Tenere un diario è una delle forme più popolari di auto-aiuto e pratica meditativa. Più recentemente, il diario per il sé futuro è diventato una forma popolare di journaling. Tuttavia, alcuni potrebbero essere in dubbio su come iniziare il diario per il sé futuro o, meglio ancora, sul perché iniziare il diario per il sé futuro.
Il diario per il sé futuro è esattamente ciò che sembra: tenere un diario per il tuo sé futuro. Consiste nel conversare con il tuo sé futuro come faresti con un amico intimo o un confidente simile. Il diario per il sé futuro può essere praticato scrivendo lettere al tuo sé futuro o facendo una lista di obiettivi futuri.
Se non hai mai praticato il diario per il sé futuro in passato, non c'è bisogno di preoccuparsi. Ti sorprenderà quante cose puoi manifestare semplicemente scrivendo a te stesso al tempo futuro. Spero di trovare il lavoro dei tuoi sogni nei prossimi tre anni? Scrivi a te stesso e fai una lista di tutte le cose su cui devi lavorare per raggiungere quell'obiettivo.
È una pratica che sicuramente ti solleverà il morale, la positività e la visione della vita!
Le Basi Assolute del Diario per il Sé Futuro
Se sei abituato al journaling informale, scrivendo in un diario/diario su argomenti come la vita quotidiana, l'amore, ecc., il diario per il sé futuro non è diverso da quello, tranne che, invece di scrivere al presente o con un tono passato, consiste nello scrivere del futuro e, più specificamente, al tuo sé futuro.
Che tu tenga un diario quotidianamente o meno, contemplare il futuro è qualcosa che tutti fanno. È quasi umanamente impossibile non avere mai la mente che vaga nel futuro. Quindi, mentre la tua mente inciampa frequentemente in pensieri su dove finirai nella vita, puoi metterli a buon uso incorporandoli nel tuo diario per il sé futuro.
È probabile che, prima o poi, tu abbia scritto lettere aperte al tuo sé futuro senza nemmeno saperlo. Hai mai scritto una lista di obiettivi per te stesso su cui lavorare e forse realizzare in futuro? Considerati un praticante del diario per il sé futuro, hai scritto al tuo sé futuro senza nemmeno saperlo!
“Se vuoi metterti alla prova e provare qualcosa di nuovo, potresti provare il ‘diario per il sé futuro’. Il diario per il sé futuro è essenzialmente solo scrivere una lettera al tuo sé futuro.”
Fonte: Jane Harkness di Peaceful Dumpling
Scrivere non è l'unico modo per tenere un diario per il sé futuro. Il diario per il sé futuro può essere fatto registrando messaggi video e audio indirizzati al tuo sé futuro. Inoltre, il metodo che scegli di utilizzare per il diario per il sé futuro è una questione di preferenza personale; non c'è giusto o sbagliato qui finché l'argomento riguarda il tuo sé futuro.
La Psicologia Dietro il Journaling
Il diario per il sé futuro è solo un'altra forma di journaling in termini generali, ma cosa hanno in comune entrambe le pratiche e, cosa più importante, cosa fanno per la mente? Certo, il journaling può essere uno sfogo emotivo per molti, ma la psicologia che c'è dietro è piuttosto interessante.
Esploriamo ulteriormente i benefici del diario per il sé futuro e cosa ne pensano anche gli esperti. Per cominciare, considera cosa hanno da dire gli esperti non solo dell'organizzazione di psicologia di punta negli Stati Uniti, ma di una delle più grandi al mondo, l'American Psychological Association.
L'APA ha condotto migliaia di progetti di ricerca da quando è stata fondata a luglio del 1982, e ancora oggi continua a essere la voce guida nel campo professionale e scientifico della psicologia.
A settembre del 2001, il Journal of Experimental Psychology dell'APA ha pubblicato i risultati della ricerca di un esperimento in cui 71 studenti universitari hanno partecipato ciascuno a tre esercizi di scrittura separati da 20 minuti per due settimane. Lo scopo dell'esperimento era studiare gli effetti della scrittura espressiva sullo stress negli studenti universitari.
I principali esperti dietro questo studio: Kitty Klein, Ph.D., James W. Pennebaker, Ph.D., e Adriel Boals, Ph.D., hanno concluso le prove come segue:
“I risultati sono entusiasmanti per una serie di motivi, dicono gli psicologi. In senso pratico, i risultati suggeriscono che il semplice atto di scrivere di eventi stressanti può avere un impatto positivo sulle prestazioni accademiche—sebbene per quanto tempo rimanga sconosciuto.”
Fonte: American Psychological Association
Per collegare il diario per il sé futuro a questo studio, è stato dimostrato che tenere un diario in modo coerente può ridurre lo stress e migliorare la visione della vita e delle attuali situazioni negative. Attualmente non ci sono studi specifici sul diario per il sé futuro, tuttavia, non è un segreto che farlo possa incoraggiare pensieri positivi.
I Benefici del Diario per il Sé Futuro
Ci sono così tanti benefici nel tenere un diario per il sé futuro in modo coerente. Con tutti i comuni fattori di stress della vita come il lavoro, la scuola e le relazioni, non sorprende che gli esseri umani non siano i migliori quando si tratta di pensare al futuro in una luce positiva. Quando si tratta del sé individuale al di fuori di tutto ciò che accade esternamente, questo è vero.
Quando si tratta di prevedere le emozioni future, quella parte del concentrarsi sul sé individuale può essere difficile. Ad esempio, diciamo che hai appena interrotto una relazione piuttosto solida. Dal punto di vista romantico, una delle primissime cose che vengono in mente è la previsione negativa che non troverai mai più l'amore o che “l'anima gemella” non esiste per te.
Naturalmente, non sentirti il bisogno di sopprimere questa reazione emotiva naturale, ma anche, non permetterle di avere un effetto significativo su come ti senti riguardo al futuro e, cosa più importante, al tuo sé futuro. In una situazione come questa, è importante ricordarti che il momento attuale è solo temporaneo e quindi non dovrebbe definire il tuo futuro.
I sentimenti e le emozioni negative sono completamente naturali!
“Il diario per il sé futuro è particolarmente utile per i periodi di transizione della vita (che è quando generalmente mi rivolgo a questa pratica). È per quei momenti in cui ti trovi a un bivio, e vorresti che qualcuno potesse semplicemente intervenire e rassicurarti che stai facendo la scelta giusta.”
Fonte: Jane Harkness di Peaceful Dumpling
Qualsiasi tipo di cambiamento nella vita si verifica durante ciò che viene chiamato una fase di transizione. Il diario per il sé futuro può essere un ottimo modo per cronacare il prima e il dopo di qualsiasi fase di transizione della vita, grande o piccola. Ad esempio, si potrebbe scrivere una lettera al proprio sé futuro poco prima che avvenga un grande cambiamento e poi riflettere su quelle esatte parole una volta passato il tempo.
Una volta avvenuta la transizione, puoi tornare alla lettera che hai scritto e riflettere su come ti sentivi quando l'hai scritta rispetto a come ti senti ora. Considera se le cose sono cambiate in meglio o in peggio. Farlo può permetterti di avere un apprezzamento per il futuro e, soprattutto, per tutti i positivi che possono accompagnarlo.
Perché Dovresti Provare il Diario per il Sé Futuro
Oltre a diversi dei benefici brevemente menzionati sopra, molti sono curiosi di sapere perché dovrebbero provare il diario per il sé futuro. È completamente naturale sentirsi scettici riguardo all'idea all'inizio, specialmente se non sei molto propenso a esplorare le tue emozioni a un livello più profondo.
L'unico modo per superare questo comune ostacolo è semplicemente iniziare e col tempo non ci penserai nemmeno due volte prima di scrivere! Per darti una prospettiva sui benefici di perché dovresti tenere un diario per il sé futuro, ecco una lista:
- Tieni traccia dei tuoi obiettivi e di come puoi raggiungerli meglio—rendere un'abitudine tenere un diario per il sé futuro ti aiuterà a tenere traccia dei tuoi obiettivi e, ancora meglio, di come puoi raggiungerli al meglio. Ammettilo, molte persone hanno obiettivi nella vita, ma non sono sicure di come raggiungerli, specialmente se lo stato attuale della vita fa sembrare quasi impossibile raggiungere gli obiettivi. Dicendo al tuo sé futuro che avrai effettivamente questo obiettivo e lo raggiungerai, sei già a metà strada per raggiungere quell'obiettivo.
- Lascia che la tua scrittura ti aiuti a plasmare la tua vita—sebbene tu non abbia idea di come il tuo futuro si svilupperà esattamente, usare un diario per il sé futuro può almeno darti un'idea di come il futuro potrebbe svolgersi più avanti nella vita. Scrivendo al tuo sé futuro sui tuoi obiettivi e su come puoi perseguirli, stai plasmando positivamente la tua vita in più modi che uno.
- Diventa più ragionevole nel prendere decisioni—prendere decisioni irrazionali è solo uno dei tanti modi inevitabili di vivere la vita e innegabilmente, una vita umana. Il diario per il sé futuro non ti impedirà di prendere decisioni irragionevoli, ma può almeno aiutarti a prendere decisioni ragionevoli. Avere rispetto per il tuo sé futuro può incoraggiarti ad avere rispetto per il tuo sé attuale e quindi, considerare decisioni che potrebbero impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi, ecc.
- Prevedi meglio le emozioni positive—se ricordi la nozione che gli esseri umani sono davvero pessimi quando si tratta di prevedere le emozioni positive, ti sorprenderà scoprire che una delle tante ragioni del diario per il sé futuro è quella che hai indovinato, prevedere meglio le emozioni positive! Una parola migliore per questo non sarebbe nient'altro che l'ottimismo, che è avere una visione o un sentimento positivo verso qualcosa. Incoraggiando il tuo sé futuro a sentirsi positivo, avere previsioni positive verso il futuro può venire più facilmente.
- Crea aspirazioni positive—la passione è la forza motrice della vita. Se non sei appassionato di nulla nella vita, può rendere piuttosto difficile godersi la vita. Anche i più piccoli interessi possono contare come passioni come fare lunghe passeggiate al parco o lavorare a maglia. Il diario per il sé futuro è solo uno dei tanti modi che possono spingerti a creare aspirazioni positive. Identificare una passione degna di creare qualcosa di significativo della tua vita può darti qualcosa a cui aspirare in futuro.
Come Tenere un Diario per il Sé Futuro
Come menzionato prima, il diario per il sé futuro non è poi così diverso dal journaling regolare, a parte la prospettiva da cui è scritto. Ci sono così tanti modi per tenere un diario per il sé futuro e ecco un indizio, non tutti coinvolgono la scrittura effettiva. In effetti, il diario per il sé futuro può essere personalizzato per adattarsi a tutte le esigenze e preferenze.
Se la scrittura è la tua nicchia, vai avanti. Se no, prova una registrazione video o audio. O meglio ancora, puoi utilizzare tutti e tre i metodi in modo intercambiabile. La parte più importante del processo è iniziare e una volta che lo fai, hai già affrontato il più grande ostacolo. Iniziare è la parte più difficile per molti perché, ammettiamolo, pensare al futuro fa paura.
Anche in una luce positiva, pensare al futuro può mandare molte persone in modalità panico. Questo è ancora dovuto alla nozione che gli esseri umani non sono i migliori nel pensare positivamente al futuro. È un fatto che quando alle persone viene chiesto di pensare al loro futuro, considerano automaticamente lo scenario peggiore prima del migliore.
Questo è considerato previsione e non per scopi meteorologici, ma piuttosto per scopi emotivi futuri. Considerare lo scenario peggiore in molti modi è un meccanismo di difesa per preparare se stessi nel caso in cui le cose vadano peggio del previsto. È all'effetto di, “Se penso che succederà qualcosa di brutto, forse succederà qualcosa di buono invece.”
Lo scopo del diario per il sé futuro non è prevedere tutto il male che potrebbe accadere, ma piuttosto tutto il bene che potrebbe accadere e come pensare al futuro in una luce positiva può migliorare la tua prospettiva sulla vita. La parte migliore di tutto questo è che lo ottieni semplicemente conversando con il tuo sé futuro!
Come Iniziare
Per iniziare il diario per il sé futuro, tutto ciò di cui hai bisogno è una mente aperta, un'idea del tuo sé futuro, e uno o più dei seguenti:
- Una penna o utensile di scrittura simile
- Un diario, quaderno o carta
- Un computer o laptop per registrare la tua scrittura, messaggio video o audio
- Per messaggi video e audio, puoi anche usare un registratore, una telecamera o un cellulare
Se hai più di un diario, considera di designare un diario specifico come il tuo “diario per il sé futuro” in modo che tu non finisca per essere confuso quando torni a leggere le tue voci. Inoltre, fai la stessa cosa se stai usando un software di scrittura per registrare il tuo diario per il sé futuro. Designa un file di testo separato esclusivamente per le tue voci del diario per il sé futuro.
Non c'è un processo concreto per il diario per il sé futuro, ma è bello avere almeno una bozza o un set di passaggi da seguire quando stai iniziando. Dopotutto, questa è una guida quindi ecco uno dei tanti modi semplici per iniziare il diario per il sé futuro:
- Tieni a portata di mano un nuovo diario, quaderno o foglio di carta per registrare il tuo diario per il sé futuro. Se stai tenendo un diario per il sé futuro digitalmente, crea un nuovo file di testo o individua un'area dove puoi archiviare i tuoi messaggi video, registrazioni audio e documenti.
- Potresti anche utilizzare altri modi divertenti di tenere un diario per il sé futuro come scrivere email a te stesso e programmarle per la consegna in una data successiva. Potresti anche scrivere lettere al tuo sé futuro per ogni compleanno e leggerle quando arriva ogni giorno speciale. Un'altra idea è scrivere lettere destinate a essere lette tra 5, 10, 15 e persino 20 anni in futuro se pensi di poter aspettare così a lungo!
- Inizia con una nota leggera, prima di scrivere di argomenti più seri. Questo dovrebbe essere un'attività divertente, quindi cerca di non pensarci troppo o di prenderti troppo sul serio. Fai in modo di menzionare qualcosa di divertente che è successo di recente che potresti voler ricordare in futuro.
- Quando ti sentirai abbastanza coraggioso per affrontare gli argomenti più difficili come le cose che ti disturbano attualmente, gli errori che hai commesso, le cose brutte che sono successe di recente, ecc., cerca di riflettere prima di scrivere finalmente. Pensa a cosa diresti al tuo sé futuro o viceversa. Come gestiresti l'attuale situazione? Qual è il tuo scopo per il diario per il sé futuro?
- Una volta identificati alcuni dei punti menzionati sopra, pensa a come puoi spiegare al tuo sé futuro perché ti senti come ti senti e anche perché hai deciso di scrivere questa lettera.
- Il resto dipende esclusivamente da te, per quanto riguarda cosa vuoi scrivere. Inoltre, ricorda di registrare la data su ciascuna delle tue lettere al tuo sé futuro e la data in cui dovrebbe essere letta quando appropriato. Assicurati anche di mantenere la costanza su quanto spesso scrivi. Non devi scrivere ogni giorno, cerca di puntare ad almeno due o tre lettere al mese.
Scrivere Quando i Tempi si Fanno Difficili
Fare uno sforzo per scrivere in modo coerente è parte dell'impegno per il diario per il sé futuro, ma è ancora più importante fare uno sforzo quando i tempi si fanno difficili. È naturalmente più facile manifestare pensieri positivi quando tutto nella vita va come vuoi che vada ma farlo non è facile quando le cose non vanno come pianificato.
La vera prova per gestire il tuo stress e lavorare per migliorare la tua visione del futuro è mettere in pratica ciò che hai praticato quando lo stato attuale della vita è difficile a causa del cambiamento, di una nuova fase di transizione, di una relazione interrotta e altre situazioni difficili.
È facile cadere vittima dei tempi difficili della vita, ma questo è ancora più motivo per fare uno sforzo e scrivere al tuo sé futuro. Incontrando una nuova fase della vita? Spiega al tuo sé futuro come ti senti mentre incontri questa nuova fase. Ti senti triste, felice, neutrale? Cosa speri succederà una volta che lo supererai?
Inoltre, puoi pensare a domande che il tuo sé futuro dovrebbe farsi su cosa sta succedendo attualmente. Questo può permetterti di riflettere su come la tua prospettiva è cambiata da quando hai scritto la lettera per la prima volta. Ad esempio, diciamo che sei stato recentemente licenziato da un lavoro che avevi da diversi anni e stai iniziando un nuovo lavoro che non è così piacevole, per dire il minimo.
Nella tua prossima lettera, puoi spronare il tuo sé futuro a chiedersi se o meno sei soddisfatto del tuo nuovo lavoro diverse settimane, mesi e persino anni dopo aver iniziato per la prima volta. Come ti sei sentito dopo aver iniziato il tuo nuovo lavoro? Ti senti meglio o peggio rispetto a come ti sentivi mentre scrivevi la lettera?
È qui che il diario per il sé futuro può aiutarti a plasmare la tua vita. Ricordandoti dove eri prima e dove sei ora, il diario per il sé futuro è utile nell'incoraggiarti a pensare positivamente a dove potresti essere in futuro. Fornendoti quella intuizione, ti permette di lavorare verso una visione migliore.
Crea Il Futuro Che Vuoi Con Il Journaling
Annotare pensieri positivi non garantisce che tutto ciò che accade nella tua vita sarà positivo, ma può, in una certa misura, rendere la vita più sopportabile. È importante quando inizi il diario per il sé futuro che tu non ti lasci troppo coinvolgere nell'illusione che farlo farà magicamente sì che tutti i tuoi sogni e obiettivi si avverano.
Questo è tutt'altro e danneggia lo scopo effettivo dietro il diario per il sé futuro. Non è una forza soprannaturale capace di concederti tutto il bene che desideri ottenere dalla tua vita. Se fosse così, saresti indossando un mantello di Hogwarts e ricevendo ogni desiderio esaudito dalla tua bacchetta magica!
“Il diario per il sé futuro è un modo per affinare questa connettività. È un modo per concentrarsi sullo sviluppo di sé e sulla crescita personale. Anche se il cambiamento non avverrà da un giorno all'altro, questa è una pratica forte che affina la tua mente e la tua intuizione.”
Fonte: 10 Consigli Per Iniziare (E Mantenere) Un Diario Per Il Sé Futuro
Puoi creare il futuro che desideri; puoi manifestare ogni cosa meravigliosa che lo riguarda, ma devi impegnarti e allo stesso tempo essere realistico. Arriveranno momenti difficili, commetterai degli errori e la vita proseguirà in modo inaspettato perché, beh... è la vita. Il punto è che, per creare il futuro che desideri, devi prima assaporare, per così dire, anche i momenti difficili.
Il cambiamento non avviene dall'oggi al domani, almeno il cambiamento positivo non avviene così, quindi, nel tuo percorso di journaling sul tuo futuro sé, ricordatelo e, soprattutto, sii gentile e paziente con te stesso. Puoi davvero manifestare il futuro che desideri, ma devi permettere a te stesso di crescere.
Conclusioni
In generale, il journaling sul futuro sé è fantastico per permetterti di pensare a chi vuoi diventare in futuro. Dopo aver letto questa guida, spero che tu conosca meglio e ti senta più a tuo agio con tutti i modi in cui è possibile praticare il journaling sul futuro sé.
Puoi scrivere lettere al tuo futuro sé; puoi scrivere lettere dal tuo futuro sé al tuo sé attuale; le combinazioni sono infinite. Questa forma di journaling riflessivo è adatta a tutti, indipendentemente dal livello di familiarità con il journaling.
Oltre a questo aspetto, è anche benefico in molti modi per tutte le persone, indipendentemente da dove si trovino nella vita o dove desiderino arrivare. Che tu scelga di scrivere su carta, usare un messaggio video o audio, puoi praticare il journaling sul futuro sé.
Se ti imbatti in qualche ostacolo mentre inizi a fare journaling, prova a trovare la radice del problema, in modo da poterlo superare e trarre il massimo dall'esperienza. L'ansia dovuta a fasi passate della vita sta influenzando il tuo journaling?
Prova prima a incanalare quell'ansia nella tua scrittura e considera come potrebbe influenzarti in futuro. Speri che il tuo futuro sé si trovi in una situazione migliore, mentalmente, emotivamente, ecc.? Uno dei concetti principali alla base del journaling sul futuro sé è conoscere meglio il tuo sé attuale per diventare il tuo futuro sé.
Questa è l'opportunità per diventare una persona migliore e manifestare gli obiettivi, le aspirazioni, le speranze e i sogni che hai per il tuo futuro sé. Ovunque tu finisca nella vita, ricorda che la vita nel suo insieme è una tale benedizione.
Fai uno sforzo per apprezzare il presente, in modo da avere un apprezzamento ancora maggiore per il futuro. Nonostante tu possa pensare, il futuro è a portata di mano. Rendi orgoglioso il tuo futuro sé, sii gentile con il tuo sé attuale e lascia andare il tuo sé passato.
Risorse
Per ulteriori informazioni sullo studio condotto dall'American Psychological Association, visita qui:
Un nuovo motivo per tenere un diario - APA
Per ulteriori informazioni sulla ricerca a sostegno del journaling, visita qui:
Journaling sul futuro sé: Cambia qualsiasi cosa di te in 30 giorni
Per testimonianze personali sui benefici del journaling sul futuro sé, visita qui:
Ti senti bloccato? Come il journaling sul futuro sé può trasformare la tua vita
Come la mia vita è cambiata dopo 30 giorni di journaling sul 'futuro sé'