Les rêves vont et viennent rapidement pendant la nuit. Au réveil, avec des bribes de souvenirs, on peut se demander d'où ils viennent et comment décrypter le message qu'ils tentent de nous transmettre. Noter ses rêves dans un journal permet non seulement d'entendre ces messages, mais aussi de mieux comprendre leur signification. Explorer ses rêves permet d'accéder à sa créativité subconsciente, et c'est une expérience enrichissante.
Comment tenir un journal de rêves (et accéder à votre créativité) ? Noter tous les détails dont vous vous souvenez concernant vos rêves vous permet d’établir une chronologie à laquelle vous référer. Vous pouvez consigner vos rêves de la manière qui vous convient le mieux.
- Écrire ses rêves sur papier, avec un stylo et du papier.
- Utiliser un appareil électronique pour coucher ses rêves sur le papier.
- Un journal de rêves enregistré vocalement.
- Un journal de rêves enregistré en vidéo.
Que te disent tes rêves ? Saisis-les pour pouvoir les réaliser. Ton avenir créatif s’annonce radieux et plein de promesses. Note-les, exprime-les, laisse libre cours à ta créativité !
Attraper les rêves
Salut rêveur ! C'est passionnant, non ? Apprendre à décrypter tes rêves, à les consigner par écrit et à décrypter les messages créatifs qu'ils tentent de te transmettre. Scientifiques et médecins ont mené d'innombrables études sur les rêves : comment, pourquoi et quand on rêve. Malgré les découvertes constantes, les rêves restent encore un mystère pour le monde médical.
Alors, qu'est-ce qu'un rêve, au juste ? L'expérience onirique varie d'une personne à l'autre, mais on y retrouve des similitudes. En général, un rêve est une image, une sensation ou une histoire qui se déroule dans votre esprit pendant votre sommeil. Il peut s'agir d'une brève vision ne durant que quelques secondes, ou d'un rêve plus long pouvant durer jusqu'à une demi-heure, selon les experts.
Peut-on rêver à tout moment, ou seulement pendant le sommeil ? Un rêve est une pensée qui nous traverse l’esprit durant notre sommeil. Bien qu’il soit possible de rêvasser à l’état de veille, les rêveries sont moins profondes et moins détaillées.
Existe-t-il un niveau de conscience plus propice aux rêves ? Les experts affirment que si l’on se réveille pendant la phase de sommeil paradoxal (REM), on a plus de chances de se souvenir plus précisément du rêve que l’on était en train de faire.
Choisir un journal
Pour certaines personnes, tenir un journal de rêves peut revêtir une grande importance personnelle. Le journal lui-même peut être presque aussi important que son contenu. Nombre d'entre nous ont tenu un journal intime à un moment ou un autre de leur vie. Le concept est similaire. Mais au lieu de consigner les événements et les émotions de la journée, il s'agit d'enregistrer ce qui se passe pendant le sommeil.
Si vous débutez dans la tenue d'un journal, vous hésitez peut-être sur le format qui vous conviendrait le mieux. La question principale est de savoir si vous opterez pour un journal traditionnel sur papier, ou un journal numérique. Vous pouvez même choisir un journal audio ou vidéo. Chaque option a ses avantages et ses inconvénients. L'important est de trouver celui qui correspond le mieux à votre style.
Si vous avez tendance à vous réveiller en pleine nuit pour noter vos rêves, choisissez une méthode qui risque le moins de vous empêcher de dormir. La plupart d'entre nous s'accorderont à dire que si l'on utilise son téléphone pour enregistrer un rêve, on risque d'être distrait et d'avoir plus de mal à se rendormir. Le pire serait que votre journal de rêves perturbe votre sommeil.
Stylo et papier
Quand on pense à un journal intime idéal, on imagine souvent un carnet traditionnel à couverture souple. Même si l'écriture manuscrite s'est peu à peu perdue avec l'avènement des smartphones, écrire au stylo (ou au crayon) sur du papier peut stimuler la créativité. Il y a quelque chose de profondément nostalgique dans le doux mouvement de l'encre qui ouvre les portes de l'imagination.
Gardez votre journal et un stylo près de votre lit, à portée de main, pour noter vos rêves lorsqu'ils sont encore frais dans votre mémoire. Avoir deux stylos sous la main peut s'avérer utile. Et si votre journal n'est pas neuf, assurez-vous qu'il y ait suffisamment d'espace pour y noter vos rêves pendant quelques semaines.
Quoi que vous fassiez, veillez à tenir votre journal éloigné de votre café du matin, vous ne voudriez pas l'abîmer avec du café renversé.
Journal électronique
Les carnets papier sont formidables, mais les carnets électroniques offrent bien plus de fonctionnalités ! Le matin, notre écriture n'est pas toujours lisible. Déchiffrer ses gribouillis matinaux dans un journal de rêves manuscrit peut s'avérer fastidieux. Tenir un journal de rêves électronique peut être la solution idéale pour pallier ce problème, et la saisie au clavier est souvent plus rapide que l'écriture manuscrite.
Le plus grand avantage du journal de rêves électronique, c'est sans conteste la correction automatique. L'orthographe au réveil n'est pas toujours chose aisée. Que dire de plus ? Les fonctionnalités d'un journal électronique vous invitent à un voyage sensoriel créatif.
Ajoutez de la couleur au texte ou aux arrière-plans de vos entrées pour exprimer vos émotions et votre rêve du jour. Apportez-y une touche personnelle avec des images ou des dessins qui vous aideront à décrire votre rêve plus en détail. Les illustrations donneront vie à votre journal de rêves. Vous pouvez même y joindre une chanson ou un enregistrement audio grâce à un journal électronique.
Les inconvénients de la tenue d'un journal de rêves sur un appareil électronique
Le principal inconvénient (et le plus évident) de la tenue d'un journal électronique est que nos appareils peuvent souvent nous distraire. Ainsi, si vos notifications se mettent à vibrer, vous pourriez être tenté de les consulter, et perdre le fil de vos pensées. Et, chose étrange avec les rêves, une fois qu'ils commencent à s'estomper, il est presque impossible de les faire ressurgir.
Outre le fait de perturber la rédaction d'un journal, les appareils électroniques peuvent aussi se décharger en plein milieu de la saisie d'une note. Un appareil électronique peut également présenter des problèmes plus graves qu'une simple batterie déchargée. Si vous ne sauvegardez pas votre journal intime et que vous perdez toutes les données de votre appareil, vous pouvez dire adieu à votre journal.
Enregistrement vocal
Un journal de rêves enregistré vocalement est unique par rapport à un journal écrit, car la parole peut révéler bien plus que ce que l'on imagine. De plus, parler est tellement plus facile qu'écrire ou taper ! Surtout le matin, au réveil, quand les yeux ne sont pas encore habitués à la lumière et que les mains n'ont pas encore la force nécessaire pour tenir correctement un stylo.
Noter ses rêves par la voix est sans doute plus simple, mais quel appareil choisir ? Le smartphone reste l’outil le plus utilisé. La plupart des téléphones proposent une fonction d’enregistrement vocal. C’est une fonction basique, mais elle permet de bien organiser ses notes, avec un horodatage pour chaque entrée.
Nous n'aimons pas tous entendre notre propre voix. C'est étrange, n'est-ce pas ? Pourtant, c'est courant. C'est pourquoi un journal de rêves enregistré n'est pas forcément la meilleure solution pour tout le monde. À prendre en compte.
Enregistrement vidéo
Cette méthode est considérée par certains comme la plus complète pour tenir un journal de rêves. L'enregistrement vidéo de ce journal permet de capturer vos expressions faciales, votre langage corporel et de transmettre des émotions que d'autres méthodes ne permettent pas. Vous pouvez également imiter les sons et tenter de recréer visuellement le rêve.
Bien que cette méthode présente de nombreux avantages, tenir un journal de rêves enregistré en vidéo implique de devoir visionner l'intégralité des vidéos si l'on souhaite les consulter ultérieurement. En revanche, une version écrite (manuscrite ou dactylographiée) permet une lecture rapide et facile.
Préparation
Parlons des éléments nécessaires pour accéder efficacement à l'esprit créatif pendant le sommeil. En théorie, on pourrait tenter de se souvenir des détails de son rêve, mais nous ne sommes pas tous capables de retenir chaque détail important. Se remémorer ces informations implique donc de les consigner d'une manière ou d'une autre.
Prenez les objets que vous avez rassemblés et placez-les sur votre table de chevet. Si vous n'avez pas de table à côté de votre lit, ce n'est pas grave. Vous pouvez les poser directement sur le sol, à côté de votre lit.
- Commencez par prendre votre journal. Si vous avez choisi un journal traditionnel, ouvrez-le à la prochaine page blanche pour être prêt(e) à écrire dès votre réveil. Et n'oubliez pas votre stylo ! Vérifiez qu'il fonctionne. Si vous avez opté pour une autre méthode de journal de rêves, assurez-vous que votre appareil d'enregistrement est chargé et à portée de main.
- Vous utilisez un carnet papier ? N’oubliez pas votre stylo. Et testez-le pour vérifier qu’il fonctionne. Imaginez la frustration de devoir chercher un stylo partout le matin ! Pour éviter les mauvaises surprises, vérifiez votre stylo. Prenez-en un de rechange, au cas où.
- Illuminez votre journal ! Une lampe de chevet est précieuse pour noter vos rêves au beau milieu de la nuit. Plus vous tâtonnez dans le noir à la recherche d'une lumière, plus vous risquez de perdre des détails importants. Placez votre lampe toujours au même endroit et familiarisez-vous avec ses commandes. Ce sont les petits détails qui comptent.
- De la musique ? Aimez-vous écouter de la musique pour vous endormir ? Certains types de musique sont réputés pour amplifier nos rêves et améliorer notre capacité à nous en souvenir jusqu’au réveil.
Régler une alarme
Nous pouvons faire plusieurs rêves par nuit. Souvent, au réveil, nous ne nous souvenons plus de la plupart des détails de nos rêves. Si nous nous en souvenons, il s'agira probablement des détails du rêve le plus récent. Comment faire pour se souvenir des détails d'un plus grand nombre de rêves ?
Programmer une alarme quelques heures après votre heure d'endormissement habituelle risque de perturber votre sommeil, mais vous donnera une bonne chance de saisir vos rêves avant qu'ils ne s'évanouissent. Si cette méthode vous convient, la répéter nuit après nuit programmera votre alarme interne et, sans vous en rendre compte, vous noterez peut-être vos rêves beaucoup plus souvent. Soyez prudent lorsque vous modifiez vos cycles de sommeil.
Si vous ne comptez pas utiliser de réveil pendant la nuit, programmez au moins correctement votre réveil du matin. Se ménager du temps le matin pour écrire dans son journal peut s'avérer difficile. Se lever à l'heure habituelle est déjà compliqué, alors se lever 15 minutes plus tôt… Pourtant, cela en vaut la peine : vous pourrez vous détendre et noter vos rêves, au lieu de vous précipiter pour commencer la journée.
Intention
Se fixer une intention avant de dormir peut influencer le cours de vos rêves. Peut-être travaillez-vous sur un projet ou souhaitez-vous approfondir un sujet précis. Se fixer une intention stimule notre esprit, et nos rêves y répondront.
Définir une intention pour un rêve peut être aussi simple que d'y penser avant de dormir. Avoir quelque chose en tête au moment de s'endormir peut influencer vos rêves. Envie d'amplifier l'effet ? Plus vous réfléchirez à un sujet, plus son influence sur vos rêves sera forte.
Souvenirs de rêve total
Imaginez que vous venez de vous réveiller après une longue nuit de sommeil, emplie de rêves. Si vous vous levez naturellement, sans réveil, votre réveil sera probablement plus doux que celui de ceux qui sont brutalement arrachés à un sommeil profond et onirique par un bruit strident. Quoi qu'il en soit, vous êtes réveillé. Le rêve est terminé.
Votre esprit et votre corps s'activent. Avant même d'ouvrir les yeux, vous vous souviendrez peut-être de vos rêves. Couleurs, sensations et visions sont encore très présentes à votre esprit dès que vous vous réveillez et reprenez vos esprits. C'est pourquoi il est préférable de commencer à écrire dans votre journal dès le réveil.
Accordez-vous un instant pour vous détendre et rassembler vos idées avant de décrire l'événement à voix haute. Munissez-vous de votre journal ou de votre appareil électronique pour enregistrer vos pensées, et c'est parti ! Prêt(e) pour le rappel ? Le rappel consiste à se souvenir précisément du rêve que vous venez de faire. Le déjà-vu pourrait être un rappel de rêve différé, si on y réfléchit.
Notez tout ce dont vous vous souvenez du rêve : sensations, sons, couleurs… Les rêves ne sont pas toujours des « histoires ». Même si vous vous souvenez de plus de détails plus tard dans la journée, ils sont généralement moins précis que ceux notés dès votre réveil.
C'est en forgeant qu'on devient forgeron
Lorsque vous commencez à noter vos rêves, il peut être difficile de se souvenir, voire de retranscrire par écrit, ce dont vous avez rêvé. Au début, il vous faudra peut-être faire un effort conscient pour consacrer les premières minutes de votre journée à votre journal de rêves.
Noter ses rêves lorsqu'ils sont encore frais est généralement préférable. Alors, sauf urgence matinale, assurez-vous d'avoir votre stylo à portée de main avant même de prendre votre café. Trouver 15 minutes supplémentaires dans votre emploi du temps matinal déjà chargé peut sembler impossible, mais ça ne l'est pas.
On dit qu'il faut parfois plusieurs semaines, voire plusieurs mois, pour qu'une nouvelle habitude s'installe dans votre routine quotidienne. Tant que cela ne devient pas automatique, il est important de veiller consciemment à remplir votre journal de rêves. Vous vous en féliciterez plus tard.
rêvasser
Vous est-il déjà arrivé de vous laisser aller à la rêverie, complètement absorbé par vos pensées, à des moments aléatoires de la journée ? Avez-vous réalisé que vous étiez probablement en train de rêvasser ? Bien que les rêves diurnes et nocturnes soient souvent très différents, il est important d'y prêter attention. Il se peut que des idées créatives y germent.
Les rêveries diurnes peuvent être ponctuelles, occasionnelles, ou envahissantes pour certaines personnes. Si elles perturbent votre quotidien, cela pourrait indiquer un manque de sommeil ; n'hésitez donc pas à vous interroger si cela vous parle. Les esprits créatifs ont tendance à être hyperactifs, et il est important de veiller à son sommeil, ou à son absence.
mauvais rêves
Regarder des films d'horreur avant de dormir peut provoquer chez beaucoup d'entre nous de mauvais rêves, voire des cauchemars. Cela ne dérange peut-être pas certaines personnes, notamment celles qui apprécient un aperçu inquiétant de la dimension créative de leur subconscient. Les mauvais rêves peuvent avoir une origine extérieure, comme les films, mais ils peuvent aussi provenir de notre subconscient.
Tenir un journal de rêves détaillé, c'est tout noter : les bons rêves comme les mauvais. Les coucher sur le papier et les consigner dans un journal peut vous aider à les surmonter et à faire place à de meilleurs rêves à l'avenir.
Traduire les rêves
Interpréter ses rêves, c'est vraiment la cerise sur le gâteau. Voire le gâteau lui-même ? Quoi qu'il en soit, c'est très gratifiant. Bien sûr, on peut tenir un journal de rêves pendant des années, mais cela ne sert à rien si on n'en comprend pas le sens profond.
Les rêves sont fascinants tels quels, dans la forme que notre subconscient nous transmet pendant notre sommeil. Cependant, ils peuvent aussi être comme une langue étrangère, que nous ne comprenons pas sans les traduire. Certains rêves sont immédiatement limpides pour le rêveur, mais la plupart nécessitent au moins un peu d'explication.
Vous pouvez choisir de réaliser vous-même l'ensemble du travail et d'effectuer vos traductions. Vous pouvez également faire appel à un spécialiste de l'analyse et de l'interprétation des rêves. Ces spécialistes, appelés onirocritiques, proposent parfois des consultations en présentiel. Toutefois, il est généralement beaucoup plus simple d'en trouver un en ligne.
Pour celles et ceux qui souhaitent analyser leurs rêves et en interpréter le sens, l'expérience peut s'avérer très enrichissante. Comme pour l'apprentissage de toute nouvelle langue, la pratique est essentielle pour atteindre la maîtrise. L'investissement personnel est à votre discrétion : plus vous vous investirez, plus vous en retirerez. Un site gratuit comme celui-ci constitue un bon point de départ.
Le côté créatif
Les rêves peuvent être un mélange surprenant d'éléments de notre réalité et de notre inconscient créatif. Ce qui est magnifique avec les rêves et leurs interprétations, c'est que chaque rêve est unique et propre à votre créativité. Les visions, les sentiments, la créativité sont une expression de vous-même.
On dit que les personnes créatives, comme les artistes, rêvent plus souvent que celles qui ne cultivent pas leur créativité. Un esprit créatif actif ne l'est pas seulement pendant la journée, mais aussi la nuit.
Nombre d'œuvres d'art célèbres et d'inventions capitales sont nées d'un rêve. Des visions inspirantes peuvent nous parvenir en rêve si nous y prêtons attention et prenons le temps de les consigner par écrit. C'est là que les petits détails peuvent faire toute la différence : notez donc tout ce dont vous vous souvenez de vos rêves.
Rêve lucide
Nous pouvons faire différents types de rêves chaque nuit. Avez-vous déjà fait un rêve si réaliste et si vif qu'il semblait irréel ? Il s'agissait peut-être d'un rêve lucide. Un rêve lucide est un rêve dans lequel le rêveur est conscient de ne pas être éveillé et peut même exercer un certain contrôle sur son déroulement.
Si vous souhaitez vivre une telle expérience, imaginez toutes les possibilités et les rêves lucides que cela pourrait inspirer. WebMD propose un article intéressant et un guide pratique simple pour vous aider à faire des rêves lucides. N'hésitez pas à le consulter, vous y trouverez une mine d'informations !
Battements binauraux
Binaural signifie simplement relatif aux deux oreilles. Les sons binauraux sont bien plus que de simples sons que l'on écoute avec les deux oreilles. Ils sont utilisés dans les programmes de thérapie du sommeil, les séances de méditation, et par des personnes qui souhaitent simplement explorer leurs bienfaits pour leurs propres raisons.
Alors, quel est le lien entre la musique, vos rêves, votre journal de rêves et votre créativité ? Pratiquement tout. Écouter des sons binauraux avant de dormir peut vous aider à vous détendre, mais aussi à vous concentrer et à stimuler votre créativité.
Un autre avantage des sons binauraux est une nette amélioration de la mémoire. Se souvenir des détails de ses rêves sera bien plus facile si l'on améliore sa mémoire, que ce soit par la musique ou autrement.
Un coup de pouce supplémentaire
Tout le monde ne rêve pas. Et même ceux qui rêvent ne rêvent pas toutes les nuits. Ou bien rêvons-nous, mais ne nous souvenons-nous pas de nos rêves ? Qui ne souhaiterait pas approfondir son expérience de journal de rêves ? Si votre objectif est de consigner vos rêves nocturnes, voici quelques conseils qui pourraient bien vous donner l'impulsion nécessaire.
- Attrape-rêves – Vous les connaissez, ces petits objets décoratifs (souvent circulaires) aux motifs finement tissés, ornés de plumes et de perles. On dit qu'en accrocher un près de son lit aide à capturer les mauvais rêves dans sa toile. Moins de mauvais rêves, c'est plus de place pour les beaux rêves !
- Cristaux - Les cristaux et les pierres précieuses peuvent vous aider à développer votre créativité sous de nombreux aspects. Ils peuvent également vous être utiles pendant votre sommeil. Par exemple, le quartz onirique. C'est une pierre rare, mais lorsque vous en aurez entre les mains, vous serez conquis.
- Huiles essentielles – Les huiles extraites des plantes offrent de nombreux bienfaits, notamment pour la mémoire, un sommeil réparateur et même la créativité. La lavande est un choix populaire.
- Compléments alimentaires – Une alimentation équilibrée contribue à maintenir le corps et l'esprit au meilleur de leur forme. Lorsque le corps et l'esprit sont au meilleur de leur forme, vous en ressentirez les bienfaits. Vos rêves peuvent être améliorés grâce à une alimentation adaptée et à des compléments alimentaires favorisant la mémoire, une activité cérébrale saine et un sommeil réparateur.
Un sommeil réparateur est essentiel pour des rêves vifs et créatifs. Faites de beaux rêves !