Faire le point sur ses émotions, ses objectifs et ses progrès favorise un mode de vie plus sain. Un journal de gratitude est un outil précieux pour quiconque souhaite reprendre sa vie en main en cultivant un optimisme accru.
Tenir un journal de gratitude permet d'exprimer sa reconnaissance pour les choses, les personnes, ou même les émotions pour lesquelles on est reconnaissant. Il peut améliorer votre vie sur les plans émotionnel, mental et même physique. Un journal de gratitude offre une méthode saine pour se concentrer sur ce qui nous apporte joie et sérénité. En tenant un journal de gratitude, vous pouvez faire le point sur les aspects positifs de votre vie.
Voici une liste des avantages de tenir un journal de gratitude :
- Pratiquer la pleine conscience
- Devenir optimiste
- Améliorer la santé mentale
- Un regain de confiance
- Améliorer la santé physique
- Mieux dormir
- Favorise l'empathie
- Plus d'appréciation
- Amélioration des compétences décisionnelles et productivité accrue
- Développe votre créativité et votre ingéniosité.
En résumé, un journal de gratitude est un livre où l'on note tout ce pour quoi on est reconnaissant, que ce soit les choses ou les personnes. Tenir un journal de gratitude est une autre forme d'introspection.
La vie est un voyage. Et souvent, nous oublions de reconnaître et d'apprécier ce qui nous entoure. Aussi insignifiantes soient-elles, ces choses essentielles donnent un sens à notre existence. Se contenter des mots peut s'avérer éphémère. Écrire ses intentions et sa gratitude permet de garder une trace tangible et un rappel constant de la chance que l'on a. Tenir un journal de gratitude est le premier pas vers une attitude reconnaissante.
Souvent, les choses les plus simples sont négligées. La reconnaissance est une denrée rare, ce qui peut entraîner une stagnation et une dévalorisation des relations. Dire merci ne devrait pas être un acte ponctuel, mais une habitude quotidienne. C'est alors que la gratitude prend toute sa dimension. Non pas dans l'attente d'une faveur, mais avec une attitude transformatrice. Comment s'y prendre ? Tenez un journal de gratitude.
Pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience est la prise de conscience de nos pensées, de nos émotions, de nos sensations et de notre environnement, à travers un regard bienveillant et attentif. Les enfants incarnent parfaitement l'appréciation pure des choses. Les observer s'émerveiller de leurs « premières expériences » est une révélation pour les adultes : nul besoin de grands gestes ou d'événements grandioses pour éprouver de la gratitude. Tenir un journal de gratitude permet de voir et d'apprécier le monde qui nous entoure.
Si vous ne vous sentez pas bien aujourd'hui et que tout vous échappe, arrêtez-vous, regardez autour de vous et écrivez quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant ; cela vous remontera immédiatement le moral.
Devenir optimiste
Le monde est saturé de négativité, que ce soit au cinéma, à la télévision ou sur les réseaux sociaux. On s'attarde sur le moindre faux pas, la moindre interprétation erronée, et on propage la haine sur les réseaux sociaux. Internet devient ainsi une forme moderne de persécution publique, accablant les individus de paroles blessantes dans les commentaires.
D'après une étude Gallup (1999), 90 % des adolescents et adultes américains ont déclaré que la gratitude les rendait « extrêmement heureux » ou « plutôt heureux ». Ainsi, la reconnaissance est liée à l'humeur et à la satisfaction de vivre, et donc associée au bien-être.
Tenir un journal de gratitude induit un changement de perspective radical. Cultiver la gratitude modifie notre façon de voir les opportunités plutôt que les menaces, de mettre en valeur nos forces plutôt que de nous attarder sur nos faiblesses, et de passer d'une mentalité de manque à une mentalité d'abondance. On acquiert ainsi une vision plus optimiste de la vie, ce qui nous permet d'avancer malgré les obstacles et les difficultés.
Améliore la santé mentale
La santé mentale est un problème majeur de nos jours. Dès qu'ils s'exposent au regard du public, les individus, et notamment les jeunes, sont confrontés au jugement et au ridicule social. Trop souvent, un environnement toxique et le stress deviennent la norme.
Améliore la santé mentaleLes réseaux sociaux deviennent le journal intime de leur quotidien, les exposant au regard indiscret de tous. Internet se transforme en un nid de haine, de mépris, de discrimination et de méfiance. L'humiliation publique est devenue une pratique courante qui entraîne trop souvent la réprobation sociale et l'isolement, pouvant mener à des troubles mentaux tels que la dépression, voire, dans le pire des cas, au suicide.
La recherche clinique a démontré l'efficacité de la tenue d'un journal de gratitude pour améliorer sa santé mentale. Cette pratique s'avère une approche préventive bien plus concrète qu'une méthode causale pour soigner ces troubles. Selon une étude menée par Joseph et Wood, les personnes reconnaissantes sont moins irritables, moins asociales, moins sujettes à la dépression et moins fragiles émotionnellement. Elles éprouvent fréquemment des émotions positives. La gratitude est également associée à des traits de caractère liés à…
- fonctionnement social positif
- chaleur émotionnelle
- camaraderie
- activité de recherche
- confiance
- altruisme
- la tendresse.
Sur la dépression clinique
Selon les recherches de Geraghty, Wood et Hyland, la gratitude prédit un risque significativement plus faible de dépression majeure, de trouble d'anxiété généralisée, de phobie, de dépendance à la nicotine, de dépendance à l'alcool et d'abus ou de dépendance aux drogues.
Tenir un journal de gratitude est un espace sûr, privé et confidentiel. Noter ses expériences et les leçons qu'elles tirent aide à accepter ses faiblesses et ses imperfections. Ainsi, cela permet de rester ancré dans la réalité, engagé et humble face aux bienfaits reçus.
Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
Kashdan, Uswatte et Julian (2006) ont étudié un échantillon de 42 patients atteints de stress post-traumatique et de 35 vétérans de la guerre du Vietnam. Les deux groupes présentaient une différence de 1,38 écart-type, ce qui signifie que les patients atteints de stress post-traumatique sont moins reconnaissants que les autres. Après leur avoir demandé de rédiger une liste de gratitude, les résultats ont montré que la gratitude était associée à une meilleure estime de soi et à un état émotionnel plus positif au quotidien. Cela suggère que :
(a) la gratitude est moins présente chez les personnes atteintes de SSPT, mais
(b) dans la mesure où les personnes atteintes de SSPT éprouvent de la gratitude, elles ont un meilleur fonctionnement quotidien.
Les résultats suggèrent que cette méthode a un impact significatif sur les personnes ayant reçu un diagnostic de SSPT, en augmentant leur sentiment de gratitude.
Renforce la confiance
« La gratitude est la confiance même. Elle nous fait ressentir comment la même force qui pousse l'herbe à travers les fissures du trottoir vivifie notre propre vie. » – Jack Kornfield
Il est bien plus facile de changer les choses qui nous entourent en changeant notre façon de les percevoir. Notre esprit est très puissant et influence toutes nos actions.
Tenir un journal de gratitude renforce votre résilience. Le découragement qui vous paralysait autrefois ne sera plus un souci, car vous pourrez vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie. Le bonheur et la satisfaction peuvent sembler éphémères lorsqu'on ne voit que le négatif. On a l'impression de ne jamais avoir de répit ni de se sentir pleinement épanoui.
Au lieu de chercher l'épanouissement dans des facteurs extérieurs, la gratitude vous révélera que vous êtes déjà complet. Elle apporte apaisement et compréhension, nous permettant d'être moins durs envers nous-mêmes lorsque nous n'obtenons pas tout ce que nous espérons.
Nous comprenons que cette chose ou cette personne n'était peut-être pas faite pour nous, ou qu'il existe peut-être mieux ailleurs. En attendant, nous restons résilients et reconnaissants pour ce que nous avons déjà. 
Dès lors que vous cessez de vous comparer aux autres, vous ne vous sentez plus en manque de rien ni en insuffisance. Vous éprouvez de la satisfaction envers vous-même tel que vous êtes et vous êtes plus motivé pour atteindre votre prochain objectif. Tout ce que vous cherchez à obtenir ne sera qu'un ajout, et non une partie intégrante de vous-même.
Tenir un journal de gratitude vous donnera un regain de confiance car vous verrez le bon en vous et vous réaliserez que vous définissez votre propre critère de réussite.
Une fois que vous aurez atteint ce niveau de satisfaction, vous pourrez alors vous fixer de nouveaux objectifs qui vous correspondent davantage en tant qu'individu.
Ce regain de confiance vous donnera la sécurité nécessaire pour apporter des changements uniquement pour vous-même et non en fonction de ce que dit la société.
L'étude de Wood et al. a montré que la gratitude est associée à une vie authentique et inversement proportionnelle à l'aliénation de soi. La gratitude engendre un faible narcissisme et une plus grande capacité à pardonner.
Réduit le stress
Le stress est omniprésent de nos jours, car les gens sont de plus en plus occupés et pris dans le tourbillon du quotidien. Cultiver la gratitude est un moyen efficace de lutter contre le stress et s'avérera utile au quotidien (Wood, Maltby, Gillett et al., 2008). Le stress est l'un des facteurs à l'origine de nombreuses maladies, telles que l'hypertension artérielle, le diabète et les maladies cardiovasculaires.
Cela signifie que vous n'avez pas à sacrifier votre santé mentale et votre tranquillité d'esprit pour atteindre vos objectifs. Vous pouvez poursuivre vos désirs avec passion sans que ceux-ci ne vous dominent.
Un proverbe célèbre dit : « La gratitude est la vitamine de l’âme. » Remarquez que les personnes qui apprécient même les plus petites choses ont tendance à être de bonne humeur. Elles ne sont pas naïves, mais simplement en harmonie avec leur for intérieur ; malgré les problèmes et les obstacles, elles ne flancheront pas.
Mieux dormir
Chaque personne a en moyenne entre 60 000 et 70 000 pensées par jour. Nombre d'entre elles sont liées au stress quotidien ou aux préoccupations concernant les responsabilités telles que le paiement des factures, le respect des échéances, etc. Tout ce stress et cette anxiété peuvent avoir un impact direct sur le rythme et la qualité du sommeil.
Le stress est reconnu pour contribuer à une diminution du sommeil ou à des troubles du sommeil. Tenir un journal de gratitude peut réduire le stress. Écrire ses pensées peut être thérapeutique en soi.
Commencer et terminer sa journée en notant ses pensées dans son journal permet de se concentrer sur le positif plutôt que sur le négatif. Un cœur reconnaissant apprécie non seulement le passé, mais accueille aussi l'avenir. Ainsi, on peut bien dormir toute la nuit. Le lendemain, on se sent reposé après une nuit de repos, prêt à aborder une belle journée. Chaque matin est un nouveau départ, une nouvelle énergie pour profiter pleinement de la journée.
Favorise l'empathie
« La gratitude est la mémoire du cœur. » – Jean-Baptiste Massieue
Tenir un journal de gratitude nous rappelle constamment ce que nous possédons et apprécions le plus. Il est facile d'oublier ces sentiments lorsque nous sommes absorbés par nos responsabilités quotidiennes ou que nous essayons de satisfaire certains désirs.
Tenir un journal de gratitude peut nous faire prendre conscience de ce que nous possédons et que d'autres n'ont pas. Il peut s'agir de besoins essentiels comme la nourriture et un logement.
Réfléchissez aux libertés que vous tenez parfois pour acquises et dont d'autres ne bénéficient pas. Vous pouvez être reconnaissant pour certaines de vos qualités, ainsi que pour certains aspects de votre personnalité que vous considérez peut-être comme des défauts.
Tenir un journal de gratitude favorise non seulement l'empathie, mais aussi l'acceptation de soi. Vous développerez une meilleure compréhension de votre propre vie et de la situation des autres.
Grâce à cette nouvelle prise de conscience, vous serez plus attentionné envers les autres et envers vous-même. Certaines personnes ont l'habitude de faire de l'autodérision. Bien que cela puisse sembler un mécanisme de défense, cela peut aussi renforcer les perceptions négatives qu'elles ont de leur vie. Par exemple, une personne peut plaisanter constamment sur son manque d'argent alors qu'elle en possède une somme considérable, contrairement à d'autres qui n'ont littéralement rien.
Écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant est aussi une façon de nourrir votre amour. Lorsque votre amour est plein et débordant, vous êtes naturellement plus enclin à la compassion envers autrui. La gratitude vous enseigne que le succès est un privilège, non un dû, ce qui vous rend humble.
Apprécier les autres pour leur contribution, aussi minime soit-elle, est un excellent moyen de créer des liens. Vous gagnez ainsi leur respect et leur confiance, et ils vous témoigneront la même reconnaissance. Souvent, ceux qui se sentent appréciés redoublent d'efforts en retour.
Plus d'appréciation
« La gratitude transforme ce que nous avons en abondance. » - Ésope
À l'ère de la société de consommation, avec les milliards dépensés en publicité, nous sommes nombreux à nous laisser distraire par les nouveautés et les objets attrayants. Cela peut nous faire oublier ce que nous possédons déjà et nous amener à perdre de vue nos atouts. Ce phénomène peut également s'appliquer à nos relations avec nos proches : certains se laissent emporter par le rêve des films romantiques et finissent par idéaliser ce qu'ils désirent.
Avoir des ambitions est une bonne chose. Cependant, il est important de cultiver la gratitude pour garder une vision claire de ce qui compte vraiment pour vous.
Tenir un journal de gratitude nous aide à être plus reconnaissants. Parfois, nous tenons certaines choses et certaines personnes pour acquises. En listant ces choses et en les voyant écrites, nous prenons davantage conscience de notre réalité. Vous pouvez écrire pourquoi vous êtes reconnaissant d'avoir votre partenaire, votre famille et vos amis.
Cette appréciation accrue contribuera également à tisser de meilleures relations avec vos proches. Tenir un journal de gratitude vous permettra de ne rien ni personne tenir pour acquis. Vos proches se sentiront eux aussi davantage appréciés.
Un cœur reconnaissant ouvre la porte à l'abondance. Selon la loi de l'attraction, ce sur quoi vous investissez votre énergie, vous l'attirez. Tenir un journal de gratitude vous apprend à trouver la joie même dans les moments difficiles. Plus vous cultivez la gratitude, plus vous attirerez de raisons d'être reconnaissant.
Amélioration des compétences décisionnelles et productivité accrue
« La gratitude donne un sens à notre passé, apporte la paix au présent et crée une vision pour l'avenir. » – Melody Beattie
Les aléas de la vie peuvent parfois nous donner l'impression qu'elle est injuste. Tout est une question de perspective, et la pratique de la gratitude dans un journal peut facilement changer la donne.
Tenir un journal peut nous aider à nous reconnecter à nos expériences passées. Vous pourriez y faire de nouvelles découvertes ou de nouveaux points de vue. Cette nouvelle compréhension peut vous apporter clarté et sérénité dans votre vie actuelle, facilitant ainsi la définition d'objectifs plus précis pour votre avenir. On pense souvent que ce sont nos expériences qui façonnent notre identité.
En réalité, c'est notre interprétation de ces expériences qui nous façonne. Si nous voyons constamment le verre à moitié vide, nous alimentons un complexe de victime et croyons sincèrement n'avoir aucune prise sur notre présent ni sur notre avenir. En revanche, une approche plus positive nous permet d'élaborer de meilleures stratégies pour faire face aux aléas de la vie.
Wood et al. ont démontré que la gratitude est liée à l'autonomie, à la maîtrise de son environnement, à l'épanouissement personnel, au sens de la vie et à l'acceptation de soi. Ainsi, la prise de décision est globale et non égocentrique. Elle se fonde sur des faits et une vision d'ensemble, plutôt que sur des considérations subjectives à court terme.
Comme évoqué précédemment, tenir un journal de gratitude peut vous aider à mieux vous connaître et à identifier vos véritables aspirations. Cela vous permet de visualiser clairement les prochaines étapes à suivre pour atteindre votre objectif. Nombreux sont ceux qui ressentent une profonde tristesse après avoir désiré quelque chose, obtenu ce produit, entamé cette relation, etc. En vous fixant des objectifs clairs et honnêtes, vous éviterez tout ressentiment ou déception une fois vos objectifs atteints.
Développe votre créativité et votre ingéniosité.
Tenir un journal de gratitude est une autre occasion de laisser libre cours à votre créativité et à votre ingéniosité. Sans une étincelle d'imagination, un journal peut vite devenir routinier et monotone. Laissez parler votre Van Gogh intérieur et dessinez quelque chose de significatif. Ou bien, inspirez-vous de Shakespeare pour exprimer vos pensées avec poésie ou écriture.
Un journal de gratitude est un outil de transformation qui peut même s'avérer plus efficace qu'un simple exercice de fixation d'objectifs ou un journal intime. Sa particularité réside dans le fait qu'il permet à chaque aspect de votre être, et surtout à votre cœur, de s'impliquer pleinement dans le processus. Cette pratique fait appel à vos émotions, ce qui peut modifier votre personnalité et votre attitude. Être reconnaissant ne consiste pas à rejeter le négatif, mais à trouver de la joie même dans les moments difficiles.
Source:
Gratitude et bien-être : un examen et une intégration théorique
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de tenir un journal de gratitude. Ses bienfaits sont néanmoins très importants, quelle que soit la manière dont vous choisissez de le tenir.