45 pistes de réflexion utiles pour écrire dans un journal sur la dépression
Si vous souffrez de dépression, tenir un journal peut vous aider à y voir plus clair, à clarifier vos sentiments et à relativiser les choses. Écrire est aussi un excellent moyen d'exprimer la tristesse, le chagrin, le stress, l'inquiétude, la frustration, la colère ou la déception.
Si vous êtes régulier, l'écriture deviendra une nouvelle habitude positive et une partie naturelle de votre quotidien. Ne vous inquiétez pas si vous n'écrivez pas tous les jours, ni même toutes les semaines, mais continuez. Faites simplement de votre mieux.
Si vous avez du mal à vous lancer, les suggestions suivantes peuvent vous aider. Choisissez-en une ou deux, et essayez d'écrire un peu, mais sans trop forcer. Bien qu'il n'y ait aucune restriction, évitez d'écrire sur un sujet qui vous déprime.
- Quelle est votre première pensée lorsque vous vous réveillez le matin ?
- Qu'est-ce que vous préférez chez vous ?
- Quels souvenirs gardez-vous de votre 18e anniversaire ?
- Citez un talent dont vous êtes fier, mais que personne ne connaît.
- Quel est votre son préféré ? Votre odeur préférée ?
- Citez quatre moments où vous avez ressenti de la joie.
- Comment vous détendez-vous ?
- Quelles sont six de vos meilleures qualités ?
- Citez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd'hui.
- Complétez cette phrase : Je me pardonne pour _____.
- Si vous pouviez dîner avec n'importe qui (vivant ou mort), qui choisiriez-vous ?
- Si vous pouviez dîner avec une personne célèbre (vivante ou morte), qui choisiriez-vous ?
- Si vous pouviez voyager n'importe où dans le monde, quelle serait votre destination ? Qu'y feriez-vous ?
- Qu’aimeriez-vous que les gens comprennent de vous, et pourquoi ?
- Décrivez votre vie si vous n'étiez pas dépressif. Comment pensez-vous que vous vous sentiriez ?
- Comment vous sentez-vous en ce moment même ?
- Qui vous inspire ? Pourquoi ?
- Citez vos cinq pires habitudes. Quel est leur impact sur votre vie ?
- Citez cinq choses qui vous font sourire.
- Quel est votre meilleur souvenir d'enfance ?
- Quel est votre premier souvenir d'enfance ?
- Citez un loisir que vous aimeriez apprendre si le temps ou l'argent ne vous en empêchaient pas.
- Quelle est votre tradition de vacances préférée ?
- Quel est votre film préféré ? Qu'avez-vous aimé dans ce film ?
- Comment trouvez-vous du temps pour vous ? Que faites-vous de ce temps ?
- Citez trois de vos plus grandes réalisations.
- Quel est le dernier livre que vous avez lu ? Qu'avez-vous aimé (ou pas aimé) ?
- Quelles sont vos plus grandes peurs ?
- Repensez à une situation où vous avez aidé quelqu'un. Comment avez-vous procédé ? Qu'avez-vous ressenti ?
- Quel conseil donnerais-tu à ton toi adolescent ?
- Racontez une situation où vous avez pris une mauvaise décision. Qu'avez-vous appris de cette expérience ?
- Que changerais-tu dans ta vie si tu pouvais recommencer ?
- Qu'est-ce qui vous rend unique ?
- Complétez cette phrase : Aujourd'hui, je suis reconnaissant pour ……………..
- Notez quatre objectifs à long terme.
- Décrivez votre période préférée de l'année. Qu'est-ce qui vous plaît à cette période ? Quelles activités aimez-vous y pratiquer ?
- Citez quatre chansons qui vous rendent heureux ou vous donnent de l'énergie.
- Quelles sont vos trois meilleures qualités ?
- Citez une façon dont vous pourriez vous aimer davantage.
- Écrivez une lettre à la personne qui vous a fait du tort. Expliquez-lui précisément ce qu'elle a fait et comment cela vous a affecté. (Ne l'envoyez pas par la poste).
- Décrivez comment vous pouvez œuvrer pour pardonner à cette personne.
- Écrivez-vous une lettre de pardon pour quelque chose que vous avez dit ou fait dans le passé.
- Élaborez un programme pour une journée parfaite.
- Si vous pouviez changer une chose chez vous, qu'est-ce que ce serait ? Pourquoi ?
- Racontez votre moment le plus embarrassant.
