Llevar un diario es una de las prácticas de desarrollo personal y meditación más populares. Más recientemente, el diario del yo futuro se ha convertido en una forma muy popular de escribir en un diario. Sin embargo, algunas personas pueden tener dudas sobre cómo comenzar a practicarlo o, mejor aún, por qué hacerlo.
El diario del yo futuro es exactamente lo que su nombre sugiere: escribirle a tu yo futuro. Implica conversar con tu yo futuro como lo harías con un amigo cercano o alguien de confianza. Esta práctica puede llevarse a cabo escribiendo cartas a tu yo futuro o elaborando una lista de metas para el porvenir.
Si nunca has practicado el diario del yo futuro, no hay de qué preocuparse. Te sorprenderá la cantidad de cosas que puedes manifestar simplemente escribiéndote a ti mismo en tiempo futuro. ¿Aspiras a conseguir la carrera de tus sueños en los próximos tres años? Escríbete una carta y elabora una lista de todo aquello en lo que necesitas trabajar para alcanzar esa meta.
¡Es una práctica que con toda certeza elevará tu ánimo, tu positividad y tu perspectiva de vida!
Los Fundamentos del Diario del Yo Futuro
Si estás familiarizado con el diario casual —es decir, escribir en un diario sobre temas cotidianos como la vida del presente, el amor, etc.— el diario del yo futuro no es muy diferente, salvo que, en lugar de escribir en tiempo presente o pasado, se trata de escribir sobre el futuro y, más específicamente, a tu yo futuro.
Ya sea que escribas en tu diario todos los días o no, reflexionar sobre el futuro es algo que todos hacemos. Es casi humanamente imposible evitar que la mente se aventure hacia el futuro. Así que, mientras tu mente vaga con frecuencia entre pensamientos sobre adónde llegarás en la vida, puedes aprovecharlos incorporándolos a tu diario del yo futuro.
Es muy probable que, en algún momento, hayas escrito cartas abiertas a tu yo futuro sin siquiera saberlo. ¿Alguna vez has anotado una lista de metas que querías alcanzar en el futuro? ¡Considérate ya un practicante del diario del yo futuro —le escribiste a tu yo futuro sin darte cuenta!
"Si quieres desafiarte a probar algo nuevo, puede que quieras darle una oportunidad al 'diario del yo futuro'. En esencia, el diario del yo futuro consiste simplemente en escribirle una carta a tu yo futuro."
Fuente: Jane Harkness de Peaceful Dumpling
Escribir no es la única manera de llevar un diario del yo futuro. También puede hacerse grabando mensajes de video y audio dirigidos a tu yo futuro. Además, el método que elijas para practicarlo es una cuestión de preferencia personal; no existe una forma correcta o incorrecta, siempre y cuando el tema gire en torno a tu yo futuro.
La Psicología Detrás del Diario
El diario del yo futuro es simplemente otra forma de llevar un diario en términos generales, pero ¿qué tienen en común ambas prácticas y, más importante aún, qué hacen por la mente? Claro, llevar un diario puede ser una válvula emocional para muchas personas, pero la psicología detrás de esta práctica es bastante interesante.
Exploremos más a fondo los beneficios del diario del yo futuro y lo que los expertos opinan al respecto. Para empezar, consideremos lo que dicen los expertos de una de las principales organizaciones de psicología en los EE. UU. y del mundo: La Asociación Americana de Psicología.
La APA ha llevado a cabo miles de proyectos de investigación desde su fundación en julio de 1982 y, aún hoy, sigue siendo la voz rectora en el ámbito profesional y científico de la psicología.
En septiembre de 2001, el Journal of Experimental Psychology de la APA publicó los resultados de una investigación basada en un experimento en el que 71 estudiantes universitarios participaron, cada uno, en tres ejercicios de escritura separados de 20 minutos durante dos semanas. El propósito del experimento era estudiar los efectos de la escritura expresiva sobre el estrés en estudiantes universitarios.
Los principales expertos detrás de este estudio —Kitty Klein, Ph.D., James W. Pennebaker, Ph.D., y Adriel Boals, Ph.D.— resumieron sus hallazgos de la siguiente manera:
"Los hallazgos son emocionantes por varias razones, señalan los psicólogos. En un sentido práctico, los resultados sugieren que el simple acto de escribir sobre eventos estresantes puede tener un impacto positivo en el rendimiento académico, aunque por cuánto tiempo aún se desconoce."
Fuente: Asociación Americana de Psicología
Vinculando el diario del yo futuro con este estudio, se ha demostrado que llevar un diario de manera constante puede reducir el estrés y mejorar la perspectiva de vida ante situaciones negativas. Actualmente no existen estudios específicos sobre el diario del yo futuro; sin embargo, no es ningún secreto que hacerlo puede fomentar pensamientos positivos.
Los Beneficios del Diario del Yo Futuro
Llevar un diario del yo futuro de manera constante tiene muchísimos beneficios. Con todos los factores de estrés comunes de la vida, como el trabajo, los estudios y las relaciones, no es de sorprender que a los seres humanos no se nos dé muy bien pensar en el futuro de manera positiva, especialmente cuando se trata de uno mismo por fuera de todo lo que ocurre externamente.
Predecir emociones futuras puede ser difícil cuando se trata de enfocarse en uno mismo. Por ejemplo, imagina que acabas de terminar una relación bastante sólida. En el plano romántico, una de las primeras cosas que viene a la mente es la predicción negativa de que jamás volverás a encontrar el amor o de que "tu media naranja" no existe.
Por supuesto, no es necesario suprimir esta reacción emocional natural, pero tampoco debes permitir que tenga un efecto significativo en cómo te sientes respecto al futuro y, más importante aún, respecto a tu yo futuro. En una situación así, es importante recordarte que el momento presente es solo temporal y, por lo tanto, no debería definir tu futuro.
¡Los sentimientos y emociones difíciles son completamente naturales!
"El diario del yo futuro es especialmente útil en los momentos de transición en la vida (que es cuando yo generalmente recurro a esta práctica). Es para esos instantes en que te encuentras en una encrucijada y desearías que alguien pudiera intervenir y asegurarte que estás tomando la decisión correcta."
Fuente: Jane Harkness de Peaceful Dumpling
Todo tipo de cambio en la vida ocurre durante lo que se denomina una fase de transición. El diario del yo futuro puede ser una excelente manera de registrar el antes y el después de cualquier fase de transición, grande o pequeña. Por ejemplo, alguien podría escribirle una carta a su yo futuro justo antes de que ocurra un gran cambio y luego reflexionar sobre esas mismas palabras una vez que haya pasado el tiempo.
Una vez que la transición haya ocurrido, puedes volver a la carta que escribiste y reflexionar sobre cómo te sentías cuando la escribiste en comparación con cómo te sientes ahora. Considera si las cosas han cambiado para bien o para mal. Hacerlo puede permitirte apreciar el futuro y, sobre todo, todos los aspectos positivos que este puede traer consigo.
Por Qué Deberías Probar el Diario del Yo Futuro
Más allá de los beneficios mencionados brevemente arriba, muchas personas se preguntan con curiosidad por qué deberían probar el diario del yo futuro. Es completamente natural sentir escepticismo ante la idea al principio, especialmente si no estás muy inclinado a explorar tus emociones a un nivel más profundo.
La única manera de superar este obstáculo común es simplemente comenzar, y con el tiempo no lo pensarás dos veces antes de ponerte a escribir. Para darte una perspectiva de las razones beneficiosas por las que deberías llevar un diario del yo futuro, aquí te presentamos una lista:
- Lleva un registro de tus metas y cómo alcanzarlas mejor—convertir en hábito el llevar un diario del yo futuro te ayudará a dar seguimiento a tus metas y, aún mejor, a identificar la mejor manera de alcanzarlas. Seamos realistas: mucha gente tiene metas en la vida pero no sabe cómo lograrlas, especialmente cuando el estado actual de las cosas hace que alcanzarlas parezca casi imposible. Al decirle a tu yo futuro que sí alcanzarás esa meta, ya estás a la mitad del camino.
- Permite que tu escritura ayude a moldear tu vida—aunque no sabes exactamente cómo se desarrollará tu futuro, usar un diario del yo futuro puede darte al menos una idea de cómo podría desenvolverse más adelante. Al escribirle a tu yo futuro sobre tus metas y cómo podrías perseguirlas, estás dando forma positiva a tu vida de más de una manera.
- Sé más reflexivo al tomar decisiones—tomar decisiones impulsivas es solo una de las tantas realidades inevitables de la vida humana. El diario del yo futuro no te impedirá tomar decisiones poco razonables, pero sí puede ayudarte a tomar decisiones más conscientes. Tener respeto por tu yo futuro puede motivarte a tener respeto por tu yo actual y, por ende, a considerar las decisiones que podrían impedirte alcanzar tus metas.
- Aprende a predecir emociones positivas con mayor facilidad—si recuerdas que a los seres humanos generalmente no se nos da bien predecir emociones positivas, te sorprenderá descubrir que una de las muchas razones para llevar un diario del yo futuro es, exactamente, desarrollar esa capacidad. Una mejor palabra para esto sería optimismo: tener una perspectiva o sentimiento positivo hacia algo. Al alentar a tu yo futuro a sentirse positivo, las predicciones optimistas sobre el futuro se vuelven más naturales.
- Crea aspiraciones positivas—la pasión es la fuerza motriz de la vida. Si no sientes pasión por nada, disfrutar de la vida puede volverse bastante difícil. Incluso los intereses más pequeños pueden contar como pasiones, como dar largas caminatas en el parque o tejer. El diario del yo futuro es una de las muchas herramientas que pueden impulsarte a crear aspiraciones positivas. Identificar una pasión que valga la pena cultivar puede darte algo por lo que aspirar en el futuro.
Cómo Llevar un Diario del Yo Futuro
Como se mencionó antes, el diario del yo futuro no es tan diferente del diario convencional, salvo por la perspectiva desde la que se escribe. Existen muchas maneras de practicarlo y aquí va un dato interesante: no todas implican escribir. De hecho, el diario del yo futuro puede adaptarse para satisfacer todo tipo de necesidades y preferencias.
Si escribir es lo tuyo, ¡adelante! Si no, prueba con un video o una grabación de audio. O mejor aún, puedes utilizar los tres métodos de manera intercambiable. La parte más importante del proceso es comenzar, y una vez que lo hagas, ya habrás superado el obstáculo más grande. Empezar es lo más difícil para muchos, porque seamos honestos: pensar en el futuro da miedo.
Incluso desde una perspectiva positiva, pensar en el futuro puede llevar a muchas personas al pánico. Esto se debe una vez más a la tendencia humana de no pensar en el futuro de manera positiva. Es un hecho que cuando se les pide a las personas que piensen en su futuro, automáticamente consideran el peor escenario posible antes que el mejor.
Esto se denomina proyección —no en términos meteorológicos, sino en términos de emociones futuras. Considerar el peor escenario es, en muchos sentidos, un mecanismo de defensa para prepararse en caso de que las cosas salgan peor de lo esperado. Es como decir: "Si pienso que algo malo va a pasar, quizás en su lugar pase algo bueno."
El propósito del diario del yo futuro no es predecir todo lo malo que podría ocurrir, sino todo lo bueno que podría suceder, y cómo pensar en el futuro con una perspectiva positiva puede mejorar tu visión de la vida. ¡Y lo mejor de todo es que lo logras simplemente conversando con tu yo futuro!
Cómo Comenzar
Para empezar a llevar un diario del yo futuro, todo lo que necesitas es una mente abierta, una idea de tu yo futuro y uno o más de los siguientes elementos:
- Un bolígrafo u otro utensilio para escribir
- Un diario, libreta o papel
- Una computadora o laptop para registrar tus escritos, mensajes de video o audios
- Para mensajes de video y audio, también puedes usar una grabadora, una cámara o un teléfono celular
Si tienes más de un diario, considera designar uno específicamente como tu "diario del yo futuro" para no confundirte al releer tus entradas. Haz lo mismo si usas un software de escritura: destina un archivo de texto exclusivamente para las entradas de tu diario del yo futuro.
No existe un proceso rígido para llevar un diario del yo futuro, pero es bueno tener al menos un esquema o una serie de pasos a seguir cuando estás comenzando. Al fin y al cabo, esta es una guía, así que aquí tienes una de las formas más sencillas de dar tus primeros pasos:
- Ten a la mano un diario nuevo, una libreta o una hoja de papel para registrar tu diario del yo futuro. Si lo haces en formato digital, crea un nuevo archivo de texto o busca un espacio donde puedas guardar tus mensajes de video, grabaciones de audio y documentos.
- También puedes aprovechar otras formas divertidas de llevar un diario del yo futuro, como enviarte correos electrónicos y programarlos para que lleguen en una fecha futura. Otra opción es escribir cartas a tu yo futuro para leerlas en cada cumpleaños. También puedes escribir cartas destinadas a ser leídas 5, 10, 15 e incluso 20 años en el futuro, ¡si crees que puedes esperar tanto!
- Comienza con temas ligeros antes de abordar asuntos más serios. Esta debe ser una actividad agradable, así que trata de no pensarlo demasiado ni tomarte demasiado en serio. Procura mencionar algo gracioso que haya ocurrido recientemente y que quizás quieras recordar en el futuro.
- Cuando te sientas con el valor suficiente para abordar los temas más difíciles —las cosas que te preocupan en este momento, los errores que has cometido, las situaciones negativas recientes, etc.— intenta reflexionar antes de escribir. Piensa en qué le dirías a tu yo futuro, o viceversa. ¿Cómo manejarías la situación actual? ¿Cuál es tu propósito al llevar este diario del yo futuro?
- Una vez que hayas identificado algunas de las cosas mencionadas anteriormente, piensa en cómo puedes explicarle a tu yo futuro por qué te sientes como te sientes y por qué decidiste escribir esta carta.
- El resto depende completamente de ti en cuanto a lo que quieras escribir. Recuerda también anotar la fecha en cada una de tus cartas al yo futuro, así como la fecha en que deberían leerse cuando corresponda. Asegúrate de mantener una constancia en la frecuencia con que escribes. No es necesario que escribas todos los días; intenta apuntar a al menos dos o tres cartas al mes.
Escribir en los Momentos Difíciles
Hacer el esfuerzo de escribir con regularidad es parte del compromiso de llevar un diario del yo futuro, pero es aún más importante esforzarse cuando los tiempos se ponen difíciles. Es naturalmente más fácil manifestar pensamientos positivos cuando todo en la vida va como uno quiere, pero hacerlo no resulta tan sencillo cuando las cosas no salen como se planearon.
La verdadera prueba para manejar el estrés y trabajar en mejorar tu perspectiva sobre el futuro es poner en práctica lo que has estado cultivando cuando el estado actual de la vida es difícil debido a un cambio, una nueva fase de transición, una relación que terminó u otras situaciones complicadas.
Es fácil caer víctima de los momentos difíciles de la vida, pero esa es una razón más para hacer el esfuerzo y escribirle a tu yo futuro. ¿Estás atravesando una nueva etapa de vida? Cuéntale a tu yo futuro cómo te sientes al enfrentarla. ¿Te sientes triste, feliz o neutral? ¿Qué esperas que suceda una vez que la superes?
Además, puedes pensar en preguntas para hacerle a tu yo futuro sobre lo que está ocurriendo actualmente. Esto puede permitirte reflexionar sobre cómo ha cambiado tu perspectiva desde que escribiste la carta por primera vez. Por ejemplo, imagina que recientemente te dejaron ir de un trabajo que tuviste durante varios años y estás comenzando un nuevo empleo que no es tan satisfactorio, por decirlo amablemente.
En tu próxima carta, puedes invitar a tu yo futuro a preguntarse si estás satisfecho con tu nuevo trabajo semanas, meses e incluso años después de haberlo comenzado. ¿Cómo te sentiste al iniciar este nuevo trabajo? ¿Te sientes mejor o peor en comparación con cómo te sentías cuando escribiste la carta?
Aquí es donde el diario del yo futuro puede ayudarte a moldear tu vida. Al recordarte dónde estabas antes y dónde estás ahora, este diario es útil para alentarte a pensar positivamente sobre adónde podrías llegar en el futuro. Al brindarte esa perspectiva, te permite trabajar hacia una visión más optimista.
Crea el Futuro que Deseas Escribiendo en tu Diario
Anotar pensamientos positivos no garantiza que todo lo que ocurra en tu vida sea positivo, pero puede, hasta cierto punto, hacer la vida más llevadera. Es importante que, cuando comiences a llevar un diario del yo futuro, no te dejes llevar por la ilusión de que hacerlo convertirá mágicamente todos tus sueños y metas en realidad.
Eso está lejos de ser cierto y resulta perjudicial para el verdadero propósito del diario del yo futuro. No es una fuerza sobrenatural capaz de concederte todo el bien que deseas obtener de tu vida. Si así fuera, ¡estarías usando una capa de Hogwarts y recibiendo cada deseo concedido por tu varita mágica!
"El diario del yo futuro es una manera de profundizar en esta conexión. Es una forma de enfocarse en el autodesarrollo y el crecimiento personal. Aunque el cambio no sucede de la noche a la mañana, es una práctica poderosa que agudiza tu mente y tu intuición."
Fuente: 10 Consejos para Comenzar (y Mantener) un Diario del Yo Futuro
Puedes crear el futuro que deseas; puedes manifestar todo lo maravilloso que tiene, pero debes trabajar por él y ser realista también. Los malos momentos llegarán, cometerás errores y la vida seguirá siendo impredecible porque, bueno... así es la vida. La clave aquí es que, para crear el futuro que deseas, primero debes, por así decirlo, saborear los momentos difíciles.
El cambio no sucede de la noche a la mañana, al menos no el cambio positivo, así que en tu camino como practicante del diario del yo futuro, recuérdalo y, sobre todo, sé amable y paciente contigo mismo. Ciertamente puedes manifestar el futuro que deseas, pero debes permitirte crecer.
Reflexiones Finales
En definitiva, el diario del yo futuro es excelente para permitirte pensar en quién quieres llegar a ser en el futuro. Esperamos que, tras leer esta guía, te sientas más familiarizado y cómodo con todas las formas en que puede practicarse.
Puedes escribirle cartas a tu yo futuro; puedes escribir cartas desde tu yo futuro a tu yo presente; las combinaciones son infinitas. Esta forma de diario reflexivo es accesible para todos, sin importar el nivel de familiaridad con la escritura de diarios.
Además de este aspecto, también es beneficiosa de muchas maneras para todas las personas, sin importar en qué etapa de la vida se encuentren o adónde deseen llegar. Ya sea que elijas escribir en papel, usar un mensaje de video o audio, puedes llevar un diario del yo futuro.
Si encuentras algunos tropiezos en el camino al comenzar a escribir, considera intentar encontrar la raíz del problema para poder superarlo y sacar el máximo provecho de la experiencia. ¿La ansiedad de fases anteriores de tu vida está afectando tu escritura?
Intenta primero canalizar esa ansiedad en tu escritura y reflexiona sobre cómo podría afectarte en el futuro. ¿Esperas que tu yo futuro esté en un lugar mejor, mental y emocionalmente? Uno de los conceptos centrales del diario del yo futuro es conocer mejor a tu yo presente para llegar a convertirte en tu yo futuro.
Esta es la oportunidad de convertirte en una mejor persona y de manifestar las metas, aspiraciones, esperanzas y sueños que albergas para tu yo futuro. Dondequiera que llegues en la vida, recuerda que la vida en su totalidad es una verdadera bendición.
Haz el esfuerzo de apreciar el presente para tener una apreciación aún mayor del futuro. A pesar de lo que puedas pensar, el futuro está a solo un paso de distancia. Enorgullece a tu yo futuro, sé amable con tu yo presente y suelta a tu yo pasado.
Recursos
Para más información sobre el estudio realizado por la Asociación Americana de Psicología, visita aquí:
Una Nueva Razón para Llevar un Diario - APA
Para más información sobre la investigación detrás de los diarios, visita aquí:
Diario del Yo Futuro: Cambia Cualquier Aspecto de Ti Mismo en 30 Días
Para testimonios personales sobre los beneficios del diario del yo futuro, visita aquí:
¿Te Sientes Atascado? Cómo el Diario del Yo Futuro Puede Transformar Tu Vida
Cómo Cambió Mi Vida Después de 30 Días de Llevar un Diario del Yo Futuro