45 spunti utili per scrivere un diario sulla depressione
Se soffri di depressione, scrivere un diario può aiutarti a schiarirti le idee, a fare ordine nei tuoi sentimenti e a vedere le cose con maggiore lucidità. Scrivere è anche un ottimo modo per sfogare tristezza, dolore, stress, preoccupazione, frustrazione, rabbia o delusione.
Se sei costante, scrivere diventerà col tempo una nuova abitudine positiva e una parte naturale della tua giornata. Tuttavia, non preoccuparti se non scrivi ogni giorno o persino ogni settimana, ma non arrenderti. Fai semplicemente del tuo meglio.
Se hai difficoltà a iniziare, i seguenti spunti potrebbero aiutarti. Scegline uno o due e sforzati un po', ma senza esagerare. Anche se non ci sono restrizioni, non forzarti a scrivere di alcun argomento che ti faccia sentire peggio.
- Qual è il primo pensiero che hai quando ti svegli la mattina?
- Cosa ti piace di più di te stesso?
- Cosa ricordi del tuo diciottesimo compleanno?
- Indica un talento di cui sei orgoglioso, ma di cui nessuno conosce.
- Qual è il tuo suono preferito? E il tuo profumo preferito?
- Indica quattro momenti in cui hai provato gioia.
- Come ti rilassi?
- Quali sono le tue sei migliori qualità?
- Indica tre cose per cui sei grato oggi.
- Completa questa frase: Mi perdono per _____.
- Se potessi cenare con chiunque (vivo o morto), chi sceglieresti?
- Se potessi cenare con una persona famosa (viva o morta), chi sceglieresti?
- Indica la tua destinazione se potessi viaggiare ovunque nel mondo. Cosa faresti lì?
- Cosa vorresti che le persone capissero di te e perché?
- Descrivi la tua vita se non avessi la depressione. Come pensi che ti sentiresti?
- Come ti senti in questo preciso momento?
- Chi ti ispira? Perché?
- Indica le tue cinque peggiori abitudini. Come influiscono sulla tua vita?
- Elenca cinque cose che ti fanno sorridere.
- Qual è il tuo più bel ricordo d'infanzia?
- Qual è il tuo primo ricordo d'infanzia?
- Indica un hobby che ti piacerebbe imparare se il tempo o i soldi non fossero un ostacolo.
- Qual è la tua tradizione festiva preferita?
- Qual è il tuo film preferito? Cosa ti piaceva di esso?
- Come trovi del tempo per te stesso? Cosa fai con quel tempo?
- Indica tre dei tuoi più grandi traguardi.
- Indica l'ultimo libro che hai letto. Cosa ti è piaciuto (o non ti è piaciuto) di esso?
- Quali sono le tue paure più grandi?
- Ricorda un momento in cui hai aiutato un'altra persona. Come l'hai aiutata? Come ti sei sentito?
- Quale consiglio daresti al tuo io adolescente?
- Scrivi di un momento in cui hai preso una decisione sbagliata. Cosa hai imparato da quell'esperienza?
- Cosa cambieresti della tua vita se potessi ricominciare da capo?
- Qual è una caratteristica unica di te?
- Completa questa frase: Oggi sono grato per ……………..
- Indica quattro obiettivi a lungo termine.
- Scrivi del tuo periodo dell'anno preferito. Cosa ti piace di esso? Cosa ti piace fare in quel periodo?
- Indica quattro canzoni che ti fanno sentire felice o pieno di energia.
- Quali sono le tue tre migliori qualità?
- Indica un modo in cui potresti amare di più te stesso.
- Scrivi una lettera a qualcuno che ti ha fatto del male. Racconta a quella persona esattamente cosa ha fatto e come ti ha ferito. (Non spedirla).
- Scrivi di come puoi lavorare per perdonare quella persona.
- Scrivi una lettera di perdono a te stesso per qualcosa che hai detto o fatto in passato.
- Immagina l'agenda di una giornata perfetta.
- Se potessi cambiare una cosa di te stesso, quale sarebbe? Perché?
- Scrivi del tuo momento più imbarazzante.
