Pour la plupart des gens, tenir un journal intime évoque l'image d'un adolescent griffonnant des notes détaillées sur son coup de cœur du lycée. Pourtant, si vous avez suivi la vie de personnalités telles que Theodore Roosevelt et Benjamin Franklin, vous aurez peut-être remarqué un point commun : la tenue d'un journal. La plupart des personnes éminentes ont commencé à écrire dans un journal dès leur plus jeune âge, et cela leur a été bénéfique à bien des égards.
Il n'y a pas de bon ou de mauvais moment pour commencer un journal. Vous pouvez commencer à tenir un journal à n'importe quel moment de votre vie ; cependant, il existe des moments précis où la tenue d'un journal est particulièrement utile, par exemple pour vous aider à faire le vide dans votre esprit, pendant votre convalescence après une opération ou une dépendance, pour améliorer votre autodiscipline et au début d'une nouvelle année.
Quelle que soit votre motivation pour tenir un journal, c'est une pratique très bénéfique. Si vous ne savez pas par où commencer ni quoi écrire, cet article peut vous guider. Les sections suivantes présentent les bienfaits de la tenue d'un journal et vous expliquent comment débuter et maintenir cette habitude.
Le bon moment pour commencer à tenir un journal
Les bienfaits de la tenue d'un journal sont indéniables. Elle permet de clarifier ses pensées, d'améliorer sa mémoire et de favoriser la guérison et le rétablissement. Les raisons de commencer à tenir un journal sont nombreuses. Mais quel est le bon moment ? Cela varie d'une personne à l'autre. Voici quelques moments propices pour débuter.
Quand vous avez besoin de faire le tri dans vos pensées
L'un des nombreux avantages de la tenue d'un journal est qu'elle permet de se vider l'esprit. Les jours où l'on se sent submergé par les pensées, coucher ses idées sur le papier facilite la concentration et l'analyse de la situation.
Tenir un journal permet de se vider l'esprit en :
- Activer le côté rationnel de votre cerveau
- Libérer les sentiments négatifs
- Vous aider à identifier les déclencheurs émotionnels
- Vous aider à explorer les scénarios qui déclenchent l'anxiété
Pendant la convalescence
Tenir un journal est également une excellente habitude car cela favorise la guérison. Une étude a montré que la tenue régulière d'un journal et l'écriture expressive contribuent à une cicatrisation plus rapide des plaies. (Source : Medical Express )
La tenue d'un journal s'est également révélée utile dans les domaines suivants :
- Soulager les symptômes des personnes souffrant d'affections telles que l'asthme et la polyarthrite rhumatoïde.
- Traitement des troubles alimentaires. L'écriture permet aux personnes concernées de consigner leurs repas et leurs habitudes alimentaires, ce qui peut s'avérer déterminant dans la lutte contre la maladie.
- Gérer la dépression, le stress et l'anxiété. Tenir un journal permet non seulement de se vider l'esprit, mais aussi d'aider les personnes souffrant de dépression et d'anxiété à mieux gérer leur quotidien.
- Aide en cas de stress post-traumatique. Écrire sur ses émotions et son traumatisme permet de réduire les émotions refoulées et le stress qui en découle.
(Source : Jama Network et URMC Rochester )
Quand vous avez besoin d'améliorer votre autodiscipline
Si vous avez tendance à remettre sans cesse à plus tard vos objectifs, tenir un journal est un excellent moyen de vous motiver et de passer à l'action plutôt qu'au rêve. Un journal vous permet d'approfondir votre réflexion sur vos objectifs et de définir un plan d'action pour les atteindre. De plus, il constitue un rappel visuel des tâches à accomplir.
Voici quelques façons d'utiliser la tenue d'un journal pour améliorer son autodiscipline :
- Identifiez votre « pourquoi » : Notez toutes les raisons pour lesquelles atteindre cet objectif est essentiel pour vous. En quoi améliorera-t-il votre vie ? Que perdez-vous en procrastinant ?
- Définissez clairement votre objectif : Avant de commencer, définissez votre objectif en termes précis. Par exemple, si vous souhaitez perdre du poids, soyez précis en disant : « Je veux perdre 5 kilos en 2 mois. »
- Faites de votre journal une source d'inspiration : utilisez des images, des collages, des graphiques et tout ce qui vous plaît pour rendre votre journal aussi motivant que possible.
- Énumérez les étapes réalisables : notez tout ce que vous devez faire pour atteindre votre objectif et attribuez à chaque tâche une date limite.
- Identifiez ce qui vous freine : qu'est-ce qui vous empêche de travailler à vos objectifs ? Comment pouvez-vous faire mieux face à des difficultés similaires ?
(Source : Medium )
Au début d'une nouvelle année
Vous avez probablement déjà entendu dire que noter ses objectifs augmente les chances de les atteindre. Ce n'est pas faux.
Voici quelques façons d'utiliser un journal pour atteindre vos résolutions du Nouvel An :
- Bullet journal : Dressez une liste des tâches à accomplir liées à vos objectifs pour vous assurer de progresser chaque jour vers votre but.
- Planifiez vos entrées : Prenez le temps d’écrire dans votre journal chaque jour. Notez les actions que vous avez entreprises pour vous rapprocher de vos objectifs ou les nouvelles idées qui vous sont venues à l’esprit au cours de la journée.
- Souvenirs à consigner : Chaque fois que vous atteignez un objectif important, notez-le dans votre journal. Par exemple, si votre objectif est de perdre du poids et que vous avez réussi à perdre 2,5 kg, prenez des photos et associez-les à l’entrée correspondante de votre journal.
- Puisez-y la motivation : certains jours seront plus difficiles que d’autres. Prenez l’habitude de relire vos anciens articles pour vous rappeler le chemin parcouru et y puiser de l’inspiration.
(Source : Jebra )
Conseils utiles pour tenir un journal intime (débutants)
La plupart des gens rêvent de tenir un journal, mais n'osent jamais passer à l'acte, faute de savoir par où commencer ou de quoi écrire. Voici quelques conseils pour bien démarrer :
- Arrêtez de procrastiner : tenir un journal n’est jamais trop tard. Cependant, si vous remettez toujours à plus tard, vous n’y arriverez jamais. Si vous avez envie d’écrire, il vous suffit de prendre un stylo et un carnet et de noter ce qui vous passe par la tête.
- Trouvez un endroit calme : Il est également conseillé de trouver un lieu peu distrayant, comme un bureau ou une pièce silencieuse. Ainsi, vous pourrez vous concentrer pleinement sur votre écriture. Cela vous offrira aussi un environnement plus propice à la détente, surtout si vous êtes stressé.
- Réflexion : Si vous souhaitez tenir un journal de manière ciblée, il peut être judicieux de réfléchir à des idées de sujets. Voulez-vous y consigner vos activités quotidiennes ? Ou vos idées ou projets professionnels ? Pensez à ce qui vous plairait le plus et choisissez un sujet qui vous tient à cœur. Vous aurez plus de chances de persévérer si vous écrivez sur un sujet qui vous passionne.
- Laissez-vous porter par vos pensées : en tenant un journal, inutile de vous soucier de la grammaire ou d’une structure précise. L’important est de suivre le fil de vos pensées et de vos émotions. Cette approche vous permettra de mieux écrire sur des sujets qui auront un véritable sens pour vous, une fois relus.
Vous n'êtes pas obligé·e de tenir votre journal comme les autres. Vous pouvez le rendre aussi personnel que possible. Si vous avez envie d'ajouter des photos, des schémas ou des dessins, n'hésitez pas. Et surtout, gardez votre journal privé pour éviter que des informations personnelles ne tombent entre de mauvaises mains.
(Source : Penzu )
Maintenant, allez
Il n'y a pas de bon ou de mauvais moment pour commencer à tenir un journal. Si vous avez envie d'écrire, vous pouvez commencer quand vous le souhaitez. Prenez simplement le temps de réfléchir à des idées de sujets et à des astuces pour ancrer cette habitude. Par exemple, si vous préférez les listes aux blocs de texte, le bullet journal pourrait vous convenir. Le choix vous appartient.
Comme vous l'avez constaté, coucher ses idées et ses pensées sur le papier offre d'incroyables bienfaits. Alors pourquoi attendre quand vous pouvez en profiter dès maintenant ? Prenez une feuille et commencez votre journal intime dès aujourd'hui !