Nei momenti difficili, è facile sentirsi soli quando si è isolati dagli altri. Tenere un diario può essere un modo efficace e proattivo per combattere il senso di solitudine. Tuttavia, cercare di capire come iniziare a scrivere di un sentimento così complesso può sembrare scoraggiante.

 

Allora… quali sono alcuni esempi di spunti per scrivere di solitudine in un diario? Di seguito è riportata una lista completa dei 10 spunti più efficaci per scrivere di solitudine in un diario. Dalla concentrazione sulla gratitudine, all'esplorazione di come si manifesta la solitudine, fino alla generazione di idee su come aiutare gli altri, ci sono moltissimi spunti utili per aiutarti a elaborare e combattere il senso di solitudine.

 

Lo scopo di questi spunti è aiutarti a trasformare i tuoi pensieri in azioni, in modo da gestire meglio il senso di solitudine e cercare il sostegno e gli strumenti necessari per superarlo.

 

Esercizio preliminare alla scrittura

 

Prima di iniziare a scrivere nel tuo diario, può essere utile concentrarsi intenzionalmente sulla scrittura. Per farlo, è utile trovare il proprio centro, lasciare fuori il mondo esterno fuori, e concentrarsi davvero sul proprio mondo interiore.

 

Per farlo, trova uno spazio in cui ti senti al sicuro e calmo. Potrebbe essere la tua stanza, il tuo tappetino da yoga o un posto all'ombra sotto un albero nel parco della tua zona. Una volta trovato il tuo luogo tranquillo, assicurati di avere tutto ciò di cui hai bisogno per i prossimi trenta minuti. Prendi uno spuntino, un bicchiere d'acqua e un caffè o un tè. Mettiti comodo! Always Hunter su YouTube ha una routine fantastica, guardala qui.

 

Se vuoi davvero trovare il tuo centro, accendi una candela o spargi qualche goccia di olio essenziale nel tuo spazio (la lavanda ha un effetto calmante, il citronella ha un effetto rinvigorente). Ora fai dieci respiri profondi e lenti, inspirando ed espirando. Concentrati su come si sente il tuo corpo in questo momento. Lascia che il mondo esterno svanisca mentre ti concentri sul tuo respiro e sul tuo corpo.

 

Scrittura libera a flusso di coscienza

 

Prima di concentrare la tua attenzione sulla scrittura nel diario, proprio come hai dedicato del tempo a respirare e a trovare il tuo centro, ora dedica del tempo a riversare su carta i tuoi pensieri e sentimenti attuali. Questa espressione dei pensieri è chiamata flusso di coscienza. Quando fai una scrittura libera di questo tipo, l'obiettivo è scrivere senza autocensurarti.

 

Imposta un timer per cinque minuti. Scrivi liberamente qualsiasi pensiero ti passi per la mente durante questo intervallo di tempo. Ti sorprenderà quanto velocemente passeranno cinque minuti.

 

Se l'idea di scrivere liberamente senza uno spunto ti paralizza, inizia con questo:

 

• Scrivi ciò che senti, vedi, annusi e percepisci in questo momento. Poi spiega come queste esperienze sensoriali ti fanno sentire proprio in questo istante.
• Scrivi del tuo sogno più recente
• Scrivi una parola, qualsiasi parola ti venga in mente, e sviluppa il pensiero a partire da quella parola. Se, ad esempio, ti viene in mente la parola "pulito", inizia a scrivere liberamente ciò che ti fa pensare e sentire. (es.: "Pulito. Mi sembra di non aver curato abbastanza il mio spazio. È una cosa che ho avuto spesso in mente. Perché non pulisco con la frequenza che vorrei? Qual è il mio blocco mentale riguardo alla pulizia?)

 

L'idea di scrivere liberamente prima di concentrarsi su un tema emotivo specifico, come la solitudine, è quella di creare uno spazio nella mente per dedicare a questo tema la massima attenzione. La capacità di attenzione umana è molto volubile, quindi è saggio fare tutto il possibile per liberare la mente e gestire meglio la propria capacità di attenzione.

 

Spunti per combattere la solitudine

 

1.      Come si manifesta per te la solitudine?

 

Sebbene il senso di solitudine sia un sentimento universale, viene vissuto in modo diverso da ogni individuo. Per combattere il tuo senso di solitudine, devi capire esattamente come si manifesta per te. La solitudine ti rende triste? Ti fa arrabbiare? Ti fa precipitare in una spirale di rimpianti? Ti fa sentire più fame del normale? O ti toglie l'appetito? La solitudine si annida in una parte specifica del tuo corpo, come lo stomaco?

 

A volte, il semplice atto di spiegare la solitudine può toglierle potere. Quando rileggiamo come ci colpisce (es.: "La solitudine mi rende triste, mi toglie l'appetito e mi causa mal di testa"), possiamo avere un quadro più chiaro dei nostri sintomi, che aiuta anche a individuare potenziali soluzioni.

 

Come trovare soluzioni a questi sintomi

 

Se per te la solitudine provoca tristezza, mancanza di appetito e mal di testa, puoi cercare rimedi per questi sintomi. Per combattere la tristezza, potresti guardare il tuo film o la tua serie TV preferita (idealmente qualcosa di leggero e comico.) Per combattere la mancanza di appetito, potresti guidare fino a un ristorante che ami frequentare, solo per respirare l'aroma del cibo. Potrebbe stimolare le tue ghiandole salivari! E per combattere il mal di testa, puoi fare un bagno rilassante con il sale di Epsom, ricco di solfato di magnesio, che aiuta a rilassare i muscoli e alleviare la tensione.

 

Sebbene affrontare questi sintomi uno per uno possa non alleviare completamente la solitudine, ti aiuterà a gestire in modo specifico il modo in cui essa sta logorando il tuo corpo e la tua mente, contribuendo a combattere il senso generale di solitudine.

 

2.      Cosa significano per te sostegno, amore e/o comunità? Come si manifestano? Scrivi di un momento in cui ti sei sentito davvero sostenuto, amato o accudito da qualcuno o da te stesso.

 

Oltre a capire come la solitudine si manifesta in modo unico dentro di te, è importante riconoscere cosa si prova quando si è sostenuti, amati e accolti da una comunità.

 

Cosa significa per te la parola sostegno ? Significa sostegno fisico? Significa conforto emotivo? Significa incoraggiamento o lealtà? Qualunque cosa ti evochi, scrivilo. Poi, scrivi ricordi legati a questo tipo di sostegno. Se per te sostegno significa lealtà, ricorda un momento in cui amici o familiari hanno dimostrato la loro lealtà nei tuoi confronti e come ti sei sentito in quell'esperienza.

 

Forse c'è stato un momento in cui ti sei sentito veramente accolto da una comunità. Quale comunità era? Un gruppo di amici? La tua famiglia? Un gruppo parrocchiale? Cosa significa per te la parola comunità? Se non hai mai provato un senso di appartenenza a una comunità, esplora questo aspetto. Perché pensi di essere stato privo di una comunità fino a questo momento? Credi di poter cambiare questa situazione o la mancanza di una comunità nella tua vita ti sembra insormontabile?

 

La comunità è spesso la chiave per combattere la solitudine. Il sentimento di appartenenza permea più aspetti della nostra vita di quanti possiamo comprendere. Se al momento non ti senti parte di alcun gruppo, o persino del tuo stesso corpo, cosa puoi fare per rimediare? Puoi unirti a un gruppo Facebook di persone con la tua stessa mentalità che si incontrano ogni mese? Puoi contattare familiari o amici per costruire la comunità che desideri?

 

Infine, cosa significa per te la parola amore? L'amore ti evoca immagini di romanticismo? Ti ricorda gli abbracci di tua madre? L'amore ha una connotazione negativa, legata a un doloroso ricordo del tuo passato? Scrivi dell'amore, di quando l'hai provato e di quando ne hai avuto disperatamente bisogno. I tuoi sentimenti di solitudine sono correlati a un bisogno di amore? O c'è un'ondata di amore che al momento non riesci a ricevere? E se sì… perché?

 

Noterai che ci sono molte domande che puoi porti all'interno di ogni spunto, perché la solitudine è legata a così tante altre emozioni e parole associate.

 

3.      Equivagi il tempo passato da solo con la solitudine? O ti senti solo anche quando sei in compagnia degli altri?

 

Alcune persone apprezzano il tempo passato da sole. La solitudine può offrire benefici, come silenziare la mente e conoscere meglio se stessi, senza l'influenza degli altri. A volte, il tempo da soli significa relax e la possibilità di guardare il prossimo episodio di Real Housewives mentre i bambini dormono.

 

Per altri, il tempo da soli è spaventoso. Alcune persone si sentono più a proprio agio costantemente immerse in un gruppo, piuttosto che da sole. Per alcuni, questa è una sensazione temporanea – stanno attraversando un evento traumatico e il tempo da soli è troppo da gestire. Per altri, è una sensazione più permanente che esiste da gran parte della loro vita.

 

Cosa significa per te il tempo da soli? Il tempo da soli è rilassante e piacevole, o è scomodo e genera ansia? Se di solito ti piace stare da solo, ma al momento lo trovi insopportabile, perché pensi che sia così? Se non hai mai gradito il tempo da soli e ti provoca sempre un senso di solitudine, da dove pensi che derivi? È legato a un ricordo dell'infanzia?

 

Ti senti più solo in mezzo a una folla di persone rispetto a quando sei da solo? Questo senso di solitudine quando sei in compagnia degli altri equivale a sentimenti di insicurezza o di non appartenenza? La tua compagnia è più confortante rispetto a quella di persone che non senti comprenderti, o che tu non comprendi affatto?

 

Arrivare al fondo di stare da soli vs. sentirsi soli è molto importante.  Stare da soli non deve necessariamente equivalere alla solitudine. Proprio come essere circondati da persone non impedisce necessariamente la solitudine.

 

4.     Cosa fanno le persone felici? Quali azioni, comportamenti e routine?

 

Se non sai da dove iniziare per rialzarti e uscire dalla tua solitudine, poniti questa domanda: cosa fanno le persone felici nella loro vita quotidiana? Questa domanda probabilmente sembra più vaga e metaforica di quanto non sia.

 

L'idea è quella di elaborare una lista di azioni, comportamenti e routine quotidiane che ritieni indicativi di persone in uno stato di positività e felicità.

 

Ecco un esempio: “Penso che le persone felici facciano il letto al mattino, anche quando non ne hanno voglia. Le persone felici preparano una colazione sana e cercano di dormire a sufficienza per 8 ore. Le persone felici chiamano regolarmente amici e familiari per restare in contatto. Le persone felici seguono delle routine. Si prendono anche cura del proprio corpo mangiando sano e facendo esercizio fisico per 30 minuti al giorno.”

 

Hai capito l'idea. Cosa pensi che facciano le persone felici? Scegli solo una di quelle azioni che hai scritto e falla oggi (o domani). Metti in pratica uno di questi comportamenti e inizia a comportarti fisicamente come una persona “felice”. I ricercatori hanno scoperto che a volte le persone non trovano la motivazione o il sentimento che cercano finché non mettono già in pratica le idee (non prima).

 

5.      Cosa puoi fare per qualcun altro in questo momento?

 

Quando si entra in uno stato di tristezza o solitudine, si può diventare molto autocentrati. Potresti precipitare in pensieri ossessivi come “perché non mi hanno invitato me,” “dovrei essere più forte di così,” e “vorrei poter tornare indietro e fare tutto diversamente.” Sebbene a volte sia utile esplorare questi pensieri, non devi lasciarti sopraffare.

 

È giusto riconoscere i tuoi sentimenti, ma a volte i pensieri sono come navi che passano. Puoi scegliere di salire a bordo della nave e lasciarti portare ovunque voglia, oppure puoi semplicemente salutare la nave che passa, non lasciandoti sopraffare ulteriormente dall'idea.

 

Il modo migliore per interrompere il chiacchiericcio ossessivo del me-me-me è fare qualcosa di utile o premuroso per qualcun altro. Può essere qualsiasi cosa. Potresti chiamare un nonno o una nonna. Potresti mandare fiori a tua madre. Potresti portare un amico a pranzo. Potresti donare il tuo tempo in un rifugio locale per senzatetto o animali, oppure unirti a un gruppo di volontariato per piantare alberi o raccogliere rifiuti in spiaggia.

 

Qualunque cosa pensi di poter fare oggi per qualcun altro, fallo. Non solo porterà gioia agli altri, ma migliorerà notevolmente il tuo umore e scoprirai di sentirti molto meno solo.

 

6.      Crea le tue affermazioni positive uniche

 

Uno dei modi migliori per combattere la solitudine senza dipendere dall'aiuto degli altri è creare affermazioni da ripetere a te stesso durante la giornata. Le affermazioni positive possono sembrare banali frasi di libri di auto-aiuto, ma funzionano.

 

Ecco alcuni esempi di affermazioni che puoi dire a te stesso quando ti senti solo:

 

• “Tutto ciò che potrei sperare di ricevere da qualcun altro, ce l'ho dentro di me.”
• “Sono il mio migliore amico. Amo la mia compagnia. Sono felice quando ho del tempo per me stesso.”
• “Le emozioni sono temporanee. Va bene sentirsi tristi in questo momento, ma non mi sentirò triste per sempre.”
• “Sono amato, da me stesso e dagli altri.”

 

7.      Quale consiglio daresti a un amico che prova solitudine?

 

Può essere molto più facile dare consigli, amore e conforto a qualcun altro, piuttosto che a se stessi. Sfortunatamente, le persone sono molto più gentili con coloro che amano che con se stesse. Come dice il proverbio, tendiamo tutti a essere i nostri peggiori nemici.

 

Pertanto, potresti trovare più facile darti dei consigli, pensando a quali consigli daresti al tuo migliore amico se si sentisse solo. Usando questo spunto, scrivi una lettera al tuo migliore amico o a una persona cara. Usa parole incoraggianti, gentili e amorevoli che dimostrino sostegno. Dai consigli che pensi che il tuo migliore amico avrebbe bisogno di sentire e che accetterebbe volentieri.

 

Dopo aver finito di scrivere, torna a questo esercizio alla fine della tua sessione di scrittura nel diario e rileggilo ad alta voce a te stesso. Assorbi davvero le parole. Datti il permesso di essere gentile e delicato con te stesso, e ricorda che hai te stesso. Hai scritto quelle parole; hai quella gentilezza e saggezza dentro di te. Credi di avere ciò che serve per superare questo momento di solitudine.

 

8.      Scrivi ciò per cui sei grato

 

Questo è uno degli spunti più comuni per ogni stato emotivo per un motivo. I ricercatori hanno scoperto che è difficile per gli esseri umani rimanere in uno stato di paura o tristezza se si è in uno stato di gratitudine e amore. I due sentimenti non possono coesistere. È esattamente per questo che così tanti libri di auto-aiuto e relatori motivazionali continuano a incoraggiare a concentrarsi sulla gratitudine.

 

Per combattere la tua solitudine, scriverai una lista di 21 cose per cui sei grato. Possono essere grandi o piccole. Qualsiasi cosa, dalla salute alla tazza di caffè che stai sorseggiando in questo momento. È la tua lista! Rifletti davvero sulle cose per cui sei grato, che ti portano gioia e sollievo nel pensarci.

 

9.      Di cosa hai più paura quando si tratta di solitudine?

 

Per togliere parte del potere e del terrore ai tuoi sentimenti di solitudine, devi affrontare l'elefante nella stanza. Qual è la tua paura più grande in assoluto quando si tratta di solitudine? Qual è il peggiore esito che puoi immaginare?

 

Scrivilo. Probabilmente ti sembrerà imbarazzante, come una persona folle che scrive un brutto sogno che ha fatto una volta. Ma devi farlo. Anche se la tua paura più grande è “Muoro da solo e il mio gatto mi mangia la faccia.” Scrivilo! Poi rileggilo. Quanto suona ridicolo? Abbastanza ridicolo? Esatto.

 

Le paure che abbiamo non possono più avere potere su di noi una volta che le diciamo ad alta voce, perché spesso, una volta di sentirle ripetute a noi stessi, possiamo capire meglio quanto siano sciocche. Questo non significa che le tue paure non siano valide. Certo, ciò che provi è valido! Ma il punto qui è riversare su carta tutte le tue paure più profonde e oscure riguardo alla solitudine, per toglierle dalla testa, in modo che non possano più nutrirsi di te.

 

Ciò che cresce nell'oscurità muore alla luce. Ciò significa… quando fai luce sulle cose oscure nella tua mente, quelle cose improvvisamente si rimpiccioliscono e diventano meno spaventose.

 

10. Quale regalo puoi fare a te stesso oggi?

 

Proprio come vorresti dare qualcosa di bello a un amico se si sentisse giù, devi farti un regalo oggi. Non deve essere monetario; deve solo essere un gesto di gentilezza e premura.

 

Ecco alcune idee di regali da fare a te stesso:

 

• Un abbraccio
• Parole di affermazione
• Una pallina del tuo gelato preferito
• Una passeggiata al parco
• Del tempo con la tua persona preferita
• Un buon allenamento
• Una casa pulita
• Una visita in un rifugio per gatti per coccolare qualche peloso
• Un bagno caldo
• Acquistare quella vacanza che dici di voler fare da anni

 

 

Il punto chiave

 

Questi spunti per scrivere nel diario sono solo un punto di partenza. Puoi partire da queste idee e creare i tuoi spunti. La speranza è che questi pensieri e domande ti aiutino a capire meglio la tua solitudine, nonché a combatterla e migliorare il tuo umore.