Quizás estás atravesando muchos cambios en tu vida, tanto buenos como malos, y necesitas un escape emocional, o simplemente necesitas una nueva perspectiva. Una forma de encontrar esa perspectiva, tanto en tu vida particular como en la vida en general, es identificar las cosas por las que eres agradecido/a.
Estas cosas pueden ir mucho más allá de los objetos materiales e incluir absolutamente cualquier cosa.
¿Cómo, por qué y cuándo deberías llevar un diario de gratitud? Un diario de gratitud puede ser beneficioso de muchas maneras, no solo para recordarte aquello por lo que debes estar agradecido/a. Al reconocer lo que valoras, puedes llegar a apreciar esas cosas, sentimientos, personas, etc., a un nivel mucho más profundo que antes.
Estoy segura de que todos conocemos el estrés y las dificultades que acompañan a la vida cotidiana, y no sorprende que estas fuerzas externas puedan afectarnos mental y emocionalmente con el tiempo. Al llevar un diario de gratitud, puedes canalizar esas dificultades y ganar una perspectiva positiva intentando encontrar incluso la cosa más pequeña por la que estar agradecido/a.
¿Qué es un Diario de Gratitud?
La gratitud, ese estado de ser agradecido/a y de apreciar lo que tenemos, es algo a lo que todos deberíamos aspirar en nuestra vida cotidiana. Piénsalo bien: hay tantas cosas por las que podemos ser agradecidos/as hoy, mañana y cada día por el resto de nuestras vidas. La gratitud puede comenzar desde dentro de nosotros mismos hasta las cosas y las personas que nos rodean.
Entonces, ¿quieres aprender cómo incorporar esta sencilla práctica a tu vida, pero no sabes por dónde empezar? Pues bien, puedes simplemente comenzar llevando un diario de gratitud. Un diario de gratitud es una forma divertida y fácil de registrar aquello por lo que eres agradecido/a en tu vida en este momento. Puede parecer mucho al principio, pero no te agobies con la idea de tener que buscar algo por lo que estar agradecido/a.
Aunque no lo creas, esta es la parte que a muchas personas les resulta difícil. Claro que pensar en la gratitud a un nivel más profundo puede ser intimidante, especialmente cuando la vida se pone difícil, pero de manera natural, con el tiempo, escribir los aspectos de tu vida por los que eres agradecido/a te hará darte cuenta de cuántas cosas das por sentadas a diario.
Te alegrará saber que no necesitas un libro elegante ni un diario encuadernado en cuero para usarlo como diario de gratitud; puede ser cualquier cosa, ¡incluso un cuaderno digital! Todo lo que necesitas es un poco de tiempo para ti, tener claro aquello por lo que eres agradecido/a, una mente abierta y, por supuesto, las ganas de escribir.
"Ya sea en un diario convencional, en un cuaderno o en un simple papel, cualquier cosa puede servir para tomar nota de aquello por lo que eres agradecido/a. La clave está en hacerlo de manera intencional y constante."
Fuente: How A Gratitude Journal Can Drastically Change Your Life
Se ha comprobado que el uso de un diario de gratitud mejora la perspectiva general de la vida y también transforma positivamente la actitud de quienes lo utilizan. Especialmente en el clima de incertidumbre del 2020, muchas personas no saben a dónde acudir en busca de consuelo y certeza.
Ninguna de las dos puede garantizarse por completo, pero un diario de gratitud lo hace más llevadero si simplemente le dedicas el tiempo necesario.
¿Cómo se Usa un Diario de Gratitud?
Para usar un diario de gratitud, todo lo que uno necesita es algo por lo que estar agradecido/a. Algunas personas utilizan diarios personales o cuadernos comunes como diarios de gratitud. La forma en que uses tu diario de gratitud depende completamente de ti, y puedes convertirlo en lo que desees.
Puedes fijarte como meta personal escribir algo por lo que estarás agradecido/a ese día específico y repetir la tarea a diario. Otra forma de usar tu diario de gratitud es hacer una lista de algo que deseas como un medio para impulsarte a apreciar lo que tienes. Por experiencia propia, este método es excelente para ganar perspectiva en la vida.
Como seres humanos, siempre tendremos deseos y anhelos en la vida, muchos por cosas que no necesitamos ni jamás obtendremos, pero siempre podemos buscar la gratitud y encontrarla. La difunta oradora motivacional y bloguera de YouTube, Claire Wineland, sabia más allá de su tiempo, dijo: "Nunca podrás obtener lo que quieres hasta que quieras lo que tienes."
Piénsalo: hay tantas cosas que deseas en la vida, pero hasta que no aprendas a apreciar lo que tienes actualmente, no podrás cultivar esa misma apreciación por las cosas que anhelaste cuando finalmente las obtengas, si es que eso llega a ocurrir.
La forma en que uses tu diario de gratitud depende únicamente de ti, pero para una mejor experiencia, se recomienda que vayas más allá de la superficie del materialismo y pienses genuinamente en aquello por lo que eres agradecido/a. Algunas formas adicionales de usar un diario de gratitud incluyen:
- Sé agradecido/a por lo negativo, no solo por lo positivo—ser agradecido/a debería ser una experiencia positiva, pero no siempre tiene que ser por cosas positivas. A veces es beneficioso pensar en cómo sería tu vida actualmente sin algo, o si algún acontecimiento significativamente negativo no hubiera sucedido. De los momentos oscuros y difíciles de nuestra vida surgen muchas bendiciones, y vale la pena ser agradecido/a por ellas. Además, también puedes reflexionar sobre cómo sería la vida sin esas bendiciones.
- Piensa en las personas por las que eres agradecido/a—una parte natural de la vida es ver a las personas llegar y partir, y esta es una razón más para ser agradecido/a. Es muy fácil ser agradecido/a por las cosas, pero serlo por las personas que están en tu vida y por aquellas que has conocido a lo largo de los años es una gratitud en un nivel más personal. La vida es verdaderamente muy corta, así que intenta pensar en aquellos a quienes les agradeces y usa tu diario de gratitud para registrar tus relaciones y experiencias con esas personas.
- No lo pienses demasiado—recuerda, se supone que esta es una actividad para tu propio disfrute, no algo en lo que debas pasar horas pensando qué escribir. Llevar un diario de gratitud debería servir para potenciar tu felicidad, no para generarte estrés. No pensarlo demasiado también implica no excederte. No te sientas obligado/a a escribir todos los días; en cambio, establece una rutina que se adapte a ti.
- Consérvalo tanto para los buenos como para los malos momentos—debido a que la vida naturalmente tiene sus altibajos, puede que en ocasiones no tengas ganas de escribir aquello por lo que eres agradecido/a. Tener un mal día es la oportunidad perfecta para usar tu diario de gratitud y ayudarte a encontrar incluso la cosa más pequeña por la que estar agradecido/a. Créeme, algún día mirarás atrás y estarás agradecido/a por ese mal día y por cómo te ayudó a cultivar más gratitud.
- Intenta canalizar energía positiva en el proceso—¡la positividad es la mejor medicina para convertirte en una persona más positiva! Trata de no albergar sentimientos negativos mientras usas tu diario de gratitud. En cambio, permítete sentir esa energía negativa y úsala para encontrar algo positivo por lo que estar agradecido/a. Si sientes que no puedes hacerlo, tómate un poco más de tiempo para recuperarte antes de escribir. No escribas solo por escribir; sé consciente y toma la decisión deliberada de ser agradecido/a de manera positiva.
- Escribe a un nivel más profundo—en lugar de intentar enumerar un millón de cosas por las que eres agradecido/a, elige una sola y desarróllala con gran detalle. Cualquiera puede hacer una lista de aquello por lo que es agradecido/a, pero no todos pueden describir el porqué y el cómo de esa gratitud. Intenta ir más allá de la superficie y reflexiona profundamente sobre por qué eres agradecido/a por las cosas que has escrito.
Cuándo Usar un Diario de Gratitud
No hay un momento incorrecto ni correcto para comenzar a llevar un diario de gratitud; puedes empezar hoy, mañana o cuando realmente lo sientas. Lo mismo aplica para cuándo deberías usar un diario de gratitud. Lo grandioso de llevar un diario de gratitud es que representa otra área de tu vida sobre la que tienes control total.
Hay muchos aspectos de nuestra vida sobre los que no tenemos control, pero la forma en que los enfrentamos, los manejamos, los superamos y los mejoramos está completamente en nuestras manos. Tu diario de gratitud es una de esas cosas, por lo que debería ser algo que uses libremente y en tus propios términos.
Ya sea que te encuentres en un buen momento mental, emocional y físico, en un mal momento, o en algún punto intermedio, puedes usar un diario de gratitud para escapar de la vida por unos instantes y anotar algunas cosas por las que eres agradecido/a. Cada persona tiene su propia rutina, pero es útil ser consciente por unos momentos y reflexionar genuinamente antes de comenzar a escribir.
Si te sientes más energizado/a y reflexivo/a por las mañanas, mantén el hábito de escribir en tu diario de gratitud antes de salir por la puerta. Si eres como yo y te sientes más reflexivo/a por las noches, toma lo que has vivido a lo largo del día y escribe algunas cosas antes de irte a dormir.
El secreto para mantener un diario de gratitud no radica necesariamente en el momento del día en que lo uses, sino más bien en la constancia con que lo hagas. No necesitas ser un experto/a en llevar un diario de gratitud, y definitivamente no se espera que escribas todos los días; incluso escribir dos o tres veces a la semana está perfectamente bien.
Cómo Usar un Diario de Gratitud Puede Ayudarte a Mejorar tu Vida
Te prometo que todo lo que hemos hablado sobre los diarios de gratitud no ha sido sin una razón significativa; llevar un diario de gratitud puede mejorar tu vida de verdad. No puedo prometerte que te ayudará a conseguir ese trabajo que has estado buscando, ni que te hará vivir 20 años más que el promedio, pero sí puedo prometerte que te ayudará a tener una perspectiva más positiva de la vida.
Y es más, ¡tengo la investigación para demostrarlo! Personas como destacados oradores motivacionales, bloggers de estilo de vida e incluso figuras públicas tan importantes como Oprah Winfrey han jurado por los beneficios de llevar un diario de gratitud.
"Hace dieciséis años, Oprah comenzó un diario de gratitud y, cada día, empezó a escribir cinco cosas por las que estaba agradecida. Desde flores frescas hasta la amabilidad de un desconocido, Oprah afirma que reconocer estas cosas la hizo más receptiva a la bondad en su vida."
Fuente: Oprah's Gratitude Journal
De hecho, la reconocida y querida fuente de radio pública, NPR, publicó un artículo en 2018 destacando los beneficios de llevar un diario de gratitud. El contenido del artículo fue tomado del segmento de noticias diarias de NPR, Morning Edition, en el que la bloguera de estilo de vida Aileen Xu fue entrevistada sobre su experiencia documentando la gratitud.
Además de Xu, también fueron entrevistadas la psicóloga Laurie Santos y la profesora de psicología Sonya Lyubomirsky. Ambas mujeres estudian la felicidad y el bienestar, y además educan a sus estudiantes sobre la expresión de la gratitud.
Aunque Xu, quien también es una bloguera prominente en YouTube con casi 750 mil suscriptores, de cierta manera promueve su idea y experiencia de llevar un diario de gratitud, hay personas como Santos que no creen que algo como la gratitud pueda venderse ni comprarse, sino que más bien considera que la gratitud es gratuita.
"Y expresar tu gratitud parece dar sus frutos: existe un creciente conjunto de investigaciones sobre los beneficios de la gratitud. Los estudios han encontrado que dar gracias y contar bendiciones puede ayudar a las personas a dormir mejor, reducir el estrés y mejorar las relaciones interpersonales."
Fuente: If You Feel Thankful, Write It Down. It's Good For Your Health
Puedes encontrar la entrevista/artículo completo y la investigación detrás de él aquí en NPR.
Cómo Comenzar un Diario de Gratitud
Hay muchísimas formas de comenzar un diario de gratitud, y ninguna es mejor que otra. Al final del día, cómo comienzas tu diario de gratitud depende de cómo quieres usarlo, por qué quieres usarlo y cuándo quieres usarlo. Por esta razón, intenta pensar en ideas para tu diario de gratitud con anticipación para que sea aún más especial.
Si estás completamente inseguro/a de cómo hacerlo, sin embargo, hay algunos pasos que puedes seguir para que el proceso sea relativamente sencillo. No existe una única manera de comenzar un diario de gratitud, pero aquí tienes una guía simple que describe lo fundamental.
Incluso puedes tomar algunos de estos pasos y añadir tu propio toque una vez que tengas una visión más concreta para tu diario.
Pasos sencillos para crear un diario de gratitud:
- Piensa en el qué, el cuándo y el por qué—aquí es donde debe concentrarse el núcleo de tu energía, además de en aquello por lo que eres agradecido/a, y de donde surgirá todo el concepto de tu diario de gratitud. Eres más que bienvenido/a a comenzar tu diario de gratitud sin un plan definido, pero la experiencia resulta mucho más valiosa cuando el propósito detrás de ella es claro. Identifica por qué quieres llevar un diario de gratitud, cómo planeas usarlo para mejorar tu vida y cuándo escribirás aquello por lo que eres agradecido/a.
- Llega con gratitud—además de comenzar el diario de gratitud propiamente, este es sin duda el paso más sencillo. Acercarte a tu diario de gratitud con total vulnerabilidad, tan seguido como elijas hacerlo, puede simplificarse mucho con solo presentarte con un poco de algo que yo llamo gratitud. Llegar con gratitud es la parte fácil; profundizar y pensar en por qué eres agradecido/a puede ser la parte difícil. Mientras hagas de la gratitud una prioridad al acercarte a tu diario, la escritura llegará con más facilidad con el tiempo a medida que la practiques.
- Comienza de manera simple—ya sea que este sea tu primer diario de gratitud o que quieras crear uno diferente al anterior, comienza de manera simple escribiendo solo algunas cosas básicas antes de avanzar gradualmente hacia los aspectos más profundos de la vida por los que estar agradecido/a. Lo digo porque las cosas más fáciles de reconocer son las que sustentan tu vida, como tener un techo sobre tu cabeza, agua, comida, ropa, etc.
- Recurre a tus capacidades en tiempos de incertidumbre—como mencioné antes, habrá días en que quizás no tengas ánimo de escribir sobre tu gratitud hacia ciertos aspectos de tu vida. Incluso en esos momentos, es importante recordarte aquello por lo que puedes ser agradecido/a, y si no sientes que puedes reunir la energía para hacerlo, puedes recurrir a tus capacidades. Todos tenemos habilidades, desde poder caminar, ver y escuchar, hasta otras más profundas como la capacidad de amar, pensar y ser un buen oyente.
- Sé descriptivo/a y profundo/a—puedes escribir una sola línea describiendo a quién y qué agradeces, pero a veces es fácil perderse en esa rutina repetitiva y perder perspectiva a causa de ello. En cambio, opta por escribir uno o dos párrafos completos que detallen tu gratitud más allá de unas pocas palabras. No hay límite para la gratitud, ¿entonces por qué limitar cuánto escribes sobre aquello por lo que eres agradecido/a?
- Piensa mucho más allá de personas y cosas—sí, hay muchas cosas y personas por las que eres agradecido/a, pero ¿alguna vez has pensado en situaciones y experiencias por las que también puedes estarlo? Estas pueden incluir graduarte de la escuela, despertar por la mañana, el día de tu boda y mucho más. La gratitud puede encontrarse en cualquier lugar; ¡solo tienes que empezar a buscarla!
Tipos de Diarios de Gratitud
Dado que la gratitud se ha convertido en una tendencia y tema bastante popular entre muchos bloggers de estilo de vida en las redes sociales, los proyectos para crear el diario de gratitud perfecto también se han convertido en una actividad popular entre artesanos y artistas por igual.
Si las manualidades son lo tuyo, ¡adelante! Esta es tu oportunidad de ser creativo/a y añadir tu propio toque de personalidad a tu diario de gratitud.
Para quienes no son amantes de las manualidades, afortunadamente hay muchos tipos de diarios de gratitud para elegir. No sientas que estás limitado/a a unas pocas hojas de papel, a ese viejo cuaderno de la escuela que nunca usaste, o a un diario simple. ¡Los diarios de gratitud vienen en todas las formas, tamaños, diseños, plantillas y mucho más!
También pueden usarse para mucho más que solo registrar tu gratitud.
Es importante destacar que no debes dejarte llevar demasiado por el aspecto creativo de crear un diario de gratitud. No todo lo que ves en línea es lo que aparenta ser, y ser agradecido/a va mucho más allá de las tendencias, los likes y los seguidores.
Recuerda, la gratitud no es algo que pueda venderse ni comprarse; es completamente gratuita y siempre debe permanecer así.
Diarios de Gratitud en Formato de Libro
Hay muchos diarios de gratitud que vienen en formato de libro con indicaciones creativas, palabras de sabiduría e inspiración diaria, y muchas páginas para registrar todo aquello por lo que eres agradecido/a. De hecho, recomiendo este tipo de diario de gratitud para los principiantes interesados en descubrir de qué trata un diario de gratitud.
Es más bien una guía y también resulta inspirador.
Un gran ejemplo de diario de gratitud con indicaciones y todo lo necesario es "The Happiness Project One-Sentence Journal: A Five-year Record" de Gretchen Rubin. ¡Este diario de gratitud incluye indicaciones diarias y tiene algunas líneas en las que puedes escribir aquello por lo que eres agradecido/a cada día durante cinco años!
¿Genial, verdad? ¡Todo el trabajo de crear un diario de gratitud ya lo ha hecho Rubin por ti! Puedes conseguir este libro tan bien reseñado en Amazon por solo $14 o en Barnes & Noble por solo $17.
Debo admitir que, dado que el trabajo creativo ya está prácticamente hecho por ti, este tipo de diario de gratitud es un poco más costoso que tu viejo cuaderno de la escuela. Sin embargo, personalmente creo que las indicaciones y las citas inspiradoras son excelentes para ayudar a guiar el pensamiento.
Diarios de Gratitud/Espirituales
Además de los diarios de gratitud en formato de libro, también existen diarios de gratitud diseñados para ayudarte a crecer en tu fe. Estos diarios sirven como un espacio donde puedes registrar tus pensamientos diarios, sentimientos, aquello por lo que eres agradecido/a y reflexiones sobre tu fe o camino espiritual.
Ya sea que leas la Biblia u otro texto religioso/espiritual, puedes usar este tipo de diario de gratitud para reflexionar sobre lo que has leído e incluso sobre cómo puede ayudarte a darte cuenta de qué aspectos de tu vida puedes apreciar más.
La fe y las creencias espirituales a menudo pueden ser guías para encontrar la gratitud en la vida, y de hecho van de la mano en muchos sentidos. Si tu fe y espiritualidad juegan un papel importante en tu día a día, no tengas miedo de dejarlas jugar ese mismo papel en tu camino hacia encontrar más gratitud en la vida.
Este tipo de diario de gratitud también es único porque te ofrece tanto indicaciones para encontrar la gratitud como para reflexionar sobre tu fe y espiritualidad, ¡todo en un mismo lugar! Este tipo de diario de gratitud puede encontrarse en línea o en tu librería local.
Ideas Lindas para un Diario de Gratitud DIY
Estas ideas van de la mano con el aspecto creativo de crear y mantener un diario de gratitud. Claro que no necesariamente es el exterior lo que importa; lo que hay adentro es el aspecto más importante, pero eso no significa que no puedas divertirte con las plantillas y demás.
Otra forma de crear un diario de gratitud es usar una carpeta de espiral o de argollas y llenarla con plantillas. Mejor aún, ¡estas plantillas se pueden encontrar en línea de forma gratuita y hay cientos de ellas!