Tenir un journal est un excellent outil de gestion personnelle et d'enrichissement personnel. Cependant, face à la multitude d'utilisations possibles, il peut être difficile de choisir le ou les types de journaux à tenir. Pour vous aider à déterminer la méthode de journalisation la plus adaptée à vos besoins, cet article rassemble des informations sur les différents objectifs et approches possibles.
Ceux qui débutent dans la tenue d'un journal peuvent se demander quoi écrire. Cette liste couvre diverses catégories et détaille différents types de journaux. Des suggestions d'achat de journaux guidés sont également incluses. Que ce soit pour exprimer sa créativité ou pour une forme d'auto-thérapie, vous trouverez l'inspiration pour commencer à écrire !
Quel type de journal devriez-vous tenir ?
Tenir un journal peut servir à bien des égards : organiser ses pensées les plus intimes, planifier avec enthousiasme ses prochaines vacances d’été, etc. Il n’y a pas de méthode idéale pour tenir un journal, ni de type de journal à privilégier. En réalité, tenir un journal dépend de vos besoins et de vos envies. Les journaux favorisent le développement personnel et peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.
Si vous avez du mal à choisir le type de journal à tenir, essayez de vous poser les questions suivantes :
- Qu’espérez-vous accomplir ou retirer de la tenue d’un journal ?
- À quelle fréquence souhaiteriez-vous écrire dans votre journal ?
- Quels types d'activités seraient favorisés par la tenue d'un journal ?
- Y a-t-il des sujets que vous aimeriez approfondir ou sur lesquels vous aimeriez réfléchir plus longuement ?
- Quels aspects de votre vie pourraient bénéficier d'une planification ou d'une organisation ?
Répondre à ces questions et à d'autres similaires vous aidera à déterminer quel type de journal intime correspond le mieux à vos besoins et enrichira votre vie. Alors, sans plus tarder, explorons ensemble les différents types de journaux que vous pouvez tenir.
1. Journaux de routine
Les activités routinières sont essentielles à la santé mentale et peuvent vous apporter de nombreux bienfaits , comme la réduction du stress, l'amélioration de la qualité du sommeil et la promotion du bien-être personnel. Tenir un journal régulièrement désigne une pratique d'écriture que vous faites de manière habituelle. L'objectif est donc d'intégrer naturellement et durablement l'écriture à votre quotidien.
Les types de journalisation régulière comprennent :
- Journal du matin : Commencez votre journée du bon pied en notant vos objectifs quotidiens. À l’instar de la méditation matinale, écrire dans votre journal tôt le matin peut vous mettre dans les meilleures dispositions pour relever les défis à venir. Vous pouvez également vous organiser et trouver l’inspiration en écrivant sur vos projets pour la journée.
- Journal du soir : Tenir un journal avant de se coucher est un excellent moyen de réfléchir aux événements de la journée et de les mémoriser. Des études montrent qu’apprendre de nouvelles notions peu de temps avant de dormir favorise la mémorisation.
- Journal quotidien : Choisissez un moment de la journée pour écrire dans votre journal. Tenir un journal quotidien est flexible car vous pouvez choisir quand et combien de temps vous souhaitez écrire. Installez-vous confortablement et écrivez dans votre carnet pour vous détendre après le travail ou notez quelques idées pendant votre pause déjeuner.
- Journal hebdomadaire : Si vous n’avez pas le temps d’écrire tous les jours, essayez de réduire la fréquence à une fois par semaine. Utilisez votre journal pour faire le point après une longue semaine de travail ou pour aborder des idées plus générales. Tenir un journal hebdomadaire est un excellent moyen d’instaurer une routine simple tout en conservant une certaine flexibilité.
L'élément essentiel de la tenue régulière d'un journal est de s'y engager, de le pratiquer de manière constante et de l'intégrer à son mode de vie.
Pour encourager une écriture régulière, essayez un agenda structuré, comme le Petite Planner d'Erin Condren, idéal pour noter vos intentions et objectifs hebdomadaires et instaurer de bonnes habitudes, ou le Daily Planner de Power Place , qui offre un espace pour écrire vos pensées à la fois au quotidien et à la semaine. Le Day and Night Reflection Journal d'Insight Editions est une façon simple et efficace de faire le point sur votre journée.
2. Journaux de souvenirs
Les journaux de souvenirs servent à préserver ou à consigner des événements ou des périodes. Notez vos souvenirs avant qu'ils ne s'effacent ou écrivez l'histoire, qu'elle soit personnelle ou autre.
Tenir un journal peut être un outil particulièrement utile pour documenter ses expériences, car il permet de consigner ses souvenirs de son propre point de vue, en y associant ses réflexions. En relisant ces souvenirs, on peut se remémorer les événements passés, ainsi que ses idées et ses émotions de l'époque.
Les types de journaux de souvenirs comprennent :
- Journal d'événements : Notez tous les événements de votre vie, petits ou grands. Prenez soin de consigner les moments importants ou les réussites, comme un premier voyage à l'étranger ou une promotion bien méritée.
- Journal de la capsule temporelle : Imaginez-le comme une version personnelle et plus propre de la capsule temporelle que vous et vos camarades de lycée enterriez pour la déterrer lors des retrouvailles 50 ans plus tard. Notez-y des souvenirs ou des idées marquantes que vous souhaitez conserver. Peut-être y a-t-il une mode dont vous aimeriez rire plus tard. Qu’aimeriez-vous raconter à vos petits-enfants ?
Tenir un journal de souvenirs, c'est avant tout préserver des moments précieux et documenter les changements. Essayez de noter vos émotions et vos réactions en plus des détails factuels, car ce sont des informations que vous ne trouverez ni dans un article de journal ni dans des archives numériques.
Si vous recherchez un journal guidé pour écrire sur des événements historiques ou mondiaux importants, tels que la pandémie de 2020, consultez Diary of Strange Times de Lava Creek Press ou My Pandemic Time Capsule de Shannon Simoneau .
3. Journaux d'organisation
L'un des moyens les plus efficaces d'utiliser un journal est de s'organiser et de suivre le rythme effréné de sa vie. Consacrez un journal à un domaine précis que vous souhaitez gérer ou tenez-en un plus général. Tout mettre par écrit peut aussi vous aider à planifier les tâches complexes de votre liste.
Les types de journaux organisationnels comprennent :
- Agenda quotidien : Utilisez un agenda pour organiser votre emploi du temps, prioriser vos tâches et accomplir tout ce que vous devez faire. Créez une simple liste de choses à faire, détaillez vos projets ou notez les points importants à ne pas oublier.
- Journal de finances : Pour beaucoup d’entre nous, la gestion des finances est un aspect complexe et difficile à maîtriser. Un journal de finances peut s’avérer précieux pour analyser et enregistrer vos dépenses et suivre vos transactions quotidiennes. Ce suivi vous aidera à respecter votre budget et à rembourser vos dettes.
- Journal d'études : Utilisez un journal d'études pour noter les heures consacrées à la préparation de vos différents examens et pour consigner les dates importantes. Prenez note des informations essentielles et des exigences supplémentaires. Selon les experts , écrire à la main améliore la mémoire en sollicitant la coordination verbale et motrice fine. De plus, contrairement à la saisie au clavier, l'écriture manuscrite permet une meilleure assimilation des informations.
Identifiez les domaines de votre vie qui pourraient bénéficier d'un peu d'organisation et utilisez votre journal pour y faire le tri.
4. Journaux créatifs
Tenir un journal est l'occasion idéale de laisser libre cours à votre créativité. Que vous souhaitiez en faire votre métier ou simplement trouver un moyen de vous exprimer, un journal créatif peut être un excellent moyen de vous défouler.
Les types de journaux créatifs comprennent :
- Journal d'écriture générale : L'écriture créative est un excellent moyen de stimuler et d'exercer son imagination. Si vous avez du mal à commencer, essayez de choisir une phrase au hasard dans un livre ou un article et laissez libre cours à votre imagination. Vous pouvez aussi décrire un événement récent en détail ou le paysage que vous voyez par votre fenêtre.
- Journal d'écriture libre : Programmez un minuteur pour 10 à 30 minutes et commencez à écrire. L'objectif est de laisser les mots jaillir naturellement, comme un flot de pensées. En écriture libre, privilégiez la quantité à la qualité. Ne vous souciez pas de la grammaire ni des conventions d'écriture. Prenez simplement votre stylo et écrivez.
- Journal de citations ou de poésie : Si l’écriture de longs textes ne vous intéresse pas, tenez un journal de citations ou de poésie. Notez vos poèmes dès que l’inspiration vous vient, même s’il ne s’agit que d’un ou deux vers qui vous viennent spontanément. Vous pouvez aussi utiliser ce journal pour rassembler des citations intéressantes ou inspirantes que vous croisez ou entendez.
- Carnet d'artiste : Les carnets ne sont pas réservés qu'aux mots. Laissez libre cours à votre imagination : croquis, dessins, peintures… Expérimentez la nature morte ou notez vos dernières inventions. Vous trouverez des carnets d'artiste avec différents types de papier, adaptés aux stylos, feutres ou même aquarelles.
Si vous découvrez une fibre artistique, n'hésitez pas à l'exprimer sous la forme la plus insolite ou originale qui vous inspire. Vous pouvez tout à fait garder votre journal intime privé si vous le souhaitez !
Si vous êtes un créatif en herbe, essayez les journaux « 365 Days of Art » ou « 365 Days of Creativity » de Lorna Scobie .
5. Carnets de loisirs
Les loisirs sont un excellent moyen de se détendre après le travail ou de s'évader du quotidien, et nombre d'entre eux peuvent enrichir votre vie. Selon des études , pratiquer un loisir réduit également le risque de dépression et de stress. Tenir un journal peut être un loisir en soi, mais vous pouvez aussi l'utiliser en complément d'autres activités.
Les types de journaux de loisirs comprennent :
- Carnet de projet : Si vous aimez les projets de bricolage et les réparations à la maison, un carnet vous permettra de suivre et de documenter vos différentes étapes. Trouvez l’inspiration pour décorer votre salon ou listez le matériel nécessaire avant de commencer. Immortalisez le processus en collant des photos avant/après.
- Carnet d'activités artistiques et manuelles : Si vous aimez les activités artistiques et manuelles, un carnet peut vous aider à garder une trace des projets que vous avez réalisés. Notez vos réussites et vos essais moins réussis. Vous pouvez également y consigner vos erreurs ou des pistes d'amélioration pour votre prochain essai.
- Journal de jardinage ou de nature : Pour les plantations saisonnières, il est très utile de consigner vos fleurs et plantes. Notez le nom des différentes plantes que vous aimeriez cultiver ainsi que leurs besoins. Vous pouvez également suivre l’évolution de votre jardin et les changements que vous observez. Si vous êtes un amoureux de la nature, notez ou dessinez la faune que vous croisez lors de vos promenades en plein air, en signalant toute espèce nouvelle ou inhabituelle.
Tirez davantage de plaisir de vos loisirs en consignant le processus et les résultats. Un journal intime détaillé et créatif peut enrichir n'importe quel loisir.
Consultez les suggestions d'Amazon en matière d' albums de scrapbooking ou trouvez quelque chose de plus spécialisé, comme le Carnet du naturaliste , qui sert de guide d'observation détaillé pour suivre le monde naturel qui vous entoure.
6. Journaux de suivi des progrès et des objectifs
Une vie épanouie comprend de nombreux objectifs favorisant le développement personnel. Suivre ses progrès vers l'atteinte de ces objectifs est un excellent moyen de rester motivé. On peut également les décomposer en étapes plus petites, ce qui les rend plus faciles à gérer et donc à mener à bien.
Les types de journaux de suivi comprennent :
- Journal d'entraînement : Pour rester en bonne santé, il est essentiel de pratiquer une activité physique régulière. Les experts recommandent de viser au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée par jour. Tenez un journal pour planifier vos séances d'entraînement et vos jours de repos, ce qui vous aidera à équilibrer votre activité. Programmer vos séances à l'avance peut également vous aider à vous y tenir. L'exercice régulier peut améliorer votre bien-être mental ; essayez donc de noter vos émotions pour observer d'éventuels changements.
- Journal de développement personnel : La croissance et la maturation sont essentielles pour s’épanouir pleinement. Tenir un journal sur la façon dont vous pouvez vous améliorer et les étapes que vous entreprenez pour y parvenir peut être un excellent moyen de favoriser votre développement personnel. Notez les moments qui contribuent à forger votre caractère.
- Journal de sobriété : Durant la lutte pour la sobriété, il peut être difficile de faire taire le brouhaha mental. Tenir un journal est une excellente alternative pour canaliser l’énergie qui pourrait autrement vous pousser à boire. Dès que vous êtes tenté de vous servir un verre, prenez plutôt votre journal et écrivez pourquoi vous ressentez le besoin d’un comportement potentiellement autodestructeur. Comprendre les raisons profondes qui vous poussent à boire vous aidera à rester sobre. De plus, vous pourrez vous féliciter par écrit à chaque étape franchie.
Quels que soient vos objectifs, vous pouvez progresser et suivre votre évolution grâce à un journal. Tenir un journal est également un excellent moyen de vous responsabiliser.
On trouve également sur Amazon de nombreux journaux de sobriété utiles, tels que le cahier d'exercices de 28 jours « Sober as F*** » de Sarah Ordo , le journal de rétablissement de la dépendance de CWV Straaten avec 366 jours de transformation et un journal de rétablissement de 365 jours avec des questions guidées tirées de 21 exercices.
7. Journaux thérapeutiques
Tout le monde n'a pas les moyens de consulter un thérapeute, mais chacun peut pratiquer l'auto-thérapie. De nombreux thérapeutes encouragent la tenue d'un journal thérapeutique, voire l'intègrent à leurs traitements. La recherche suggère que cette thérapie peut aider les personnes atteintes du VIH et du cancer, et qu'elle est également utile pour traiter les traumatismes et le deuil, entre autres troubles mentaux.
Les types de journaux thérapeutiques comprennent :
- Journal de rêves : Aussi vivants soient-ils, les rêves sont souvent oubliés peu après le réveil. Pourtant, pour certaines personnes, ils recèlent une signification profonde et peuvent révéler de précieuses informations une fois analysés. Gardez votre journal de rêves près de votre lit pour les noter tant qu’ils sont encore frais dans votre mémoire.
- Journal intime : Contrairement à ce que son nom pourrait laisser penser, tenir un journal intime n'a rien de vulgaire. C'est simplement un endroit où noter toutes vos pensées et émotions négatives. Voyez-le comme un moyen de vous libérer de toute cette négativité intérieure afin de vous concentrer sur des idées positives et constructives.
- Journal épistolaire : Écrire des lettres peut être un moyen encourageant d’aborder des sujets difficiles à exprimer à voix haute. Vous pouvez écrire directement à une personne en particulier si vous avez quelque chose à lui dire. Ou bien, vous pouvez choisir une personne qui vous est chère et vous confier sur vos soucis. Vous pouvez également adresser des lettres à vos versions passées ou futures pour favoriser l’introspection.
Tenir un journal sur certaines situations peut vous aider à les envisager sous un angle différent ou à clarifier des pensées complexes.
Il existe de nombreux excellents journaux d'auto-thérapie. Parmi nos préférés, citons Instant Happy Journal de Karen Salmansohn , Soul Therapy de Positive Soul et Self-Care Check-In de GG Renee Hill .
8. Carnets d'aventure
L'aventure est bénéfique à tous ! Planifiez un voyage ou consignez vos périples dans un carnet d'aventure et chérissez ces souvenirs longtemps après qu'ils se soient estompés.
Les types de carnets d'aventure comprennent :
- Carnet de voyage : Avant de vous lancer dans une excursion d'une journée, prévoyez-la à l'avance afin de profiter pleinement de vos activités en toute sérénité. Notez les informations importantes telles que les horaires des films, les tarifs d'entrée et les itinéraires. Utilisez un carnet de poche pour emporter vos informations avec vous.
- Carnet de voyage : Consigner vos voyages est un excellent moyen de prolonger l’aventure même après votre retour. Prenez quelques notes après chaque expérience pour conserver de beaux souvenirs pendant des années.
Tenir un journal peut aussi être un excellent moyen d'apprécier les bons moments au fur et à mesure, ce qui permet d'apprécier encore davantage votre voyage.
9. Journaux courts
Tout le monde n'a pas le temps de tenir un journal. Heureusement, il existe des formats de journal courts qui ne demandent pas beaucoup d'investissement et qui sont pratiques pour écrire en déplacement.
Les types de journaux courts comprennent :
- Bullet Journal : Si vous aimez les listes, le bullet journal est peut-être fait pour vous. Vous pouvez l’utiliser pour noter des idées ou de simples listes de courses. Les puces permettent de consigner rapidement et facilement les informations importantes.
- Journal de vocabulaire : Si vous souhaitez enrichir votre vocabulaire, pensez à tenir un journal de vocabulaire. Notez les nouveaux mots et leurs définitions au fur et à mesure que vous les rencontrez ou exercez-vous à écrire en utilisant votre nouveau vocabulaire dans une phrase.
- Carnet de poche : Avoir un petit carnet dans sa poche ou son sac est pratique pour noter rapidement quelque chose. Que ce soit une idée à retenir ou une information importante, un carnet de poche peut s’avérer très utile.
Il existe de nombreuses façons rapides et faciles de tenir un journal, alors ne vous découragez pas si vous avez un mode de vie chargé.
Le carnet de souvenirs « Une ligne par jour sur cinq ans » de l'équipe de Chronicle Books est idéal pour ceux qui souhaitent s'engager sur une courte période. Si vous recherchez un carnet en cuir de haute qualité, découvrez les carnets en cuir de Wanderings .
10. Journaux alimentaires
Il n'est pas nécessaire d'être un fin gourmet pour aimer la nourriture ou écrire à son sujet. En réalité, les sujets à aborder sont nombreux. Un journal alimentaire peut vous aider à planifier vos repas ou à suivre votre régime. Notez vos calories et assurez-vous de consommer suffisamment de fibres et de vitamines. Vous pouvez également l'utiliser pour réfléchir à des habitudes alimentaires plus saines.
Si votre objectif principal est la perte de poids, des études ont démontré que tenir un journal alimentaire augmente les chances de maigrir et de maintenir son poids idéal. Non seulement ce journal vous incitera à réduire votre apport calorique, mais il vous permettra également de mieux comprendre vos habitudes alimentaires et leurs raisons.
Eric Condren , Clever Fox et BookFactory proposent d'excellents planificateurs de repas, et Kunitsa Co. offre un journal alimentaire et sportif de 90 jours pour les femmes, permettant de suivre ses repas, sa nutrition et sa perte de poids. Vous pouvez également consulter la liste des meilleurs journaux alimentaires pour votre programme de remise en forme sur Amazon.
Si vous êtes passionné(e) de cuisine, essayez de noter vos recettes préférées ou intéressantes, ainsi que des idées pour les personnaliser. Le Carnet de cuisine de Lily et Val est un ouvrage de référence, certes onéreux, mais robuste et personnalisable, qui peut se transmettre de génération en génération.
11. Revues médiatiques
Il peut être parfois amusant et stimulant d'analyser les œuvres audiovisuelles. Pendant que vous regardez un film ou lisez un livre, essayez de noter vos réflexions et vos idées afin de pouvoir y revenir plus tard. C'est particulièrement utile si vous faites partie d'un ciné-club ou d'un club de lecture qui apprécie les discussions approfondies. Prenez note des développements importants de l'intrigue ou des détails intéressants que vous souhaiteriez souligner.
Vous pouvez aussi utiliser votre journal pour écrire ou réagir à des articles ou reportages intéressants lus en ligne. Tenir un journal est un excellent moyen d'organiser et d'assimiler toutes les nouvelles informations que vous recevez.
12. Journaux de la parentalité
La plupart des gens s'accordent à dire que la parentalité est un cadeau précieux et merveilleux. Quoi de mieux pour l'apprécier que de consigner cette expérience par écrit ? La grossesse peut être une période particulièrement éprouvante, et tenir un journal peut vous aider à gérer le stress et l'anxiété supplémentaires. Un journal de grossesse est également utile pour noter les symptômes à signaler à votre gynécologue-obstétricien.
Avoir un bébé ne signifie pas que vous devez cesser de tenir un journal. Documentez la vie de votre enfant à mesure qu'il grandit et découvre de nouvelles choses. Décrivez les moments spéciaux, comme ses premiers mots ou ses premiers pas. Notez toutes vos observations concernant son développement.
Voici quelques-uns des meilleurs journaux pour parents :
- Journal de grossesse guidé, « Bump for Joy ! » de Studio Oh ! – Un souvenir coloré et unique avec de nombreuses activités pour suivre l'évolution de votre ventre.
- Journal de grossesse, noir et blanc : un journal de neuf mois pour documenter chaque étape importante de la grossesse, de Nuts & Bolts Paper Co. – Un journal de grossesse simple mais attrayant avec beaucoup d’espace pour les photos.
- « Growing You » : Journal de grossesse et livre de souvenirs pour maman et bébé de Korie Herold – Une façon magnifique et élégante d'immortaliser le parcours de la grossesse.
- Carnet de bord quotidien pour bébé de Pearhead – Le journal idéal pour suivre et surveiller votre nouveau-né.
- Livre de souvenirs pour bébé garçon d'AYCFIYING – Immortalisez les cinq premières années de votre enfant. Comprend une boîte à souvenirs pour ranger ses petits trésors.
- Mon enfant aux citations mémorables : un journal pour les parents rempli de citations inoubliables de Chronicle Books – Notez les choses mémorables que votre enfant dit en grandissant.
Pour encore plus de choix, consultez l'article d'Amazon sur les meilleurs journaux de grossesse .
13. Journaux de gratitude
Exprimer sa gratitude ne se limite pas à Thanksgiving ! Dans un monde chaotique, il est essentiel de prendre le temps d'apprécier les aspects positifs de notre vie. Se concentrer sur ce que l'on possède et exprimer sa gratitude comme il se doit peut être profondément gratifiant. Essayez d'écrire chaque jour sur des choses précises pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou sur des événements qui vous ont rendu heureux. Pour commencer, consultez la liste des meilleurs carnets de gratitude sur Amazon.
Un journal de prières vous offre un espace sûr pour exprimer vos désirs et prières les plus profonds. Cocher les prières exaucées vous aidera à garder la foi dans les moments difficiles. Un journal de prières peut vous aider à apprécier et à vous connecter à votre spiritualité. Si vous cherchez des conseils, découvrez le Journal de prières trimestriel de Lettering Design Co. ou le Journal du Notre Père de Christian Art Gifts .
Réflexions finales
Tenir un journal peut être profondément satisfaisant et même transformer une vie. L'écriture offre de nombreux bienfaits et peut constituer un excellent moyen de gérer les difficultés ou une activité simple et agréable. Quelle que soit votre source d'inspiration, il existe un journal qui vous correspond.