L'écriture est une pratique de développement personnel et de méditation très répandue. Plus récemment, l'écriture d'un journal intime axé sur le futur a gagné en popularité. Cependant, certaines personnes peuvent hésiter quant à la manière de commencer, voire même quant à l'intérêt de tenir un tel journal.
Le journal du futur soi consiste, comme son nom l'indique, à écrire à son futur soi. Il s'agit de dialoguer avec cette personne comme on le ferait avec un ami proche ou un confident. On peut pratiquer le journal du futur soi en écrivant des lettres ou en dressant une liste de ses objectifs futurs.
Si vous n'avez jamais tenu de journal de projection dans le futur, ne vous inquiétez pas. Vous serez surpris(e) de voir combien de choses vous pouvez concrétiser simplement en écrivant à vous-même au futur. Vous rêvez de décrocher l'emploi de vos rêves dans les trois prochaines années ? Écrivez-vous et dressez la liste de tout ce que vous devez faire pour atteindre cet objectif.
C'est une pratique qui ne manquera pas de vous remonter le moral, de vous donner un sentiment de positivité et d'améliorer votre vision de la vie !
Les bases absolues du journal de soi futur
Si vous êtes familier avec la tenue d'un journal intime informel, qui consiste à écrire dans un journal/carnet de notes sur des sujets tels que la vie actuelle, l'amour, etc., la tenue d'un journal pour son futur soi n'est pas différente, sauf qu'au lieu d'écrire au présent ou sur un ton passé, il s'agit d'écrire sur l'avenir et plus précisément, à son futur soi.
Que vous teniez un journal quotidien ou non, la réflexion sur l'avenir est une chose que tout le monde fait. Il est presque impossible de ne jamais laisser son esprit vagabonder vers le futur. Ainsi, même si votre esprit s'attarde souvent sur des pensées concernant votre avenir, vous pouvez les mettre à profit en les intégrant à votre journal intime.
Il y a de fortes chances qu'à un moment ou un autre, vous ayez écrit des lettres ouvertes à votre futur moi sans même vous en rendre compte. Avez-vous déjà dressé une liste d'objectifs à atteindre, peut-être même à réaliser plus tard ? Considérez-vous comme un·e auteur·rice de journal intime pour votre futur moi : vous avez écrit à votre futur moi sans même le savoir !
« Si vous avez envie de vous lancer un défi et d'essayer quelque chose de nouveau, vous pourriez tenter l'expérience du « journal de votre futur moi ». Le journal de votre futur moi consiste essentiellement à écrire une lettre à votre futur moi. »
Source : Jane Harkness de Peaceful Dumpling
L'écriture n'est pas la seule façon de tenir un journal intime avec son futur moi. On peut aussi enregistrer des messages vidéo et audio adressés à son futur soi. De plus, la méthode choisie est une affaire de préférence personnelle ; il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire, du moment que le sujet concerne son futur moi.
La psychologie derrière la tenue d'un journal intime
L'écriture d'un journal pour soi-même dans le futur est simplement une autre forme d'écriture, mais qu'ont en commun ces deux pratiques, et surtout, quels sont leurs bienfaits pour le psychisme ? Certes, l'écriture peut être un exutoire émotionnel pour beaucoup, mais la psychologie qui la sous-tend est fascinante.
Explorons plus en détail les avantages de la tenue d'un journal pour soi-même dans le futur et l'avis des experts à ce sujet. Pour commencer, examinons ce que disent les experts de l'Association américaine de psychologie (APA) , l'une des plus importantes organisations de psychologie aux États-Unis et au monde.
L'APA a mené des milliers de projets de recherche depuis sa création en juillet 1982 et, aujourd'hui encore, elle demeure la voix de référence dans le domaine professionnel et scientifique de la psychologie.
En septembre 2001, le Journal of Experimental Psychology de l'APA a publié les résultats d'une expérience menée auprès de 71 étudiants de premier cycle universitaire. Ces derniers ont participé à trois exercices d'écriture distincts de 20 minutes chacun, répartis sur deux semaines. L'objectif de cette expérience était d'étudier les effets de l'écriture expressive sur le stress chez les étudiants.
Les principaux experts à l'origine de cette étude, Kitty Klein, Ph.D., James W. Pennebaker, Ph.D., et Adriel Boals, Ph.D., ont conclu ce qui suit :
« Ces résultats sont intéressants à plusieurs égards, selon les psychologues. Sur le plan pratique, ils suggèrent que le simple fait d'écrire sur des événements stressants peut avoir un impact positif sur les performances scolaires, même si la durée de cet impact reste inconnue. »
Source : Association américaine de psychologie
Pour intégrer la tenue d'un journal de soi futur à cette étude, il a été démontré que tenir un journal régulièrement peut réduire le stress et améliorer la vision de la vie et des situations négatives actuelles. Il n'existe actuellement aucune étude spécifique sur la tenue d'un journal de soi futur, mais il est bien connu que cette pratique peut favoriser les pensées positives.
Les bienfaits d'un journal pour soi-même dans le futur
Tenir un journal de soi-même régulièrement présente de nombreux avantages. Face aux sources de stress habituelles comme le travail, les études et les relations, il n'est pas surprenant que nous ayons du mal à envisager l'avenir de manière positive. Cela est d'autant plus vrai lorsqu'il s'agit de notre propre personne, indépendamment des événements extérieurs.
Lorsqu'il s'agit de prédire ses émotions futures, se concentrer sur soi-même peut s'avérer difficile. Par exemple, imaginez que vous veniez de rompre une relation plutôt stable. Sur le plan sentimental, l'une des premières pensées qui vous vient à l'esprit est la prédiction négative que vous ne retrouverez jamais l'amour ou que « la bonne personne » n'existe pas.
Bien sûr, il ne faut pas refouler cette réaction émotionnelle naturelle, mais il ne faut pas non plus la laisser influencer de manière significative votre vision de l'avenir et, plus important encore, votre image de vous-même. Dans une telle situation, il est essentiel de se rappeler que le moment présent n'est que passager et ne doit donc pas définir votre avenir.
Les sentiments et les émotions négatives sont tout à fait naturels !
« Tenir un journal de soi futur est particulièrement utile lors des périodes de transition (c’est généralement à ce moment-là que je me tourne vers cette pratique). C’est pour ces moments où l’on se trouve à la croisée des chemins et où l’on souhaiterait que quelqu’un intervienne pour nous rassurer et nous confirmer que nous faisons le bon choix. »
Source : Jane Harkness de Peaceful Dumpling
Tout changement dans la vie survient lors d'une phase de transition. Tenir un journal intime avec son futur soi peut être un excellent moyen de retracer l'avant et l'après de toute transition, qu'elle soit importante ou non. Par exemple, on pourrait écrire une lettre à son futur soi juste avant un changement majeur et y réfléchir ensuite une fois ce changement survenu.
Une fois la transition effectuée, vous pouvez relire la lettre que vous avez écrite et réfléchir à ce que vous ressentiez à l'époque, comparé à ce que vous ressentez aujourd'hui. Demandez-vous si les choses ont évolué positivement ou négativement. Cette réflexion vous permettra d'apprécier l'avenir et, surtout, tous les aspects positifs qu'il peut apporter.
Pourquoi essayer le journal de son futur soi ?
Outre les nombreux avantages brièvement mentionnés ci-dessus, beaucoup se demandent pourquoi ils devraient essayer la tenue d'un journal intime. Il est tout à fait normal d'être sceptique au départ, surtout si l'idée d'explorer ses émotions en profondeur ne vous enchante guère.
Le seul moyen de surmonter cet obstacle courant est tout simplement de commencer. Avec le temps, écrire deviendra un réflexe ! Pour vous donner un aperçu des bienfaits de la tenue d'un journal intime, voici une liste :
- Suivez vos objectifs et réfléchissez à la manière de les atteindre. Tenir un journal de votre futur moi vous aidera à garder le cap sur vos objectifs et, mieux encore, à optimiser leur réalisation. Avouons-le, beaucoup de gens ont des objectifs dans la vie, mais ne savent pas comment les atteindre, surtout si les circonstances actuelles rendent leur réalisation presque impossible. En affirmant à votre futur moi que vous aurez cet objectif et que vous l'atteindrez, vous avez déjà fait la moitié du chemin.
- Laissez l'écriture vous aider à façonner votre vie. Même si vous ignorez tout de votre avenir, tenir un journal intime pour vous-même peut au moins vous donner un aperçu de ce qu'il pourrait devenir. En écrivant à votre futur moi sur vos objectifs et les moyens de les atteindre, vous influencez positivement votre vie à bien des égards.
- Adoptez une approche plus raisonnable dans vos décisions : prendre des décisions irrationnelles est une fatalité, inhérente à la vie humaine. Tenir un journal de réflexion sur votre futur moi ne vous empêchera pas de prendre des décisions irrationnelles, mais cela peut au moins vous aider à en prendre de plus raisonnables. Respecter votre futur moi peut vous inciter à respecter votre moi actuel et, par conséquent, à réfléchir aux décisions qui pourraient vous empêcher d’atteindre vos objectifs.
- Mieux anticiper les émotions positives : si vous vous souvenez que les humains ont souvent du mal à prédire les émotions positives, vous serez surpris d'apprendre que l'une des nombreuses raisons de tenir un journal pour votre futur moi est, vous l'aurez deviné, de mieux anticiper ces émotions ! Le terme le plus approprié serait l'optimisme, qui consiste à avoir une vision ou un sentiment positif des choses. En encourageant votre futur moi à ressentir des émotions positives, il vous sera plus facile d'avoir des prédictions positives pour l'avenir.
- Cultivez des aspirations positives : la passion est le moteur de la vie. Sans passion, il peut être difficile de profiter pleinement de la vie. Même les plus petits centres d'intérêt peuvent être considérés comme des passions, comme les longues promenades au parc ou le tricot. Tenir un journal intime est une des nombreuses façons de nourrir ces aspirations positives. Identifier une passion qui mérite d'être transformée en quelque chose de significatif dans votre vie vous donnera un objectif à atteindre.
Comment tenir un journal pour son futur soi
Comme mentionné précédemment, tenir un journal de soi futur ne diffère pas fondamentalement d'un journal intime classique, si ce n'est par le point de vue adopté. Il existe de nombreuses façons de tenir un tel journal, et voici un indice : toutes n'impliquent pas d'écrire à proprement parler. En réalité, ce type de journal peut être personnalisé pour répondre à tous les besoins et préférences.
Si l'écriture est votre point fort, foncez ! Sinon, essayez l'enregistrement vidéo ou audio. Mieux encore, vous pouvez utiliser les trois méthodes indifféremment. L'essentiel, c'est de se lancer, et une fois que c'est fait, le plus dur est fait. Pour beaucoup, le plus difficile est de commencer, car, il faut bien l'avouer, penser à l'avenir fait peur.
Même envisagée sous un angle positif, la simple pensée de l'avenir peut plonger nombre de personnes dans la panique. Cela tient une fois de plus à l'idée que les êtres humains ne sont pas naturellement doués pour envisager l'avenir de manière positive. Il est avéré que lorsqu'on leur demande de se projeter dans l'avenir, ils ont tendance à privilégier le pire scénario avant le meilleur.
Il s'agit là de prévision, non pas à des fins météorologiques, mais plutôt pour anticiper les difficultés émotionnelles futures. Envisager le pire est souvent un mécanisme de défense permettant de se préparer à l'éventualité où les choses tourneraient plus mal que prévu. C'est un peu comme se dire : « Si je pense qu'il va se passer quelque chose de mal, peut-être que quelque chose de bien se produira à la place. »
L'objectif de ce journal intime n'est pas d'anticiper tous les malheurs qui pourraient survenir, mais plutôt tous les bons moments possibles et de comprendre comment une vision positive de l'avenir peut enrichir votre perspective de vie. Le plus beau dans tout cela, c'est que vous y parvenez simplement en dialoguant avec votre futur moi !
Commencer
Pour commencer à tenir un journal de votre futur moi, il vous suffit d'avoir l'esprit ouvert, une idée de votre futur moi et un ou plusieurs des éléments suivants :
- Un stylo ou un instrument d'écriture similaire
- Un journal , un carnet ou du papier
- Un ordinateur portable ou de bureau pour enregistrer votre texte, votre message vidéo ou votre audio.
- Pour les messages vidéo et audio, vous pouvez également utiliser un enregistreur, un appareil photo ou un téléphone portable.
Si vous tenez plusieurs journaux, pensez à en désigner un comme votre « journal de mon futur moi » afin de ne pas vous y perdre lors de vos futures lectures. Faites de même si vous utilisez un logiciel d'écriture : créez un fichier texte distinct, réservé à cet usage.
Il n'existe pas de méthode fixe pour tenir un journal intime, mais il est agréable d'avoir au moins un plan ou une série d'étapes à suivre pour débuter. Après tout, il s'agit d'un guide ; voici donc une des nombreuses façons simples de commencer à tenir un journal intime :
- Ayez à portée de main un nouveau journal, un carnet ou une feuille de papier pour y consigner vos réflexions futures. Si vous tenez un journal numérique, créez un nouveau fichier texte ou trouvez un espace pour stocker vos messages vidéo, enregistrements audio et documents.
- Vous pouvez aussi utiliser d'autres méthodes ludiques pour tenir un journal de votre futur moi, comme vous écrire des courriels et programmer leur envoi. Vous pourriez également écrire des lettres à votre futur moi pour chaque anniversaire et les lire à chaque occasion. Une autre idée consiste à écrire des lettres à lire dans 5, 10, 15, voire 20 ans, si vous pensez pouvoir attendre aussi longtemps !
- Commencez par une note légère avant d'aborder des sujets plus sérieux. L'objectif est de passer un bon moment, alors ne vous prenez pas trop la tête et ne vous culpabilisez pas. N'hésitez pas à mentionner un événement amusant récent dont vous pourriez vous souvenir plus tard.
- Lorsque vous vous sentirez suffisamment courageux pour aborder des sujets plus difficiles, comme ce qui vous préoccupe actuellement, vos erreurs passées, les événements malheureux récents, etc., prenez le temps de réfléchir avant d'écrire. Imaginez ce que vous diriez à votre futur vous, ou inversement. Comment géreriez-vous la situation actuelle ? Quel est l'objectif de ce journal pour votre futur moi ?
- Une fois que vous avez identifié certains des éléments mentionnés ci-dessus, réfléchissez à la manière dont vous pouvez expliquer à votre futur vous pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez, ainsi que les raisons qui vous ont poussé à écrire cette lettre.
- Le reste dépend entièrement de vous, quant au contenu de vos lettres. N'oubliez pas d'indiquer la date sur chacune d'elles, ainsi que la date à laquelle elles devraient être lues le moment venu. Veillez également à être régulier dans votre écriture. Inutile d'écrire tous les jours ; essayez d'en rédiger au moins deux ou trois par mois.
Écrire quand les temps sont durs
S'efforcer d'écrire régulièrement fait partie de l'engagement envers un journal intime, mais c'est encore plus important dans les moments difficiles. Il est naturellement plus facile de cultiver des pensées positives quand tout se déroule comme on le souhaite, mais c'est beaucoup plus compliqué quand les choses ne se passent pas comme prévu.
Le véritable test pour gérer son stress et améliorer ses perspectives d'avenir consiste à mettre en pratique ce que l'on a appris lorsque la situation actuelle est difficile en raison de changements, d'une nouvelle phase de transition, d'une rupture amoureuse ou d'autres situations difficiles.
Il est facile de se laisser submerger par les difficultés de la vie, mais c'est une raison de plus pour faire un effort et écrire à votre futur vous. Vous abordez une nouvelle étape de votre vie ? Expliquez à votre futur vous ce que vous ressentez face à cette nouveauté. Êtes-vous triste, heureux, indifférent ? Qu'espérez-vous pour l'avenir ?
De plus, vous pouvez réfléchir aux questions que votre futur vous se posera sur la situation actuelle. Cela vous permettra de prendre conscience de l'évolution de votre point de vue depuis que vous avez écrit cette lettre. Par exemple, imaginez que vous ayez récemment perdu un emploi que vous occupiez depuis plusieurs années et que vous commenciez un nouveau travail, pour le moins, moins agréable.
Dans votre prochaine lettre, vous pouvez inciter votre futur vous à vous interroger sur votre satisfaction au travail, plusieurs semaines, mois, voire années après votre prise de fonction. Comment vous sentiez-vous après avoir commencé votre nouveau travail ? Vous sentez-vous mieux ou moins bien qu’au moment où vous écriviez cette lettre ?
C'est là que la tenue d'un journal de projection dans le futur peut vous aider à façonner votre vie. En vous rappelant d'où vous veniez et où vous en êtes aujourd'hui, ce journal vous encourage à envisager positivement votre avenir. Grâce à cette perspective, il vous permet de construire un avenir plus serein.
Créez l'avenir que vous souhaitez en tenant un journal.
Noter des pensées positives ne garantit pas que tout ce qui vous arrivera dans la vie sera positif, mais cela peut, dans une certaine mesure, la rendre plus supportable. Il est important, lorsque vous commencez à tenir un journal pour votre avenir, de ne pas vous laisser prendre à l'illusion que cela permettra comme par magie à tous vos rêves et objectifs de se réaliser.
C'est loin d'être le cas et cela nuit à l'objectif même de la tenue d'un journal intime. Ce n'est pas une force surnaturelle capable de vous accorder tout le bonheur que vous désirez. Si tel était le cas, vous porteriez une cape de Poudlard et tous vos vœux seraient exaucés par votre baguette magique !
« Tenir un journal pour soi-même dans le futur permet d'affiner cette connexion. C'est une façon de se concentrer sur son développement personnel. Même si le changement ne se produit pas du jour au lendemain, c'est une pratique efficace qui aiguise l'esprit et l'intuition. »
Source : 10 conseils pour commencer (et tenir) un journal de soi futur
Vous pouvez créer l'avenir que vous souhaitez ; vous pouvez en concrétiser tous les aspects positifs, mais cela demande des efforts et du réalisme. Des moments difficiles surviendront, vous ferez des erreurs et la vie sera pleine d'imprévus, car… c'est la vie. L'idée est que, pour créer l'avenir que vous désirez, il faut d'abord, en quelque sorte, accepter les difficultés.
Le changement ne se produit pas du jour au lendemain, du moins pas le changement positif. Alors, dans votre journal de votre futur moi, gardez cela à l'esprit et, surtout, soyez doux et patient avec vous-même. Vous pouvez effectivement façonner l'avenir que vous désirez, mais vous devez vous accorder le temps nécessaire pour évoluer.
Conclusion
En résumé, tenir un journal de soi futur est un excellent moyen de réfléchir à la personne que vous souhaitez devenir. Après avoir lu ce guide, vous devriez vous familiariser davantage avec les différentes manières de pratiquer cet exercice.
Vous pouvez écrire des lettres à votre futur moi ; vous pouvez écrire des lettres de votre futur moi à votre moi actuel ; les possibilités sont infinies. Cette forme d’écriture introspective est accessible à tous, quel que soit votre niveau d’expérience en la matière.
En plus de cet aspect, il est bénéfique à bien des égards pour tous, quel que soit leur parcours de vie ou leurs aspirations. Que vous choisissiez d'écrire sur papier, d'utiliser un message vidéo ou audio, vous pouvez tenir un journal pour votre futur moi.
Si vous rencontrez des difficultés en commençant à tenir un journal, essayez d'en identifier la cause afin de les surmonter et de profiter pleinement de cette expérience. L'anxiété liée à des périodes passées de votre vie influence-t-elle votre pratique de l'écriture ?
Essayez d'abord de canaliser cette anxiété dans votre écriture et réfléchissez à son impact potentiel sur votre avenir. Espérez-vous que votre futur vous se porte mieux, mentalement, émotionnellement, etc. ? L'un des principaux concepts de la tenue d'un journal intime axé sur le futur est de mieux se connaître aujourd'hui afin de devenir le futur que l'on souhaite.
C'est l'occasion de devenir une meilleure personne et de concrétiser les objectifs, les aspirations, les espoirs et les rêves que vous nourrissez pour votre avenir. Quel que soit votre parcours de vie, souvenez-vous que la vie est une véritable bénédiction.
Efforcez-vous d'apprécier le présent pour mieux apprécier l'avenir. Malgré vos doutes, l'avenir est à portée de main. Rendez fier de votre futur moi, soyez bienveillant envers vous-même aujourd'hui et laissez votre passé derrière vous.
Ressources
Pour plus d'informations sur l'étude menée par l'Association américaine de psychologie, veuillez consulter ce lien :
Une nouvelle raison de tenir un journal intime - APA
Pour plus d'informations sur les recherches concernant la tenue d'un journal, cliquez ici :
Journal de soi futur : Changez n’importe quoi chez vous en 30 jours
Pour consulter des témoignages personnels sur les bienfaits de la tenue d'un journal pour soi-même, cliquez ici :
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