Ralph Waldo Emerson disait qu'un homme est ce à quoi il pense tout au long de la journée. Emerson préférait sans doute écrire dans son journal le soir. Et de nombreuses études, étonnamment nombreuses, confirment l'idée que tenir un journal le soir est plus bénéfique que le matin.
Est-il préférable d'écrire dans son journal le matin ou le soir ? Il est préférable de noter ses pensées le soir plutôt que le matin, car cela permet de se vider l'esprit et de mieux dormir. Des études montrent qu'écrire dans son journal le soir est plus bénéfique car cela offre un exutoire aux émotions et aux pensées qui pourraient autrement perturber le sommeil.
Bien que des recherches scientifiques solides soutiennent l'idée que tenir un journal le soir est préférable, beaucoup préfèrent le faire le matin. Des recherches plus approfondies montrent qu'il existe des arguments valables des deux côtés.
Quand écrire dans un journal
Tenir un journal le soir est essentiel pour une nuit de sommeil réparatrice, ce qui favorise une journée productive le lendemain.
C’est particulièrement vrai si vous vous surprenez à vous réveiller constamment au milieu de la nuit, encore en train de digérer les événements de la veille.
Lors d'une récente interview , le chercheur en sommeil, le Dr Michael Scullin, a déclaré que le fait de coucher ses pensées sur le papier avant de se coucher permet de faire une pause dans la journée .
Il recommande tout particulièrement de créer une liste de tâches pour le lendemain, car les projets inachevés ou en suspens ont tendance à perturber le sommeil. Le bullet journal est une méthode efficace pour vous aider à établir une telle liste. Vous trouverez plus d'informations dans les sections ci-dessous.
- Choisissez un carnet qui vous met de bonne humeur. Il existe des journaux avec des suggestions d'écriture pour vous aider en cas de panne d'inspiration.
- Consacrer ne serait-ce que cinq minutes à écrire dans votre journal le soir peut vous aider à mieux dormir. L'idéal est de trouver un fauteuil confortable dans un endroit calme. Préparez-vous un verre de vin ou une tisane à la camomille.
- Profitez de ce moment de calme pour faire le point sur votre journée ou vous vider la tête. C'est le moment idéal pour vous défouler sur ce collègue qui vous exaspère avec sa mauvaise habitude. Ou bien, songez à cette possible promotion.
- Établissez une liste de tâches pour le lendemain . Vous avez peut-être des projets à réaliser ; en les notant, vous pourrez les suivre sur papier plutôt que d’essayer de vous en souvenir au beau milieu de la nuit. Voyez cela comme une façon de faire une pause.
Quarante et un étudiants universitaires souffrant d'insomnies persistantes ont reçu un exercice pendant une semaine : écrire dans un journal pendant 15 minutes avant de se coucher, en notant un moment positif ou un motif de gratitude. Les chercheurs ont constaté, après analyse, que ces étudiants ne souffraient plus de pensées incessantes la nuit et dormaient mieux et plus longtemps.
Écrire dans son journal le soir ne doit pas forcément se faire juste avant de se coucher. Souvent, on est tellement épuisé qu'on n'a pas envie d'ajouter une chose de plus à son rituel du coucher.
Journal de fin de journée
Pensez plutôt à tenir un journal à la fin de votre journée de travail . Profitez de ce moment pour réfléchir aux événements de votre journée et pour faire une transition en douceur avant de rentrer chez vous.
- Prenez quinze minutes pour noter les projets sur lesquels vous travaillez.
- Analysez les interactions négatives avec vos collègues ou clients. Cela vous offre un espace sécurisant pour réfléchir à la manière d'adopter des comportements plus constructifs à l'avenir.
- Réfléchissez à vos objectifs à court et à long terme et à la manière dont vous pouvez les atteindre.
- Tenez un journal sur les situations stressantes. Cela pourrait vous permettre de repérer les aspects de votre travail ou de votre carrière qui nécessitent des changements.
Journal intime après le dîner
Tout comme un bon verre de vin ou un délicieux dessert, tenir un journal après le dîner peut être une façon paisible de terminer la journée en douceur.
- Réfléchissez à votre journée. Avez-vous accompli tout ce que vous souhaitiez accomplir ?
- Faites une introspection . Êtes-vous là où vous voulez être dans la vie ? Sinon, quel petit pas pouvez-vous faire pour y parvenir ?
- Si vous êtes une personne axée sur les objectifs , décomposez vos objectifs pour le lendemain.
Écrire dans mon journal avant de me coucher
Considérez l'écriture dans votre journal avant de vous coucher comme une façon de clore le chapitre de votre journée. C'est comme fermer le livre d'aujourd'hui pour pouvoir en commencer un nouveau demain.
Une fois le tumulte de la journée retombé et le bruit retombé, les préoccupations profondes qui nous tourmentent refont souvent surface. Ou encore toutes ces choses que nous avons oublié de faire aujourd'hui et qui restent à accomplir.
Faites simple. Ne passez pas des heures à écrire dans votre journal. Cinq à dix minutes suffisent. Trouvez votre endroit préféré, comme votre fauteuil et votre repose-pieds favoris.
Inclure des éléments tels que :
- Quel est votre objectif pour demain ?
- Ce que vous avez accompli aujourd'hui.
- Ce dont vous devriez vous libérer.
- Qu'est-ce qui vous a rendu heureux aujourd'hui ?
Écrire dans mon journal le matin
Certaines personnes dorment parfaitement bien la nuit et préfèrent écrire dans leur journal le matin. Quand tout est frais et nouveau. Le monde est calme. La maison dort encore, et elles peuvent se laisser aller à la réflexion avant que les rigueurs de la journée ne commencent.
Voici quelques avantages à tenir un journal le matin.
- Cela vous aide à y voir plus clair . Si vous êtes du genre à reporter une décision au lendemain, c'est le moment idéal pour noter vos réflexions avant qu'elles ne se perdent dans le tourbillon du quotidien.
- L'auteure Jamie Friedlander confie que tenir un journal dès le matin, pendant vingt minutes, l'aide à se vider la tête avant de commencer sa journée. Après quatorze ans de pratique, elle affirme que cela l'a aidée à gérer son trouble anxieux en identifiant les sujets qui l'obsessionnent.
- Vous traversez peut-être une période de blocage émotionnel. Coucher vos pensées sur le papier le matin, alors que vous êtes encore vulnérable, peut vous aider à le surmonter.
- Le génie peut surgir du jour au lendemain . Le processus créatif est souvent plus efficace lorsqu'il est libre de tout obstacle. C'est le moment idéal pour prendre la plume et écrire ce roman à succès ou ce poème qui changera votre vie.
- Cela met fin au doute . Nous sommes souvent nos pires critiques. Il est plus facile d'être honnête et introspectif lorsqu'on ne critique pas constamment son travail ou qu'on ne remet pas sans cesse en question ses décisions.
Différentes méthodes de journalisation
Quand la plupart des gens pensent à tenir un journal, ils pensent à un compte rendu écrit de ce qui s'est passé pendant la journée. Ou de ce qu'ils ont ressenti face à quelque chose. Ou de leurs expériences lors d'un événement particulier.
Et tout cela est vrai en ce qui concerne la tenue d'un journal.
Mais il existe d'autres méthodes de tenue d'un journal, utilisées pour différentes raisons. Que ce soit à des fins thérapeutiques ou pour se fixer des objectifs, ces méthodes pourraient vous être utiles.
Journal de gratitude
C'est une excellente façon de tenir un journal si vous souffrez de dépression ou si vous traversez une période très difficile. Utilisez cette méthode d'écriture le soir pour vous aider à gérer vos émotions. Cultiver régulièrement des pensées de gratitude avant de vous coucher peut favoriser un meilleur sommeil.
- Notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- Choisissez cinq à dix choses. Remplissez votre esprit de gratitude.
- Si vous cherchez constamment des raisons d'être reconnaissant, vous créez un cercle vertueux et vous ne laissez pas de place aux pensées négatives.
Une étude réalisée en 2015 a examiné le rôle de l'expression de la gratitude chez un groupe de personnes souffrant d'insuffisance cardiaque. Les chercheurs ont découvert qu'en notant chaque soir, pendant huit semaines, trois choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants, ces patients :
- J'ai globalement mieux dormi cette nuit.
- J'ai ressenti moins de fatigue pendant la journée.
- A maintenu une attitude positive
- A accru le bien-être spirituel.
- Ils pensaient être capables de gérer les situations difficiles.
- Sa santé cardiaque globale était meilleure .
Bullet journal
Cette méthode est idéale pour les personnes à l'esprit analytique qui recherchent une façon pratique d'organiser leurs objectifs et de rester productives. Elle est conçue pour être utilisée tout au long de la journée.
Le bullet journal est une méthode d'organisation des pensées, des listes de tâches, des rappels et des événements à venir, en les notant tout au long de la journée. L'auteur Ryder Carroll a développé cette méthode de journalisation, en raison de ses troubles d'apprentissage, comme une alternative pour rester concentré et productif.
Au lieu d'écrire de longues phrases à la main, il conseille d'utiliser une méthode de sténographie appelée « Rapid Logging ».
Associez des phrases courtes à des symboles spécifiques pour identifier facilement le type d'entrée :
- Les tâches – représentées par un point, constituent votre liste de choses à faire.
- Événements – Utilisez un cercle vide pour indiquer cette catégorie. Cela vous permet de noter les événements qui se produisent ou vos impressions. Par exemple : J’ai revu un vieil ami du lycée aujourd’hui. Je me sens vieux.
- Notes – cette section est marquée d'un tiret et comprend tout ce que vous ne voulez pas oublier, comme un anniversaire ou une liste de courses.
Vous pouvez suivre ces entrées dans quatre catégories différentes :
- L'index – il s'agit de votre table des matières, vous permettant ainsi de trouver la page appropriée pour consulter l'entrée.
- Journal des événements futurs – ceci permet de suivre les événements se déroulant en dehors du mois en cours.
- Journal mensuel – cette catégorie vous offre une vue d'ensemble du mois, comme un calendrier. Vous pouvez y ajouter des éléments après coup.
- Journal quotidien – Il est destiné à un usage quotidien et peut être créé la veille ou le jour même.
Journal de flux de conscience
C'est une bonne méthode pour les personnes créatives qui préfèrent tenir un journal le matin.
L'écriture automatique consiste à consacrer du temps le matin à écrire librement au moins trois pages de pensées, sans se soucier de la grammaire, de la ponctuation ni de l'orthographe.
Julie Cameron, auteure primée, a développé dans son livre « The Artist's Way » ce programme d'écriture de 12 semaines pour aider les gens à libérer leur créativité, en écrivant trois pages le matin, avant que leur cerveau n'ait le temps de se mettre en marche.
- Oubliez les règles d'écriture. La grammaire et l'orthographe ne font que compliquer les choses.
- Il n'y a pas de mauvaise façon d'écrire . Ce n'est pas une proposition pour un best-seller.
- Engagez-vous à tenir un journal . Prévoyez une pratique sur le long terme.
- Ne relisez pas votre texte. Ainsi, vous ne serez pas tenté de le modifier et de vous remettre en question.
- Soyez authentique. N'ayez pas peur de coucher vos émotions brutes sur le papier.
Cette méthode ne vise pas à stimuler la créativité , explique-t-elle. Elle s'intéresse plutôt à nos préoccupations quotidiennes, qui constituent une sorte de bande-son. En les couchant sur le papier, nous devenons plus attentifs et présents, et conscients des autres possibilités créatives qui s'offrent à nous.
Journalisation interstitielle
Cette méthode de tenue de journal est conçue pour être appliquée tout au long de la journée, afin de faciliter la transition d'un projet à l'autre.
Le coach en productivité Tony Stubblebine a mis au point cette méthode pour lutter contre la procrastination au travail et accroître la productivité. Il recommande de travailler sur un projet pendant 25 minutes, puis d'écrire dans son journal pendant cinq minutes.
Il affirme que l'être humain n'est pas fait pour le multitâche et que tenter de passer à un nouveau projet tout en réfléchissant encore au précédent peut nous déconcentrer. Votre projet suivant en pâtit car vous ne pouvez pas lui accorder toute votre attention.
Il définit un projet comme allant de la simple consultation d'un courriel à la préparation d'une présentation. Même le passage d'une tâche à l'autre peut être perturbateur. Il suggère de tenir un court journal entre chaque projet. Quatre phrases maximum. Soyez bref et concis .
- Utilisez le journal , le carnet ou l'application de votre choix. L'important n'est pas tant le moyen que la méthode.
- Notez l'heure de début et de fin du projet. On aime bien revenir sur sa journée et voir ce qu'on a accompli.
- Notez quelques phrases dans votre journal concernant ce projet et vos réalisations. C'est le moment de coucher vos pensées sur le papier et de passer à autre chose.
- Stubblebine explique que cela l'aide à faire le bilan de sa journée et à identifier les moments où il a été distrait. Il analyse ensuite les causes de ces distractions et comment améliorer son efficacité.
- Ensuite, notez la première étape de votre prochain projet. Inutile de réfléchir au comment commencer, seulement au quand.
Journal d'objectifs
Cette méthode de journalisation vous aide à décomposer vos objectifs à court et à long terme en étapes faciles à gérer. C'est un peu comme le vieil adage : on ne mange pas un éléphant d'un coup. Tenez ce journal le soir, lorsque vous pouvez faire le point sur votre journée.
Le fait de voir ses objectifs écrits les rend plus concrets.
Au lieu de laisser ces idées vagues flotter dans votre tête, ces projets que vous aimeriez réaliser un jour, vous les formulez de manière à ce qu'ils paraissent concrets, physiques.
Identifiez vos objectifs et les étapes à suivre pour les atteindre.
- Les objectifs à court terme sont des étapes plus modestes que vous franchissez pour atteindre des objectifs plus importants.
- Commencez par définir ce que vous souhaitez accomplir et à quel moment. Ensuite, remontez le temps jusqu'à aujourd'hui en élaborant des étapes concrètes.
Consacrez 15 à 20 minutes chaque soir à tenir un journal de vos progrès. C'est comme garder une trace de vos réussites passées. En relisant votre point de départ, vous constaterez le chemin parcouru. Et si vous atteignez cet objectif, vous pourrez en fixer un autre.
Tenir un journal sur ses objectifs permet souvent de faire remonter à la surface des peurs enfouies. En prenant conscience de nos doutes, nous pouvons les surmonter grâce à une évaluation honnête.
Cela peut aussi vous aider à identifier les obstacles potentiels à vos objectifs et à les surmonter. Ou encore, cela peut vous montrer comment vous avez surmonté des obstacles similaires par le passé, afin que vous puissiez aider d'autres personnes.
Si vous avez du mal à quantifier vos objectifs, tenir un journal peut être un outil précieux pour réfléchir et définir les prochaines étapes.
Définissez des actions concrètes pour créer une dynamique. On ne peut pas diriger une voiture à l'arrêt.
Conseils pour tenir un journal
- Choisissez votre moment préféré de la journée . - Êtes-vous plutôt du soir ou du matin ?
- Prenez l' habitude d'écrire dans votre journal au moment de la journée qui vous convient. En intégrant cette pratique à votre quotidien, elle deviendra une habitude.
- Écrire avec un stylo et du papier – il y a quelque chose dans le fait d'utiliser des outils tactiles qui contribue à inspirer la créativité.
- Soyez à l'aise – Vous aurez plus de plaisir à tenir un journal si vous appréciez l'espace.
- Évitez les distractions – c'est sans doute l'aspect le plus difficile de la tenue d'un journal. Si possible, éteignez la télévision et la musique forte. Utilisez un casque à réduction de bruit pour vous isoler du monde extérieur, si besoin.
- Utilisez des amorces d'écriture - Si vous avez besoin d'un petit coup de pouce, utiliser des amorces d'écriture peut être d'une grande aide pour stimuler votre créativité.
- N'ayez pas peur de tenir un journal sur vos expériences négatives. Au lieu de refouler vos émotions, exprimez-les par écrit ; cela vous apportera un certain soulagement.
- Même tenir un journal sur un traumatisme passé peut être bénéfique, mais il faut continuer à travailler dessus.
- Profitez-en pour réfléchir et analyser la situation. Vous pourrez ainsi prendre du recul et identifier les comportements néfastes.
Que faire si vous n'avez pas le temps de tenir un journal ? Emportez alors un carnet de voyage avec vous, ou utilisez la fonction notes de votre téléphone pendant la journée.
Que vous préfériez écrire dans votre journal le soir ou le matin, le simple fait de coucher vos pensées sur le papier est très bénéfique. Quelle que soit la méthode choisie, abordez cette nouvelle étape avec sérénité.