En période de stress, il est facile de se sentir seul lorsqu'on est isolé. Tenir un journal peut être un moyen efficace et constructif de lutter contre ce sentiment de solitude. Cependant, se lancer dans l'écriture sur un sentiment aussi complexe peut paraître intimidant.

Alors… quels sont quelques exemples de suggestions d'écriture pour surmonter la solitude ? Voici une liste complète des 10 suggestions les plus efficaces. Qu'il s'agisse de se concentrer sur la gratitude , d'explorer ses propres sensations de solitude ou de trouver des idées pour aider les autres, il existe une multitude de suggestions utiles pour vous aider à traverser et à combattre la solitude.

 

Ces suggestions ont pour but de vous aider à transformer vos pensées en actions, afin que vous puissiez mieux gérer votre sentiment de solitude et rechercher le soutien et les outils dont vous avez besoin pour le surmonter.

Exercice de pré-journaling

Avant de vous lancer dans l'écriture de votre journal, il peut être utile de vous concentrer pleinement sur ce que vous faites. Pour ce faire, il est important de se recentrer, de faire abstraction du monde extérieur et de se plonger dans son monde intérieur.

 

Pour cela, trouvez un endroit où vous vous sentez en sécurité et apaisé(e). Il peut s'agir de votre chambre, de votre tapis de yoga ou d'un coin d'ombre sous un arbre dans un parc près de chez vous. Une fois installé(e) dans ce havre de paix, assurez-vous d'avoir tout ce qu'il vous faut pour les trente prochaines minutes. Prenez une collation, un verre d'eau et une boisson chaude (café ou thé). Installez-vous confortablement ! La chaîne YouTube Always Hunter propose une excellente routine ; vous pouvez la découvrir ici .

Pour vous recentrer, allumez une bougie ou diffusez quelques gouttes d'huiles essentielles (la lavande apaise, la citronnelle dynamise). Prenez ensuite dix respirations profondes et lentes. Concentrez-vous sur vos sensations corporelles. Laissez le monde extérieur s'estomper tandis que vous vous concentrez sur votre respiration et votre corps.

Écriture libre sous forme de flux de conscience

Avant de vous concentrer sur l'écriture de votre journal, de la même manière que vous avez pris le temps de respirer et de vous recentrer, vous allez maintenant prendre le temps d'exprimer vos pensées et vos sentiments du moment. Cette effusion de pensées s'appelle le flux de conscience . Lorsque vous pratiquez l'écriture libre de cette manière, l'objectif est d'écrire sans vous censurer.

Réglez un minuteur sur cinq minutes . Pendant ce laps de temps, notez librement toutes les pensées qui vous viennent à l'esprit. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle cinq minutes passeront.

Si l'idée d'écrire librement sans consigne vous paralyse, commencez par ceci :

• Notez ce que vous entendez, voyez, sentez et ressentez en ce moment. Expliquez ensuite comment ces expériences sensorielles vous font vous sentir précisément à cet instant.
• Décrivez votre rêve le plus récent.
• Écrivez un mot, celui qui vous vient à l'esprit, et développez votre réflexion à partir de ce mot. Si, par exemple, vous pensez au mot « propre », commencez à écrire librement sur ce que ce mot vous inspire. (Exemple : « Propre. J'ai l'impression de ne pas assez prendre soin de mon espace. J'y pense beaucoup. Je me demande pourquoi je ne nettoie pas aussi souvent que je le voudrais ? Qu'est-ce qui me bloque ? »)

L'idée d'écrire librement avant de se concentrer sur un sujet émotionnel précis, comme la solitude, est de libérer son esprit pour pouvoir se consacrer pleinement à ce sujet. L'attention humaine étant si volatile, il est judicieux de faire tout son possible pour se libérer l'esprit et mieux gérer sa concentration.

Suggestions pour lutter contre la solitude

1. Que ressentez-vous lorsque vous vous sentez seul(e) ?

Bien que la solitude soit un sentiment universel, elle est vécue différemment par chacun. Pour la combattre, il est essentiel de bien comprendre ce qu'elle représente pour vous. Vous rend-elle triste ? En colère ? Vous plonge-t-elle dans un tourbillon de regrets ? Vous donne-t-elle plus faim que d'habitude ? Ou au contraire, vous coupe-t-elle l'appétit ? Se manifeste-t-elle dans une partie particulière de votre corps, comme votre estomac ?

Parfois, le simple fait d'expliquer la solitude peut lui enlever son pouvoir. En relisant comment elle nous affecte (par exemple : « La solitude me rend triste, me coupe l'appétit et me donne des maux de tête »), nous comprenons mieux nos symptômes, ce qui permet aussi d'envisager des solutions.

Comment trouver des solutions à ces symptômes

Si la solitude vous cause de la tristesse, une perte d'appétit et des maux de tête, il existe des solutions pour soulager ces symptômes. Pour lutter contre la tristesse, regardez votre film ou série préférée (idéalement quelque chose de léger et humoristique). Pour stimuler votre appétit, allez faire un tour dans un restaurant que vous aimez fréquenter, ne serait-ce que pour humer les délicieuses odeurs. Cela pourrait bien vous mettre l'eau à la bouche ! Enfin, pour soulager les maux de tête, prenez un bain relaxant aux sels d'Epsom, riches en sulfate de magnésium, qui favorise la détente musculaire et apaise les tensions.

Même si s'attaquer à ces symptômes un par un ne suffit pas à atténuer complètement votre solitude, cela vous aidera à gérer les répercussions spécifiques qu'elle a sur votre corps et votre esprit, ce qui contribuera à combattre ce sentiment général de solitude.

2. Que représentent pour vous le soutien, l'amour et/ou la communauté ? Qu'est-ce que cela vous fait ressentir ? Décrivez un moment où vous vous êtes senti·e vraiment soutenu·e, aimé·e ou protégé·e par quelqu'un ou par vous-même.

En plus de comprendre comment la solitude se manifeste de manière unique en vous, il est important de reconnaître ce que l'on ressent lorsqu'on est soutenu, aimé et accueilli par une communauté .

Que signifie le mot « soutien » pour vous ? Un soutien matériel ? Un réconfort moral ? Des encouragements ou de la loyauté ? Quel que soit le sens que ce mot vous évoque, notez-le. Ensuite, notez des souvenirs liés à ce type de soutien. Si pour vous, le soutien signifie la loyauté, repensez à un moment où des amis ou des membres de votre famille vous ont témoigné leur loyauté et à ce que vous avez ressenti.

Peut-être avez-vous déjà ressenti un véritable sentiment d'appartenance à une communauté . De quelle communauté s'agissait-il ? Un groupe d'amis ? Votre famille ? Un groupe religieux ? Que signifie le mot « communauté » pour vous ? Si vous n'avez jamais éprouvé ce sentiment, prenez le temps d'y réfléchir. Pourquoi pensez-vous avoir été, jusqu'à présent, privé de communauté ? Pensez-vous pouvoir changer cela ou ce manque vous semble-t-il insurmontable ?

L'appartenance à une communauté est souvent essentielle pour lutter contre la solitude. Ce sentiment imprègne bien plus d'aspects de notre vie que nous ne pouvons l'imaginer. Si vous n'avez pas l'impression d'appartenir à un groupe, ni même à votre propre corps, comment y remédier ? Pourriez-vous rejoindre un groupe Facebook de personnes partageant les mêmes idées et se réunissant mensuellement ? Pourriez-vous solliciter votre famille ou vos amis afin de construire la communauté que vous désirez ?

Enfin, que signifie le mot amour pour vous ? Évoque-t-il des images romantiques ? Vous rappelle-t-il les câlins de votre mère ? A-t-il une connotation négative, liée à un souvenir douloureux ? Écrivez sur l’amour, sur les moments où vous l’avez ressenti et sur ceux où vous en avez désespérément besoin. Votre sentiment de solitude est-il lié à un besoin d’amour ? Ou bien ressentez-vous un besoin d’amour que vous ne pouvez recevoir en ce moment ? Et si oui… pourquoi ?

Vous remarquerez qu'il y a de nombreuses questions que vous pouvez vous poser pour chaque consigne, car la solitude est liée à de nombreuses autres émotions et à des mots associés.

3. Associez-vous le fait d'être seul à la solitude ? Ou vous sentez-vous seul même en présence d'autres personnes ?

Certaines personnes apprécient les moments de solitude. La solitude peut offrir des bienfaits, comme apaiser ses pensées et mieux se connaître, à l'abri des influences extérieures. Parfois, être seul signifie se détendre et pouvoir regarder le prochain épisode de Real Housewives pendant que les enfants dorment.

Pour d'autres, la solitude est source d'angoisse. Certaines personnes se sentent plus à l'aise au sein d'un groupe que seules. Pour certaines, ce sentiment est passager : elles traversent une période traumatisante et la solitude est trop difficile à supporter. Pour d'autres, c'est un sentiment plus profond, présent depuis toujours.

Que représente pour vous le fait d'être seul(e) ? Est-ce un moment de détente et de plaisir, ou au contraire une source d'inconfort et d'anxiété ? Si vous appréciez généralement ces moments, mais que vous les trouvez actuellement insupportables, à votre avis, pourquoi ? Si vous n'avez jamais aimé être seul(e) et que cela vous cause toujours un sentiment de solitude, d'où cela vient-il, selon vous ? Est-ce lié à un souvenir d'enfance ?

Vous sentez-vous plus seul(e) au milieu d'une foule que lorsque vous êtes seul(e) ? Ce sentiment de solitude en présence d'autrui est-il lié à un sentiment d'insécurité ou d'exclusion ? Êtes-vous plus réconforté(e) par votre propre compagnie que par celle de personnes qui, selon vous, ne vous comprennent pas, ou que vous ne comprenez pas non plus ?

Il est essentiel de bien comprendre la différence entre être seul et se sentir seul . Être seul n'est pas forcément synonyme de solitude, tout comme être entouré de monde n'empêche pas nécessairement de se sentir seul.

4. Quelles sont les actions, les comportements et les routines des personnes heureuses ?

Si vous ne savez pas par où commencer pour sortir de votre solitude, posez-vous cette question : que font les gens heureux au quotidien ? Cette question paraît sans doute plus vague et métaphorique qu’elle ne l’est en réalité.

L'idée est d'établir une liste d'actions, de comportements et de routines quotidiennes qui, selon vous, témoignent d'un état d'esprit positif et heureux chez les individus.

Voici un exemple : « Je pense que les gens heureux font leur lit le matin, même s’ils n’en ont pas envie. Ils prennent un petit-déjeuner équilibré et essaient de dormir huit heures complètes. Ils appellent régulièrement leurs amis et leur famille pour garder le contact. Ils ont des habitudes bien ancrées. Ils prennent également soin de leur corps en mangeant sainement et en faisant 30 minutes d’exercice par jour. »

Vous comprenez l'idée. À votre avis, que font les gens heureux ? Choisissez une seule de ces actions que vous avez notées et mettez-la en pratique aujourd'hui (ou demain). Adoptez l'un de ces comportements et commencez à agir comme une personne heureuse. Les chercheurs ont constaté que parfois, on ne trouve la motivation ou le sentiment recherché qu'après avoir déjà mis ses idées en pratique (et non avant ).

5. Que pouvez-vous faire pour quelqu'un d'autre en ce moment ?

Lorsqu'on est triste ou seul, on peut devenir très égocentrique. On peut alors se perdre dans des pensées centrées sur soi-même, comme « pourquoi ne m'ont-ils pas invité ? » , « je devrais être plus fort que ça » et « si seulement je pouvais revenir en arrière et tout changer ». S'il est bon d'explorer ces pensées de temps en temps, il ne faut pas s'y complaire excessivement.

Il est bon de reconnaître ses sentiments, mais parfois les pensées sont comme des navires qui passent. On peut choisir de monter à bord et de se laisser emporter où bon lui semble, ou bien simplement faire un signe de la main au navire qui passe, sans s'attarder davantage sur cette idée.

Le meilleur moyen de mettre fin au égocentrisme est de faire une bonne action pour autrui. Cela peut être n'importe quoi. Vous pourriez appeler un grand-parent, envoyer des fleurs à votre mère, inviter un ami à déjeuner, donner de votre temps à un refuge pour sans-abri ou pour animaux, ou rejoindre une association pour planter des arbres ou ramasser les déchets sur la plage.

Faites aujourd'hui tout ce que vous pensez pouvoir faire pour quelqu'un d'autre. Non seulement cela apportera de la joie à autrui, mais cela améliorera considérablement votre humeur et vous vous sentirez beaucoup moins seul.

6. Créez vos propres affirmations positives uniques

L'un des meilleurs moyens de lutter contre la solitude sans dépendre de l'aide d'autrui est de créer des affirmations positives à se répéter tout au long de la journée. Ces affirmations peuvent paraître un peu convenues, comme dans les livres de développement personnel, mais elles sont efficaces.

Voici quelques exemples d'affirmations que vous pouvez vous répéter lorsque vous vous sentez seul(e) :

• « Tout ce que je pourrais espérer recevoir de quelqu’un d’autre, je l’ai en moi. »
• « Je suis mon propre ami. J'aime ma propre compagnie. Je suis heureux quand j'ai du temps pour moi. »
• « Les émotions sont temporaires. C'est normal d'être triste en ce moment, mais je ne le serai pas toujours . »
• « Je suis aimé, par moi-même et par les autres. »

7. Quel conseil donneriez-vous à un ami qui souffre de solitude ?

Il est souvent bien plus facile de prodiguer conseils, amour et réconfort à autrui que de se les accorder à soi-même. Malheureusement, on est généralement plus indulgent envers ceux qu'on aime qu'envers soi-même. Comme le dit l'adage, nous sommes tous souvent nos pires ennemis.

Il vous sera peut-être plus facile de vous donner des conseils à vous-même si vous réfléchissez à ceux que vous donneriez à votre meilleur ami s'il se sentait seul. À partir de cette idée, écrivez une lettre à votre meilleur ami ou à un être cher. Exprimez-lui des paroles encourageantes, douces et affectueuses qui témoignent de votre soutien. Donnez-lui des conseils dont vous pensez qu'il aurait besoin et qu'il serait réceptif.

Une fois votre texte terminé, relisez-le à voix haute à la fin de votre séance d'écriture. Imprégnez-vous-en vraiment. Autorisez-vous à être bienveillant et doux envers vous-même, et rappelez-vous que vous êtes capable de vous soutenir. Vous avez écrit ces mots ; vous possédez cette bonté et cette sagesse en vous. Croyez en votre capacité à surmonter ce moment de solitude.

8. Notez ce pour quoi vous êtes reconnaissant(e).

C'est l'une des suggestions d'écriture les plus courantes pour chaque état émotionnel, et ce n'est pas par hasard. Les chercheurs ont constaté qu'il est difficile pour les êtres humains de rester dans un état de peur ou de tristesse s'ils éprouvent de la gratitude et de l'amour. Ces deux sentiments ne peuvent coexister. C'est précisément pourquoi tant de livres de développement personnel et de conférenciers incitant à se concentrer sur la gratitude.

Pour combattre votre solitude, dressez une liste de 21 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e). Qu'il s'agisse de grandes ou de petites choses, de votre santé à la tasse de café que vous sirotez en ce moment même, c'est votre liste ! Réfléchissez sincèrement aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e), à ​​celles qui vous apportent joie et réconfort.

9. Qu'est-ce qui vous fait le plus peur en matière de solitude ?

Pour atténuer l'emprise et la peur liées à votre sentiment de solitude, il est essentiel d'aborder le problème de front. Quelle est votre pire crainte face à la solitude ? Quel est le pire scénario que vous puissiez imaginer ?

Écrivez-le. Vous aurez sans doute l'impression d'avoir honte, comme un fou qui consignerait par écrit un mauvais rêve. Mais vous devez le faire. Même si votre pire crainte est de « mourir seul et que mon chat me dévore le visage », écrivez-le ! Relisez-le ensuite. C'est absurde, non ? Absolument absurde ? Exactement.

Les peurs que nous ressentons ne peuvent plus nous emprisonner une fois exprimées à voix haute, car souvent, en les entendant se répéter, nous comprenons mieux leur absurdité. Cela ne signifie pas pour autant que vos peurs sont illégitimes. Bien sûr, ce que vous ressentez est légitime ! Mais l'objectif est ici de vous libérer de toutes vos peurs les plus profondes et les plus sombres liées à la solitude, de les chasser de votre esprit afin qu'elles ne puissent plus vous ronger.

Ce qui grandit dans l'obscurité meurt à la lumière. Autrement dit… lorsque vous éclairez les aspects sombres de votre esprit, ces aspects se réduisent soudainement et deviennent moins effrayants.

10. Quel cadeau pouvez-vous vous offrir aujourd'hui ?

De la même manière que vous offririez un petit cadeau à un ami qui a le moral à zéro, offrez-vous un cadeau aujourd'hui. Il n'est pas nécessaire que ce soit de l'argent ; un simple geste de bienveillance et d'attention suffit.

Voici quelques idées de cadeaux à s'offrir :

• Un câlin
• Paroles d'affirmation
• Une boule de votre glace préférée
• Une promenade dans le parc
• Du temps entre amis avec votre personne préférée
• Une bonne séance d'entraînement
• Une maison propre
• Une visite dans un refuge pour chats pour câliner des boules de poils
• Un bain chaud
• Acheter ces vacances dont vous parlez depuis des années

Points clés à retenir

Ces suggestions d'écriture ne sont qu'un point de départ. Vous pouvez les développer et créer vos propres pistes de réflexion. L'objectif est que ces pensées et questions vous aident à mieux comprendre votre solitude, à la surmonter et à améliorer votre humeur.