafür, dass du alles für die nächsten dreißig Minuten parat hast. Nimm dir einen Snack, ein Glas Wasser und einen Kaffee oder Tee. Mach es dir bequem! Always Hunter auf YouTube hat eine tolle Routine – schau sie dir hier an .

Wenn du dich wirklich zentrieren möchtest, zünde eine Kerze an oder verteile ein paar ätherische Öle in deinem Raum (Lavendel wirkt beruhigend, Zitronengras belebend). Atme nun zehnmal tief und langsam ein und aus. Konzentriere dich darauf, wie sich dein Körper jetzt anfühlt. Lass die Außenwelt ausblenden, während du dich auf deinen Atem und deinen Körper konzentrierst.

Bewusstseinsstrom, freies Schreiben

Bevor du dich dem Tagebuchschreiben widmest, nimmst du dir, ähnlich wie du dir Zeit zum Durchatmen und zur inneren Ruhe genommen hast, nun Zeit, deine aktuellen Gedanken und Gefühle frei fließen zu lassen. Dieses freie Schreiben nennt man Bewusstseinsstrom . Ziel eines solchen freien Schreibens ist es, ohne Korrekturen zu schreiben.

Stelle einen Timer auf fünf Minuten . Schreibe in dieser Zeit alle Gedanken auf, die dir in den Sinn kommen. Du wirst überrascht sein, wie schnell die fünf Minuten vergehen.

Wenn Sie sich bei dem Gedanken an freies Schreiben ohne Vorgaben wie gelähmt fühlen, dann beginnen Sie damit:

• Notieren Sie, was Sie gerade hören, sehen, riechen und fühlen. Erklären Sie anschließend, wie diese Sinneswahrnehmungen Sie in diesem Moment beeinflussen.
• Beschreiben Sie Ihren letzten Traum
• Schreibe ein Wort auf, welches auch immer dir in den Sinn kommt, und verzweige deine Gedanken zu diesem Wort. Wenn dir zum Beispiel das Wort „sauber“ einfällt, schreibe einfach drauflos, was du dabei denkst und fühlst. (Beispiel: „Sauber. Ich habe das Gefühl, dass ich mich nicht genug um meine Wohnung gekümmert habe. Das beschäftigt mich schon länger. Ich frage mich, warum ich nicht so oft putze, wie ich es gerne würde? Was blockiert mich beim Putzen?“)

Der Gedanke, vor der Auseinandersetzung mit einem bestimmten emotionalen Thema wie Einsamkeit einfach drauflos zu schreiben, besteht darin, gedanklich Raum zu schaffen, um sich diesem Thema voll und ganz widmen zu können. Da unsere Aufmerksamkeitsspanne sehr kurz ist, ist es ratsam, alles zu tun, um den Geist zu befreien und die eigene Aufmerksamkeitsspanne besser steuern zu können.

Anregungen zur Bekämpfung von Einsamkeit

1. Wie fühlt sich Einsamkeit für dich an?

Einsamkeit ist zwar ein weit verbreitetes Gefühl, wird aber von jedem Menschen anders empfunden. Um deine Einsamkeit zu bekämpfen, musst du herausfinden, wie sie sich für dich genau anfühlt. Macht dich Einsamkeit traurig? Macht sie dich wütend? Versetzt sie dich in eine Spirale der Reue? Verspürst du durch sie mehr Hunger als sonst? Oder hemmt sie deinen Appetit? Macht sich die Einsamkeit in einem bestimmten Körperteil bemerkbar, zum Beispiel im Magen?

Manchmal kann das Erklären der Einsamkeit ihre Macht rauben. Wenn wir noch einmal lesen, wie sie uns beeinflusst (z. B.: „Einsamkeit macht mich traurig, ich verliere den Appetit und bekomme Kopfschmerzen“), können wir unsere Symptome klarer erkennen, was auch mögliche Lösungsansätze aufzeigt.

Wie man Lösungen für diese Symptome findet

Wenn Einsamkeit bei Ihnen Traurigkeit, Appetitlosigkeit und Kopfschmerzen auslöst, können Sie nach Mitteln gegen diese Symptome suchen. Um die Traurigkeit zu bekämpfen, könnten Sie Ihren Lieblingsfilm oder Ihre Lieblingsfernsehsendung anschauen (am besten etwas Leichtes und Lustiges). Gegen Appetitlosigkeit könnten Sie zu einem Ihrer Lieblingsrestaurants fahren, nur um den Duft des Essens zu riechen. Das regt vielleicht Ihren Speichelfluss an! Und gegen Kopfschmerzen können Sie ein wohltuendes Bad mit Bittersalz nehmen, das reich an Magnesiumsulfat ist und die Muskeln entspannt und Verspannungen löst.

Auch wenn die Bekämpfung dieser Symptome einzeln Ihre Einsamkeit nicht vollständig lindern kann, hilft sie Ihnen doch dabei, die spezifischen Auswirkungen auf Körper und Geist besser zu bewältigen, was wiederum dazu beiträgt, dieses allgemeine Gefühl der Einsamkeit zu bekämpfen.

2. Was bedeuten Unterstützung, Liebe und/oder Gemeinschaft für dich? Wie fühlt sich das an? Beschreibe eine Situation, in der du dich von jemandem oder von dir selbst besonders unterstützt, geliebt oder umsorgt gefühlt hast.

Neben dem Verständnis dafür, wie sich Einsamkeit in einem selbst auf einzigartige Weise äußert, ist es wichtig zu erkennen, wie es sich anfühlt , von einer Gemeinschaft unterstützt, geliebt und angenommen zu werden.

Was bedeutet das Wort Unterstützung für dich? Meinst du damit körperliche Hilfe? Oder emotionale Unterstützung? Bedeutet es Ermutigung oder Loyalität? Schreibe auf, was auch immer das Wort in dir auslöst. Notiere dann Erinnerungen, die mit dieser Art von Unterstützung verbunden sind. Wenn Unterstützung für dich Loyalität bedeutet, erinnere dich an einen Moment, in dem Freunde oder Familie dir ihre Loyalität gezeigt haben und wie du dich dabei gefühlt hast.

Vielleicht gab es eine Zeit, in der Sie sich von einer Gemeinschaft wirklich aufgenommen fühlten. Welche Gemeinschaft war das? War es ein Freundeskreis? Ihre Familie? Eine Kirchengemeinde? Was bedeutet das Wort „Gemeinschaft“ für Sie? Falls Sie noch nie ein Gemeinschaftsgefühl verspürt haben, gehen Sie dem nach. Warum, glauben Sie, haben Sie sich bisher ohne Gemeinschaft gefühlt? Können Sie sich vorstellen, das zu ändern, oder erscheint Ihnen der Mangel an Gemeinschaft in Ihrem Leben unüberwindbar?

Gemeinschaft ist oft der Schlüssel gegen Einsamkeit. Das Gefühl der Zugehörigkeit durchdringt mehr Bereiche unseres Lebens, als wir uns vorstellen können. Wenn du dich momentan keiner Gruppe oder gar deinem eigenen Körper zugehörig fühlst, was kannst du tun, um das zu ändern? Könntest du einer Facebook-Gruppe mit Gleichgesinnten beitreten, die sich monatlich treffen? Oder könntest du dich an Familie oder Freunde wenden, um die Gemeinschaft aufzubauen, die du dir wünschst?

Und schließlich: Was bedeutet das Wort Liebe für dich? Verbindest du damit romantische Bilder? Erinnert es dich an die Umarmungen deiner Mutter? Oder hat Liebe einen negativen Beigeschmack, verbunden mit einer schmerzhaften Erinnerung aus deiner Vergangenheit? Schreibe über die Liebe, wann du sie gespürt hast und wann du sie dringend gebraucht hast. Hängt deine Einsamkeit mit dem Bedürfnis nach Liebe zusammen? Oder gibt es eine Fülle von Liebe, die du im Moment nicht annehmen kannst? Und wenn ja … warum?

Sie werden feststellen, dass es zu jeder Aufgabenstellung viele Fragen gibt, die Sie sich selbst stellen können, denn Einsamkeit ist mit so vielen anderen Emotionen und assoziativen Wörtern verbunden.

3. Verbindest du Alleinsein mit Einsamkeit? Oder fühlst du dich auch in Gesellschaft anderer einsam?

Manche Menschen genießen die Zeit für sich. Alleinsein kann viele Vorteile bieten, wie zum Beispiel die Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen und sich selbst besser kennenzulernen, ohne den Einfluss anderer. Manchmal bedeutet Zeit für sich einfach Entspannung und die Gelegenheit, die nächste Folge von „Real Housewives“ zu schauen, während die Kinder schlafen.

Für manche ist Alleinsein beängstigend. Einige fühlen sich in einer Gruppe wohler als allein. Bei manchen ist dieses Gefühl nur vorübergehend – sie durchleben gerade ein traumatisches Ereignis und können die Zeit allein kaum ertragen. Für andere hingegen ist es ein dauerhaftes Gefühl, das sie schon ihr ganzes Leben lang begleitet.

Was bedeutet Zeit für dich allein? Ist sie entspannend und angenehm oder eher unangenehm und angstauslösend? Wenn du normalerweise gerne Zeit für dich allein verbringst, sie aber momentan unerträglich findest, woran liegt das deiner Meinung nach? Wenn du Zeit allein noch nie gemocht hast und sie immer Gefühle der Einsamkeit in dir auslöst, woher kommt das deiner Meinung nach? Hängt es mit einer Kindheitserinnerung zusammen?

Fühlst du dich in einer Menschenmenge einsamer als allein? Geht dieses Gefühl der Einsamkeit in Gesellschaft anderer mit Unsicherheit oder dem Gefühl, nicht dazuzugehören, einher? Ist deine eigene Gesellschaft tröstlicher als die von Menschen, die dich deiner Meinung nach nicht verstehen oder die du selbst nicht verstehst?

Es ist sehr wichtig, den Unterschied zwischen Alleinsein und Einsamkeit zu verstehen. Alleinsein muss nicht gleichbedeutend mit Einsamkeit sein. Genauso wenig wie die Anwesenheit anderer Menschen Einsamkeit zwangsläufig verhindert.

4. Welche Handlungen, Verhaltensweisen und Routinen zeichnen glückliche Menschen aus?

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie sich aus Ihrer Einsamkeit befreien können, stellen Sie sich diese Frage: Was tun glückliche Menschen in ihrem Alltag? Diese Frage mag vage und metaphorisch erscheinen, als sie tatsächlich ist.

Die Idee besteht darin, eine Liste von Handlungen, Verhaltensweisen und täglichen Routinen zu erstellen, die Ihrer Meinung nach auf einen Zustand der Positivität und des Glücks bei den Betroffenen hinweisen.

Hier ein Beispiel: „Ich glaube, glückliche Menschen machen morgens ihr Bett, auch wenn sie keine Lust dazu haben. Glückliche Menschen frühstücken gesund und versuchen, acht Stunden zu schlafen. Glückliche Menschen telefonieren regelmäßig mit Freunden und Familie, um in Kontakt zu bleiben. Glückliche Menschen haben feste Routinen. Sie kümmern sich auch um ihren Körper, indem sie sich gesund ernähren und täglich 30 Minuten Sport treiben.“

Sie verstehen, worauf ich hinauswill. Was tun Ihrer Meinung nach glückliche Menschen? Wählen Sie eine der notierten Handlungen aus und führen Sie sie noch heute (oder morgen) aus. Setzen Sie eine dieser Verhaltensweisen in die Tat um und verhalten Sie sich körperlich wie ein glücklicher Mensch. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen die Motivation oder das gewünschte Gefühl oft erst finden, nachdem sie Ideen bereits in die Tat umgesetzt haben (nicht vorher ).

5. Was kannst du jetzt für jemand anderen tun?

Wenn man traurig oder einsam ist, kann man sehr selbstbezogen werden. Man gerät dann vielleicht in einen Strudel von egozentrischen Gedanken wie „Warum haben sie mich nicht eingeladen?“ , „Ich sollte stärker sein“ und „Ich wünschte, ich könnte alles anders machen.“ Es ist zwar gut, diese Gedanken ab und zu zu erforschen, aber man sollte sich nicht zu sehr darin verlieren.

Es ist gut, seine Gefühle wahrzunehmen, doch manchmal sind Gedanken wie vorbeifahrende Schiffe. Man kann entweder an Bord gehen und sich treiben lassen, oder man winkt dem vorbeifahrenden Schiff einfach nach und verwirft den Gedanken so endgültig.

Am besten lässt sich das ständige Gerede um sich selbst unterbrechen, indem man etwas Hilfreiches oder Aufmerksames für jemand anderen tut. Das kann alles Mögliche sein. Man könnte die Großeltern anrufen, der Mutter Blumen schicken, einen Freund zum Mittagessen einladen, sich ehrenamtlich in einem örtlichen Obdachlosen- oder Tierheim engagieren oder einer Bürgerinitiative beitreten, die Bäume pflanzt oder Müll am Strand sammelt.

Was immer Sie heute für jemand anderen tun können, tun Sie es . Es wird nicht nur anderen Freude bereiten, sondern auch Ihre Stimmung deutlich verbessern und Ihnen das Gefühl geben, viel weniger einsam zu sein.

6. Erstellen Sie Ihre eigenen, einzigartigen positiven Affirmationen

Eine der besten Methoden, Einsamkeit zu bekämpfen, ohne auf die Hilfe anderer angewiesen zu sein, besteht darin, positive Affirmationen zu formulieren, die man sich den ganzen Tag über immer wieder vorsagen kann. Positive Affirmationen klingen vielleicht nach abgedroschenen Floskeln aus Selbsthilfebüchern, aber sie wirken.

Hier sind einige Beispiele für Affirmationen, die Sie sich selbst sagen können, wenn Sie sich einsam fühlen:

• „Alles, was ich mir von anderen erhoffen könnte, trage ich in mir.“
• „Ich bin mein eigener Freund. Ich genieße meine eigene Gesellschaft. Ich bin glücklich, wenn ich Zeit für mich habe.“
• „Gefühle sind vergänglich. Es ist in Ordnung, jetzt traurig zu sein, aber ich werde nicht immer traurig sein.“
• „Ich werde geliebt, von mir selbst und von anderen.“

7. Welchen Rat würdest du einem Freund geben, der unter Einsamkeit leidet?

Es kann viel einfacher sein, anderen Ratschläge, Liebe und Trost zu spenden, als sich selbst etwas Gutes zu tun. Leider sind wir Menschen viel liebevoller zu denen, die wir lieben, als zu uns selbst. Wie man so schön sagt: Wir sind oft unsere eigenen größten Feinde.

Daher fällt es dir vielleicht leichter, dir selbst Ratschläge zu geben, wenn du überlegst, welchen Rat du deinem besten Freund oder deiner besten Freundin geben würdest, wenn er oder sie sich einsam fühlt. Schreibe mithilfe dieser Anregung einen Brief an deinen besten Freund oder deine beste Freundin oder einen geliebten Menschen. Wähle ermutigende, einfühlsame und liebevolle Worte, die deine Unterstützung zum Ausdruck bringen. Gib Ratschläge, von denen du glaubst, dass dein bester Freund oder deine beste Freundin sie brauchen und annehmen würde.

Nachdem du mit dem Schreiben fertig bist, lies dir den Text am Ende deiner Tagebuchsitzung noch einmal laut vor. Nimm die Worte bewusst auf dich auf. Sei freundlich und sanft zu dir selbst und erinnere dich daran, dass du die Kraft hast, dich selbst zu stärken. Du hast diese Worte geschrieben; diese Güte und Weisheit trägst du in dir. Glaube daran, dass du die Kraft hast, diese Zeit der Einsamkeit zu überstehen.

8. Schreiben Sie auf, wofür Sie dankbar sind.

Dies ist nicht umsonst eine der häufigsten Anregungen zum Führen eines Tagebuchs für jede emotionale Verfassung. Forscher haben herausgefunden, dass es Menschen schwerfällt, in einem Zustand der Angst oder Traurigkeit zu verharren, wenn sie sich in einem Zustand der Dankbarkeit und Liebe befinden. Diese beiden Gefühle schließen sich gegenseitig aus. Genau deshalb ermutigen so viele Ratgeber und Motivationstrainer immer wieder dazu, den Fokus auf Dankbarkeit zu richten.

Um deiner Einsamkeit entgegenzuwirken, schreibe eine Liste mit 21 Dingen, für die du dankbar bist. Sie können groß oder klein sein. Von deiner Gesundheit bis hin zu der Tasse Kaffee, die du gerade trinkst – es ist deine Liste! Überlege dir genau, wofür du dankbar bist und was dir Freude und Erleichterung schenkt.

9. Wovor haben Sie am meisten Angst, wenn es um Einsamkeit geht?

Um die Macht und die Angst vor der Einsamkeit zu lindern, müssen Sie das Offensichtliche ansprechen. Was ist Ihre größte Angst in Bezug auf Einsamkeit? Was ist das schlimmste Szenario, das Sie sich vorstellen können?

Schreib es auf. Es wird sich wahrscheinlich peinlich anfühlen, wie wenn ein Verrückter einen Albtraum aufschreibt. Aber du musst es tun. Selbst wenn deine größte Angst ist: „Ich sterbe allein und meine Katze frisst mir das Gesicht auf.“ Schreib es auf! Und lies es dann noch einmal. Klingt das nicht absurd? Ziemlich absurd? Genau.

Unsere Ängste verlieren ihre Macht, sobald wir sie aussprechen. Denn oft erkennen wir erst, wie unbegründet sie sind, wenn wir sie uns selbst vorsagen. Das heißt nicht, dass deine Ängste unberechtigt sind. Natürlich sind deine Gefühle berechtigt! Aber es geht darum, all die tiefsten Ängste vor Einsamkeit zu überwinden, sie aus deinem Kopf zu verbannen, damit sie dich nicht länger quälen können.

Was im Dunkeln wächst, stirbt im Licht. Das bedeutet: Wenn du die dunklen Dinge in deinem Kopf ans Licht bringst, schrumpfen sie plötzlich und verlieren ihren Schrecken.

10. Welches Geschenk kannst du dir heute selbst machen?

So wie man einem Freund, der traurig ist, etwas Nettes schenken möchte, sollte man sich heute auch selbst etwas Gutes tun. Es muss nichts Geld sein; es genügt eine Geste der Freundlichkeit und Rücksichtnahme.

Hier sind ein paar Geschenkideen für sich selbst:

• Eine Umarmung
• Worte der Bestätigung
• Eine Kugel Ihres Lieblingseises
• Ein Spaziergang durch den Park
• Etwas Zeit mit deinem Lieblingsmenschen verbringen
• Ein gutes Training
• Ein sauberes Zuhause
• Ein Besuch im Katzenheim, um ein paar Fellknäuel zu knuddeln
• Ein heißes Bad
• Endlich den Urlaub kaufen, von dem Sie schon seit Jahren sagen, dass Sie ihn machen wollen.

Die wichtigste Erkenntnis

Diese Schreibanregungen sind nur ein Ausgangspunkt. Sie können diese Ideen aufgreifen und Ihre eigenen Anregungen entwickeln. Die Hoffnung ist, dass Ihnen diese Gedanken und Fragen helfen, Ihre Einsamkeit besser zu verstehen, ihr entgegenzuwirken und Ihre Stimmung zu verbessern.