Fare il punto delle tue emozioni, dei tuoi obiettivi e dei tuoi progressi ti aiuterà a condurre uno stile di vita complessivamente più sano. Un diario della gratitudine è uno strumento straordinario per chiunque desideri riprendere il controllo della propria vita adottando una prospettiva più ottimistica.
I diari della gratitudine possono essere usati per esprimere il tuo apprezzamento per le cose, le persone o persino le emozioni per cui ti senti grato. Hanno la capacità di migliorare la tua vita a livello emotivo, mentale e persino fisico. I diari della gratitudine offrono un metodo sano per concentrarsi sulle cose della vita che ci portano gioia e/o serenità. Tenendo un diario della gratitudine, puoi fare un inventario delle cose presenti nella tua vita.
Ecco un elenco dei benefici derivanti dal tenere un diario della gratitudine:
- Praticare la mindfulness
- Diventare ottimisti
- Migliorare la salute mentale
- Aumentare la fiducia in sé
- Migliorare la salute fisica
- Dormire meglio
- Favorire l'empatia
- Avere una maggiore capacità di apprezzamento
- Migliorare le capacità decisionali e aumentare la produttività
- Potenziare la creatività e la capacità di trovare soluzioni
In breve, un diario della gratitudine è un libro in cui scrivi tutte le cose o le persone della tua vita per cui sei grato. Tenere un diario della gratitudine è un'altra forma di riflessione personale.
La vita è un viaggio. E spesso ci dimentichiamo di riconoscere e apprezzare le cose che ci circondano. Per quanto possano essere piccole, sono comunque le cose fondamentali che rendono la vita degna di essere vissuta. Affidarsi al linguaggio parlato può essere effimero. Scrivere le proprie intenzioni e la propria gratitudine funge da prova e promemoria costante di quanto tu sia fortunato. Tenere un diario della gratitudine è il primo passo per acquisire un atteggiamento di gratitudine.
Spesso la cosa più semplice da fare può essere trascurata. L'apprezzamento è una risorsa rara, tanto che diventa una delle ragioni per cui le relazioni si logorano e le persone vengono sottovalutate. Dire grazie non dovrebbe essere fatto solo una volta, ma interiorizzato nella vita quotidiana. È allora che la gratitudine assume la sua forma più pura. Non in attesa di un favore ricevuto, ma come un atteggiamento che trasforma la tua vita. Come dovresti iniziare? Usa un diario della gratitudine.
Praticare la mindfulness
La mindfulness è la consapevolezza dei nostri pensieri, emozioni, sensazioni e del nostro ambiente, attraverso una prospettiva delicata e accogliente. I bambini sono l'esempio perfetto di puro apprezzamento delle cose. Vederli trarre piacere dalle loro "prime esperienze" è una rivelazione per gli adulti: non servono gesti e eventi grandiosi per essere grati. Tenere un diario della gratitudine ti permette di vedere e apprezzare il mondo che ti circonda.
Se la giornata non sembra andare bene e tutto sembra fuori controllo, fermati, guarda intorno e scrivi qualcosa per cui sei grato: è un modo immediato per migliorare l'umore.
Diventare ottimisti
Il mondo è pieno di negatività provenienti dal grande schermo, dalla televisione e dai social media. Si tende a concentrarsi anche sul più piccolo passo falso o fraintendimento. E a portare queste cose sui social media, alimentando l'odio. Internet è diventato il modo moderno di perseguitare pubblicamente le persone, lapidandole con parole dure attraverso i commenti.
In base agli studi condotti da Gallup (1999), il 90% degli adolescenti e degli adulti americani ha dichiarato che la gratitudine li rendeva "estremamente felici" o "abbastanza felici". Pertanto, la gratitudine è legata all'umore e alla soddisfazione per la vita e, di conseguenza, al benessere.
Tenere un diario della gratitudine porta a un cambio di paradigma. Avere un cuore grato riprogramma il cervello per cercare opportunità anziché minacce, mettere in risalto i punti di forza anziché soffermarsi sulle debolezze e passare dalla percezione della mancanza a quella dell'abbondanza. Acquisisci una visione speranzosa della vita, che ti aiuta ad andare avanti nonostante gli ostacoli e le difficoltà.
Migliora la salute mentale
La salute mentale è un problema serio in questo periodo storico. Le persone, in particolare i giovani, sono esposte a giudizi sociali e derisioni nel momento in cui si espongono allo sguardo del pubblico. L'ambiente tossico e lo stress diventano troppo spesso la norma.
Migliora la salute mentaleI social media diventano un diario aperto delle loro vite quotidiane, esponendoli allo sguardo indiscreto di tutti. Internet diventa un nido di odio, avversione, discriminazione e sfiducia. La vergogna pubblica è diventata una tendenza che troppo spesso provoca riprovi sociali, oltre all'isolamento. Ciò può portare a malattie mentali come la depressione o, peggio ancora, al suicidio.
La ricerca clinica ha dimostrato l'efficacia del miglioramento della salute mentale attraverso la tenuta di un diario della gratitudine. Questa pratica si è rivelata un approccio preventivo molto più pratico rispetto a un metodo causale per curare questi disturbi. Secondo uno studio condotto da Joseph & Wood, le persone grate erano meno scontroverse, meno antisociali, meno depresse e meno emotivamente fragili. Sperimentano emozioni positive con frequenza. La gratitudine è anche associata a tratti legati a
- funzionamento sociale positivo
- calore emotivo
- compagnia
- ricerca di attività
- fiducia
- altruismo
- sensibilità.
Sulla depressione clinica
Secondo la ricerca di Geraghty, Wood & Hyland, la gratitudine ha previsto un rischio significativamente inferiore di depressione maggiore, disturbo d'ansia generalizzato, fobia, dipendenza da nicotina, dipendenza dall'alcol e abuso o dipendenza da droghe.
Tenere un diario della gratitudine è uno sfogo sicuro, privato e protetto. Tenere traccia delle esperienze e delle lezioni apprese ti aiuta ad accettare le tue fragilità e le tue imperfezioni. In questo modo, ti mantiene radicato, impegnato e umile di fronte alle benedizioni che hai ricevuto.
Disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
Kashdan, Uswatte e Julian (2006) hanno preso in esame 42 pazienti con diagnosi di PTSD e 35 veterani della guerra del Vietnam. I due gruppi hanno mostrato una differenza di 1,38 deviazioni standard, il che significa che i pazienti con PTSD sono meno grati degli altri. Dopo averli sottoposti a una metodologia che richiedeva loro di scrivere un elenco di cose per cui erano grati, i risultati hanno dimostrato che la gratitudine era correlata a una maggiore autostima quotidiana e ad un'affetto positivo. Ciò suggerisce che:
(a) la gratitudine è inferiore nelle persone con PTSD, ma
(b) nella misura in cui le persone con PTSD provano gratitudine, hanno un funzionamento quotidiano migliore.
I risultati suggeriscono che il metodo ha un impatto significativo sull'aumento della gratitudine nelle persone con diagnosi di PTSD.
Aumenta la fiducia in sé
"La gratitudine è la fiducia stessa. In essa sentiamo come la stessa forza che spinge l'erba attraverso le crepe nel marciapiede rinvigorisce la nostra vita." - Jack Kornfield
È molto più facile cambiare le cose intorno a te nella tua vita cambiando il modo in cui le percepisci. Le nostre menti sono molto potenti e influenzano tutte le azioni che compiamo.
Tenere un diario della gratitudine aumenta la tua resilienza. La scoraggiamento che un tempo ti debilitava non sarà più un problema, perché sarai in grado di concentrarti sugli aspetti positivi della tua vita. La felicità e la soddisfazione possono sembrare effimere quando si guarda a tutto negativamente. Si ha l'impressione di non riuscire mai a trovare un momento di tregua o di sentirsi appagati.
Invece di cercare la soddisfazione in fattori esterni, la gratitudine ti mostrerà che sei già completo. La gratitudine porta sollievo e comprensione, in modo da non essere così duri con noi stessi quando non otteniamo tutto ciò che speriamo.
Capiamo che forse quella cosa o persona non era adatta a noi o forse c'è qualcosa di meglio là fuori per noi. Nel frattempo, restiamo resilienti e grati per ciò che abbiamo già. 
Una volta che smetti di confrontarti, non ti vedi più come qualcuno a cui manca qualcosa o che non è abbastanza bravo. Ti senti soddisfatto di te stesso così come sei ora e vedi che sei più motivato a raggiungere il tuo prossimo obiettivo. Qualsiasi cosa tu cerchi di ottenere sarà semplicemente un'aggiunta e non una parte di te.
Tenere un diario della gratitudine ti darà una spinta di fiducia perché vedrai il bene in te e capirai che sei tu a definire il tuo standard di successo.
Dopo essere diventato soddisfatto, potrai creare nuovi obiettivi più fedeli a te come individuo.
Questa spinta di fiducia ti darà la sicurezza di cui hai bisogno per apportare cambiamenti esclusivamente per te stesso e non in base a ciò che dice la società.
Lo studio di Wood et al. ha dimostrato che la gratitudine è associata a un vivere autentico e negativamente correlata all'auto-alienazione. La gratitudine porta a un basso narcisismo e alla capacità di perdonare.
Riduce lo stress
Lo stress è diffuso al giorno d'oggi, poiché le persone sono sempre più impegnate e perse nella routine quotidiana. Avere un atteggiamento grato è un efficace antidoto allo stress che sarà utile ogni giorno nel tempo. (Wood, Maltby, Gillett, et al., 2008). Lo stress è uno dei responsabili della maggior parte delle malattie, come l'ipertensione, il diabete e le malattie cardiovascolari.
Ciò significa che non devi sacrificare la tua sanità mentale e la tua pace interiore per raggiungere i tuoi obiettivi. Puoi ancora perseguire appassionatamente i tuoi desideri senza che essi prendano il controllo di te.
Una famosa citazione dice: "la gratitudine è la vitamina dell'anima". Nota come le persone che apprezzano anche la cosa più piccola tendano ad avere un temperamento felice. Non sono deluse dalla realtà, ma semplicemente in sintonia con il loro nucleo interiore, che nonostante i problemi e gli ostacoli, non vacilleranno.
Dormire meglio
Una persona media ha circa 60.000-70.000 pensieri al giorno. Molti di questi pensieri sono fattori di stress quotidiani o preoccupazioni relative a responsabilità come pagare una bolletta, rispettare le scadenze, ecc. Tutto questo stress e ansia può influire direttamente sul ritmo e sulla qualità del sonno.
È noto che lo stress contribuisce a dormire meno o ad avere un sonno interrotto. Tenere un diario della gratitudine può ridurre lo stress. Scrivere i tuoi pensieri può essere terapeutico di per sé.
Iniziare e terminare la giornata aggiungendo una nota nel tuo diario ti aiuta a concentrarti sul lato positivo anziché su quello negativo. Un cuore grato non solo apprezza ciò che è stato fatto, ma accoglie anche ciò che deve ancora venire. In questo modo, puoi dormire bene tutta la notte. Il giorno successivo ti svegli rigenerato dopo aver recuperato durante la notte, anticipando una bella giornata davanti a te. Ogni mattina porta con sé un nuovo inizio, dando il meglio di sé per sfruttare al massimo la giornata.
Favorisce l'empatia
"La gratitudine è la memoria del cuore." - Jean Baptiste Massieue
Tenere un diario della gratitudine ci serve come promemoria costante di ciò che abbiamo e apprezziamo di più. Può essere facile dimenticare tali sentimenti quando si è impegnati nelle responsabilità quotidiane o si cerca di soddisfare certi desideri che potremmo provare.
Scrivere in un diario della gratitudine può renderci più consapevoli di ciò che abbiamo e che gli altri potrebbero non avere. Può trattarsi persino di beni di prima necessità come cibo e riparo.
Pensa ad alcune delle libertà che a volte dai per scontate e che gli altri potrebbero non avere. Puoi essere grato per alcune delle tue caratteristiche, così come per alcune cose di te stesso che potresti considerare difettose.
Tenere un diario della gratitudine non solo favorisce l'empatia, ma aiuta anche nell'accettazione di sé. Riceverai una spinta di consapevolezza nella tua vita e diventerai più consapevole delle condizioni attuali degli altri.
Come risultato della tua nuova consapevolezza, sarai in grado di essere più comprensivo verso gli altri e verso te stesso. Alcune persone hanno l'abitudine di fare battute autoironiche. Sebbene possa sembrare un meccanismo di difesa, potrebbe anche rafforzare le percezioni negative che si hanno sulla propria vita. Ad esempio, una persona potrebbe scherzare continuamente su quanto sia al verde, quando in realtà ha una somma considerevole rispetto ad altri che potrebbero letteralmente non avere nulla.
Scrivere le cose per cui sei grato è anche un modo per riempire il tuo serbatoio dell'amore. Quando il tuo serbatoio dell'amore è pieno e traboccante, si tende a mostrare più compassione verso gli altri. La gratitudine ti insegna che il successo è un privilegio, non un diritto, il che ti rende umile.
Apprezzare gli altri per il loro contributo, a prescindere da quanto sia grande o piccolo, è un ottimo modo per coinvolgere le persone. Guadagni il loro rispetto e la loro fiducia e, di conseguenza, loro faranno lo stesso con te. Spesso le persone che si sentono apprezzate ricambiano sempre con il doppio dell'impegno.
Maggiore apprezzamento
"La gratitudine trasforma ciò che abbiamo in abbastanza." - Esopo
In quest'epoca di consumismo e con miliardi di dollari spesi in pubblicità, molti di noi si lasciano distrarre da cose nuove e brillanti. Questo può farci dimenticare ciò che abbiamo e farci perdere di vista ciò che abbiamo. Questo può valere per le persone della nostra vita, così come alcune persone si perdono nel sogno dei film romantici solo per scoprire che stanno desiderando qualcosa che vorrebbero avere.
Non c'è nulla di sbagliato nell'avere ambizioni. Tuttavia, dovresti comunque mantenere la gratitudine per avere una visione chiara di ciò che è veramente più importante per te.
Tenere un diario della gratitudine ti aiuta ad essere più grato. A volte diamo per scontate cose e persone. Quando le elenciamo e le vediamo scritte visivamente, acquisiamo una visione migliore della nostra realtà. Puoi scrivere perché sei grato di avere il tuo partner, la tua famiglia e i tuoi amici.
Questo aumento dell'apprezzamento ti aiuterà anche a costruire relazioni interpersonali migliori tra te e coloro che ti stanno a cuore. Tenere un diario della gratitudine ti assicurerà di non dare per scontato nessuno o nulla. Si sentiranno anche più apprezzati grazie al tuo apprezzamento.
Un cuore grato apre la porta dell'abbondanza. Come afferma la legge dell'attrazione, attiri ciò su cui investi la tua energia. Attraverso il diario della gratitudine, impari a trovare la gioia anche nei momenti difficili. Più sei in uno stato di gratitudine, più attirerai cose per cui essere grato.
Migliori capacità decisionali e maggiore produttività
"La gratitudine dà senso al nostro passato, porta pace per oggi e crea una visione per il domani." - Melody Beattie
Gli eventi spontanei della vita possono a volte farci sentire che la vita è anche ingiusta. Tutto questo è una questione di prospettiva che può cambiare facilmente attraverso la pratica del diario della gratitudine.
Tenere un diario può aiutarci a riabituarci alle nostre esperienze passate. Potresti scoprire nuove cose o nuovi punti di vista scrivendo sul diario. Questa nuova comprensione può darti chiarezza e pace nella tua vita presente, rendendo più facile stabilire obiettivi più chiari per il tuo futuro. Le persone spesso pensano che siano le nostre esperienze a plasmare ciò che siamo.
Tuttavia, in realtà, è esclusivamente la nostra interpretazione di quelle esperienze a plasmare ciò che siamo. Se per tutta la vita vediamo il bicchiere come mezzo vuoto, alimentiamo un complesso di vittimismo, credendo sinceramente di non avere alcuna voce in capitolo sulle nostre circostanze presenti o sulle nostre condizioni future. Tuttavia, quando adottiamo un approccio più positivo, elaboriamo strategie migliori per affrontare le circostanze che si verificano nella nostra vita.
Wood et al. hanno rivelato che la gratitudine è reciprocamente correlata all'autonomia, al padronanza dell'ambiente, alla crescita personale, allo scopo nella vita e all'accettazione di sé. Pertanto, quando si prende una decisione, questa è globale anziché autocentrata. Le decisioni si basano sui fatti e sulla visione d'insieme anziché soffermarsi su aspetti soggettivi a breve termine.
Come discusso in precedenza, tenere un diario della gratitudine può aiutarti a conoscerti meglio e a capire cosa vuoi veramente dalla vita. Questo ti dà una visione chiara dei passi successivi che devi compiere per raggiungere il tuo obiettivo. Molte persone possono identificarsi nel pensare di volere davvero qualcosa, solo per provare una profonda tristezza quando raggiungono quell'obiettivo, ottengono quel prodotto, entrano in quella relazione, ecc. Avendo obiettivi chiari e onesti, non proverai risentimento o delusione quando finalmente li otterrai.
Potenzia la creatività e la capacità di trovare soluzioni
Un diario della gratitudine è un'altra opportunità per mostrare la tua creatività e ingegnosità. I diari possono diventare routine e noiosi senza un tocco di immaginazione. Canalizza il tuo Van Gogh interiore per disegnare qualcosa di significativo. Oppure, sintonizzati sul tuo Shakespeare interiore per esprimere i tuoi pensieri in modo poetico o linguistico.
Un diario della gratitudine è uno strumento di trasformazione che può persino essere migliore del tipico diario di obiettivi o diario quotidiano. Ciò che lo distingue è che permette a ogni centimetro del tuo corpo, specialmente al tuo cuore, di partecipare al processo. La pratica fa appello alle tue emozioni, che possono alterare la tua personalità e il tuo atteggiamento. Essere grati non significa scartare il negativo, ma trovare gioia anche nei momenti difficili.
Fonte:
Gratitude and well-being: A review and theoretical integration
Non c'è un modo giusto o sbagliato di usare un diario della gratitudine. I benefici sono comunque molto potenti, indipendentemente da come deciderai di personalizzarlo.