Los Beneficios de Llevar un Diario de Gratitud

Hacer un balance de tus emociones, metas y progreso facilitará un estilo de vida más saludable en general. Un diario de gratitud es una herramienta increíble para cualquier persona que busca tomar el control de su vida adoptando una perspectiva más optimista.

Los diarios de gratitud pueden usarse para expresar tu aprecio por las cosas, las personas o incluso las emociones por las que te sientes agradecido/a. Tienen la capacidad de mejorar tu vida a nivel emocional, mental e incluso físico. Los diarios de gratitud ofrecen un método saludable para enfocarse en las cosas de nuestra vida que nos brindan alegría y/o paz mental. Al llevar un diario de gratitud, puedes hacer un inventario de las cosas en tu vida.

Aquí tienes una lista de los beneficios de llevar un diario de gratitud:

• Practicar la atención plena
• Volverse más optimista
• Mejorar la salud mental
• Incremento de la confianza
• Mejorar la salud física
• Dormir mejor
• Fomenta la empatía
• Mayor apreciación
• Mejora de las habilidades para tomar decisiones y mayor productividad
• Potencia tu creatividad y capacidad de resolución

En pocas palabras, un diario de gratitud es un cuaderno donde escribes todas las cosas o personas en tu vida por las que estás agradecido/a. El journaling de gratitud es otra forma de autorreflexión.

La vida es un viaje. Y con frecuencia, olvidamos reconocer y apreciar las cosas que nos rodean. Por pequeñas que sean, siguen siendo parte de los elementos esenciales que hacen que tu vida valga la pena vivirse. Depender del lenguaje hablado puede ser efímero. Escribir tus intenciones y tu gratitud sirve como evidencia y recordatorio constante de cuán afortunado/a eres. El journaling de gratitud es el primer paso hacia la adquisición de una actitud de agradecimiento.

A menudo, las cosas más sencillas son las que más se pasan por alto. La apreciación es un bien escaso, y esa es la razón por la que las relaciones se vuelven monótonas y se viven sin el valor que merecen. Decir gracias no debe hacerse solo una vez, sino integrarse en tu vida cotidiana. Es entonces cuando la gratitud toma su forma más pura. No en anticipación de un favor recibido, sino como una actitud que transforma tu vida. ¿Por dónde empezar? Usa un diario de gratitud.

Practicar la atención plena

La atención plena es la conciencia de nuestros pensamientos, emociones, sensaciones y entorno, a través de una mirada amable y compasiva. Los niños son el ejemplo perfecto de la apreciación pura de las cosas. Verlos disfrutar de sus "primeras experiencias" es una revelación para los adultos: no necesitas grandes gestos ni eventos para sentirte agradecido/a. El journaling de gratitud te permite ver y apreciar el mundo que te rodea.

Si el día no se siente bien y todo parece fuera de control, detente, mira a tu alrededor y escribe algo por lo que estés agradecido/a como un potenciador inmediato del estado de ánimo.

Volverse más optimista

El mundo está lleno de negatividad proveniente del cine, la televisión y las redes sociales. Se busca amplificar hasta el más mínimo error y malentendido, llevándolos a las redes sociales cargados de odio. Internet se convierte en la versión moderna de la persecución pública, lapidando con palabras duras a través de los comentarios.

Según los estudios de Gallup (1999), el 90% de los adolescentes y adultos estadounidenses señaló que la gratitud los hacía sentir "extremadamente felices" o "algo felices". Por lo tanto, el agradecimiento está relacionado con el estado de ánimo y la satisfacción con la vida, y por ende, con el bienestar.

El journaling de gratitud genera un cambio de paradigma. Tener un corazón agradecido reconfigura tu cerebro para ver oportunidades en lugar de amenazas, resaltar fortalezas en lugar de centrarse en debilidades, y pasar de la escasez a la abundancia. Obtienes una visión esperanzadora de la vida, lo que te ayuda a avanzar a pesar de los obstáculos y desafíos.

Mejora la salud mental

La salud mental es un tema serio en la actualidad. Las personas, especialmente los jóvenes, están expuestas al juicio social y al ridículo en el momento en que se abren ante el público. Los entornos tóxicos y el estrés se convierten, con demasiada frecuencia, en la norma.

Las redes sociales se convierten en un diario abierto de su vida cotidiana, exponiéndose a la mirada indiscreta de todos. Internet se convierte en un nido de odio, desprecio, discriminación y desconfianza. La humillación pública se ha convertido en una tendencia que demasiado a menudo provoca reprimendas sociales y aislamiento, dando lugar a enfermedades de salud mental como la depresión o, en el peor de los casos, el suicidio.

La investigación clínica ha demostrado la eficacia de llevar un diario de gratitud para mejorar la salud mental. Esta práctica ha demostrado ser un enfoque preventivo mucho más práctico que un método reactivo para tratar estos trastornos. Según un estudio realizado por Joseph & Wood, las personas agradecidas eran menos irritables e insociables, menos deprimidas y emocionalmente más estables. Experimentan emociones positivas con mayor frecuencia. El agradecimiento también está asociado con rasgos vinculados a

• funcionamiento social positivo
• calidez emocional
• compañerismo
• búsqueda de actividades
• confianza
• altruismo
• sensibilidad y compasión.

Sobre la depresión clínica

Según la investigación de Geraghty, Wood y Hyland, la gratitud predijo un riesgo significativamente menor de depresión mayor, trastorno de ansiedad generalizada, fobia, dependencia a la nicotina, dependencia al alcohol y abuso o dependencia de drogas.

El journaling de gratitud es un espacio seguro, privado y protegido. Llevar un registro de experiencias y aprendizajes te ayuda a abrazar tu vulnerabilidad e imperfecciones. De esta manera, te mantiene con los pies en la tierra, comprometido/a y humilde ante las bendiciones que has recibido.

Trastorno de estrés postraumático (TEPT)

Kashdan, Uswatte y Julian (2006) estudiaron a 42 pacientes con diagnóstico de TEPT y 35 veteranos de la guerra de Vietnam. Los dos grupos mostraron una diferencia de 1.38 desviaciones estándar, lo que significa que los pacientes con TEPT son menos agradecidos que los demás. Tras someterlos a una metodología en la que debían escribir una lista de gratitud, los resultados muestran que la gratitud se relacionó con una mayor autoestima diaria y un afecto más positivo. Esto sugiere que:

(a) la gratitud es menor en las personas con TEPT, pero

(b) en la medida en que las personas con TEPT experimentan gratitud, tienen un mejor funcionamiento diario.

Los resultados proponen que el método tiene un impacto significativo en las personas con diagnóstico de TEPT para incrementar el agradecimiento.

Aumenta la confianza

"La gratitud es la confianza misma. En ella, sentimos cómo la misma fuerza que empuja la hierba a través de las grietas de la acera vigoriza nuestra propia vida." - Jack Kornfield

Es mucho más fácil cambiar las cosas a tu alrededor cambiando la manera en que las percibes. Nuestra mente es muy poderosa e influye en todas las acciones que tomamos.

El journaling de gratitud aumenta tu resiliencia. El desánimo que solía paralizarte ya no será motivo de preocupación, porque podrás enfocarte en los aspectos positivos de tu vida. La felicidad y el contentamiento pueden parecer fugaces cuando se ve todo de forma negativa. Se siente como si nunca pudieras tomarte un respiro o sentirte pleno/a.

En lugar de buscar satisfacción en factores externos, la gratitud te mostrará que ya estás completo/a. La gratitud brinda alivio y comprensión para que no seamos tan exigentes con nosotros mismos cuando no obtenemos todo lo que esperamos.

Entendemos que quizás esa cosa o persona no era para nosotros, o tal vez hay algo mejor esperándonos. Mientras tanto, nos mantenemos resilientes y agradecidos/as por lo que ya tenemos. Una vez que dejas de compararte, ya no te sientes carente de nada ni insuficiente. Sientes contentamiento contigo mismo/a tal como eres ahora y descubres que estás más motivado/a para alcanzar tu siguiente meta. Todo lo que busques obtener será simplemente una adición y no una parte de ti.

El journaling de gratitud te dará un impulso de confianza porque verás lo bueno que hay en ti y que tú defines tu propio estándar de éxito.

Después de encontrar el contentamiento, podrás crear nuevas metas más auténticas para ti como individuo.

Este impulso de confianza te dará la seguridad que necesitas para hacer cambios únicamente por ti mismo/a y no basándote en lo que dice la sociedad.

El estudio de Wood et al. mostró que el agradecimiento está asociado con una vida auténtica y se relaciona negativamente con la autoalienación. La gratitud resulta en bajo narcisismo y en la capacidad de perdonar.

Reduce el estrés

El estrés es muy común hoy en día, ya que las personas se vuelven más ocupadas y quedan atrapadas en la rutina de la vida. Tener una actitud de gratitud es un efectivo antídoto contra el estrés que resultará útil cada día con el tiempo. (Wood, Maltby, Gillett, et al., 2008). El estrés es uno de los principales responsables de muchas enfermedades, como la hipertensión, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Lo que esto significa es que no tienes que sacrificar tu cordura y paz mental para alcanzar tus metas. Puedes seguir persiguiendo apasionadamente tus deseos sin que esos deseos te dominen.

Una famosa frase dice: "la gratitud es la vitamina del alma". Nota que las personas que aprecian incluso las cosas más pequeñas tienden a tener una disposición feliz. No son ilusas, sino que simplemente están en sintonía con su esencia interior, de modo que a pesar de los problemas y obstáculos, no flaquearán.

Dormir mejor

La persona promedio tiene aproximadamente entre 60,000 y 70,000 pensamientos al día. Muchos de estos pensamientos son factores de estrés cotidianos o preocupaciones relacionadas con responsabilidades como pagar una factura, cumplir con plazos, etc. Todo este estrés y ansiedad puede afectar directamente el patrón y la calidad del sueño.

Se sabe que el estrés contribuye a dormir menos o a tener un sueño interrumpido. El journaling de gratitud puede reducir el estrés. Escribir tus pensamientos puede ser terapéutico por sí solo.

Comenzar y terminar tu día añadiendo una entrada en tu diario te ayuda a centrarte en lo bueno por encima de lo malo. Un corazón agradecido no solo aprecia lo que ya se ha recibido, sino que también da la bienvenida a lo que está por venir. De este modo, puedes dormir profundamente durante la noche, despertando al día siguiente sintiéndote renovado/a tras haber descansado, anticipando un hermoso día por delante. Cada mañana trae un nuevo comienzo, impulsándote a aprovechar al máximo tu día.

Fomenta la empatía

"La gratitud es la memoria del corazón." - Jean Baptiste Massieu

El journaling de gratitud nos sirve como recordatorio constante de lo que tenemos y de lo que más apreciamos. Puede ser fácil olvidar estos sentimientos cuando estamos ocupados con las responsabilidades diarias o tratando de satisfacer ciertos deseos que podemos experimentar.

Escribir en un diario de gratitud puede hacernos más conscientes de lo que tenemos y que otros quizás no tienen. Esto puede incluir incluso los elementos básicos esenciales como comida y refugio.

Piensa en algunas de las libertades que a veces das por sentadas y que otros quizás no tienen. Puedes estar agradecido/a por algunas características que posees, así como por algunos aspectos de ti mismo/a que quizás consideras defectos.

El journaling de gratitud no solo fomenta la empatía, sino que también contribuye a la autoaceptación. Recibirás un impulso de conciencia en tu vida y te volverás más consciente de las condiciones actuales de otras personas.

Como resultado de esta nueva conciencia que has adquirido, podrás ser más considerado/a con los demás y contigo mismo/a. Algunas personas tienen el hábito de hacerse chistes autodespreciativos. Si bien puede parecer un mecanismo de afrontamiento, también podría reforzar percepciones negativas que uno tiene sobre su vida. Por ejemplo, una persona puede bromear constantemente sobre lo poco que tiene, cuando en realidad cuenta con una cantidad considerable comparada con otros que quizás literalmente no tienen nada.

Escribir las cosas por las que estás agradecido/a es también una manera de llenar tu depósito de amor. Cuando tu depósito de amor está lleno y desbordante, la tendencia es mostrar más compasión hacia los demás. La gratitud te enseña que el éxito es un privilegio, no un derecho, lo que te hace humilde.

Apreciar a los demás por su contribución, sin importar cuán grande o pequeña sea, es una excelente manera de conectar con las personas. Te ganas su respeto y confianza, y así, ellos harán lo mismo contigo. Con frecuencia, quienes se sienten apreciados siempre devuelven el doble del esfuerzo.

Mayor apreciación

"La gratitud convierte lo que tenemos en suficiente." - Esopo

En esta era del consumismo y con los miles de millones de dólares invertidos en publicidad, muchos nos distraemos con cosas nuevas y llamativas. Esto puede hacernos olvidar lo que sí tenemos y perder el enfoque en ello. Esto también puede aplicarse a las personas en nuestra vida, ya que algunas se pierden en la fantasía de las películas románticas solo para descubrir que anhelan algo que desearían tener.

No hay nada de malo en tener ambiciones. Sin embargo, la gratitud debe mantenerse para tener una visión clara de lo que realmente es más importante para ti.

El journaling de gratitud te ayuda a ser más apreciativo/a. A veces damos las cosas y las personas por sentadas. Cuando enumeramos estas cosas y las vemos escritas visualmente, obtenemos una mejor perspectiva de nuestra realidad. Puedes escribir por qué estás agradecido/a de tener a tu pareja, familia y amigos.

Este aumento en la apreciación también ayudará a construir mejores relaciones interpersonales entre tú y quienes te importan. El journaling de gratitud te asegurará de no dar a nadie ni a nada por sentado. Ellos también se sentirán más apreciados gracias a tu reconocimiento.

Un corazón agradecido abre la puerta a la abundancia. Como establece la ley de la atracción, aquello en lo que inviertes tu energía, lo atraes. A través del diario de gratitud, aprendes a encontrar alegría incluso en los momentos difíciles. Cuanto más te encuentres en un estado de gratitud, más atraerás cosas por las cuales estar agradecido/a.

Mejora las habilidades para tomar decisiones y aumenta la productividad

"La gratitud da sentido a nuestro pasado, trae paz al presente y crea una visión para el mañana." - Melody Beattie

Los eventos espontáneos de la vida a veces pueden hacernos sentir que la vida también es injusta. Todo esto es una cuestión de perspectiva que puede cambiar fácilmente mediante la práctica del journaling de gratitud.

El journaling puede ayudarnos a familiarizarnos nuevamente con nuestras experiencias pasadas. Puedes descubrir nuevos hallazgos o nuevos puntos de vista al hacer journaling. Esta nueva comprensión puede brindarte claridad y paz en tu vida presente, facilitando el establecimiento de metas más claras para tu futuro. Las personas suelen pensar que son nuestras experiencias las que nos moldean.

Sin embargo, en realidad, es únicamente nuestra interpretación de esas experiencias la que nos define. Si constantemente vemos el vaso medio vacío durante toda nuestra vida, alimentamos un complejo de víctima en el que honestamente creemos que no tenemos voz en nuestras circunstancias presentes ni en nuestras condiciones futuras. Sin embargo, cuando adoptamos un enfoque más positivo, desarrollamos mejores estrategias para afrontar las circunstancias que se presentan en nuestra vida.

Wood et al. reveló que la gratitud se relaciona mutuamente con la autonomía, el dominio del entorno, el crecimiento personal, el propósito de vida y la autoaceptación. Por lo tanto, al tomar una decisión, esta es integral en lugar de egocéntrica. Las decisiones se basan en hechos y en el panorama general, en lugar de centrarse en decisiones subjetivas a corto plazo.

Como se mencionó anteriormente, el journaling de gratitud puede ayudarte a conocerte mejor a ti mismo/a y a saber qué es lo que realmente quieres de la vida. Esto te da una visión clara de los próximos pasos que debes dar para alcanzar tu meta. Muchas personas pueden identificarse con creer que realmente quieren algo, solo para sentir una profunda tristeza cuando alcanzan esa meta, obtienen ese producto, inician esa relación, etc. Al tener metas claras y honestas, no sentirás resentimiento ni decepción cuando finalmente las alcances.

Potencia tu creatividad y capacidad de resolución

Un diario de gratitud es otra oportunidad para mostrar tu creatividad e ingenio. Los diarios pueden volverse rutinarios y aburridos sin un toque de imaginación. Canaliza tu Van Gogh interior para dibujar algo significativo. O sintoniza con tu Shakespeare interior para expresar tus pensamientos de manera poética o lingüística.

Un diario de gratitud es una herramienta de transformación que puede ser incluso mejor que el típico establecimiento de metas o el diario cotidiano. Lo que lo distingue es que permite que cada parte de tu ser, especialmente tu corazón, se involucre en el proceso. La práctica apela a tus emociones, lo que puede transformar tu personalidad y actitud. Ser agradecido/a no se trata de descartar lo negativo, sino de encontrar alegría incluso en los momentos difíciles.

Fuente:

Gratitud y bienestar: Una revisión e integración teórica

No hay una manera correcta o incorrecta de usar un diario de gratitud. Los beneficios son igualmente poderosos sin importar cómo elijas llevar el tuyo.